A pilates típusai Melyik pilates forma kinek a legjobb?
A kis Pilates 101: a legfontosabb alapgyakorlatok, légzési technikák, tippek a megfelelő edző számára és még sok más.
Amit tanulni készül:
A Pilates korántsem olyan ismert, mint a jóga, de a legtöbb edzőterem most kínálja, és sok edzőnek a fontos nagy Pilates felszerelés található a stúdiójában. De mi áll pontosan ennek a képzési módszernek a hátterében? A Pilates nem alapvetően valami jóga fény? Más szavakkal: fizikai gyakorlatok a szellemi tam-tam nélkül? Ezekre és más kérdésekre itt talál választ.
Mi is pontosan a Pilates?
A Pilates vagy a Pilates módszer egy izomépítő edzés, egy elme-test-lélek gyakorlási program, amellyel rendszeres edzéssel nagyon jó irányítást szerezhet saját teste felett. Josef Hubert Pilates fejlesztette ki a múlt század elején. Legfőbb gondja az volt, hogy olyan eszközöket adjon az embereknek, amelyekkel "igazi" egészséget érhetnek el. Egy angliai kórházban fizikai gyakorlatokkal próbálta formába hozni önmagát és az első világháború egyéb háborús áldozatait. Gyakorlataihoz többek között betegágyát használta segédeszközként - állítólag ez volt a mai "reformer" modellje, mint alapvető Pilates-eszköz. Számos Pilates gép ma is fa megjelenésű, emlékeztetve történelmi eredetére. Az évek során Josef Pilates kibővítette az edzési rendszert, és a szőnyegen is elkezdett edzeni.
Mi a különbség a jóga és a pilates között?
A jóga és a pilates nagyon különböző. Az indiai jóga több ezer éves, a Pilates programot csak a 20. században fejlesztették ki. Ezenkívül a jóga egy bonyolult filozófiai rendszer, sokkal több, mint csak a jobban ismert ászanák, vagyis a jóga testtartások. A fizikai gyakorlatok mellett a jógában elengedhetetlen elem a meditáció és számos nagyon különböző légzési technika. A Pilates támogatja azt az elképzelést, hogy az egészséges test a mozgások ellenőrzött és tudatos végrehajtásával jön létre, és ezáltal jobb testtudat keletkezik. Főleg laterális mellkasi légzést tanít, a jóga a hasi légzést, mint általános technikát.
Ha a Pilates és a jóga gyakorlatok némelyike hasonló - például deszka vagy deszka helyzet -, akkor azok végrehajtása más. A klasszikus jógában a gyakorlatokat néhány pillanatig tartják. A Pilates-ben viszont a legtöbbet általában dinamikusan hajtják végre. A pilates edzi a legkisebb, mélyen ülő izmokat, például a mély hasi, medencefenék- és hátsó izmokat. Időközben azonban vannak olyan jóga formák, amelyek szintén dinamikusak, például a flow jóga és az erőjóga.
Milyen cél érdekében a Pilates a legjobb edzés?
Ha teljes testét meg akarja erősíteni, a Pilates kiváló edzéskoncepciót kínál, amelynek középpontjában a hasi, a medencefenék és a hátsó izmok állnak. A test úgynevezett erőháza az edzés lényeges fókuszát képezi, vagyis minden mag- és hasizom, fenék és keresztirányú izmok, amelyek szorosan övezik az egész testet, mint egy öv.
Hogyan ismerhetem fel a jó Pilates edzőt?
A Pilates kulcsa egy jó edző. Mivel néhány hétvégén nagyon rövid, egyszerű tréningek is zajlanak, érdemes odafigyelni egy nagyobb, klasszikus Pilates tréningre az edzője számára, amely általában 600 óra körül tart. Számos nagy nemzetközi oktatóintézet kínál ilyen nagy képzést a szőnyegen és a felszerelésen. Ha ilyen edzőt keres, megtalálja a Német Pilates Szövetség (DPV) honlapján. Csak azok az oktatók szerepelnek ott, akik rendelkeznek ezzel a képesítéssel. Ha a Pilates tanfolyamokat egészségbiztosító társaságok támogatják, és az oktatókat a Központi Megelőzési Vizsgálati Központ (ZPP) ismeri el, alapvető sportképesítésre van szükség, például gyógytornászként végzettségre vagy sporttudós végzettségre.
Mire kell különös figyelmet fordítani a Pilates programban?
A Pilates programban hat fontos alapelvet kell figyelembe venni:
- koncentráció
- lélegző
- központosítás
- ellenőrzés
- pontosság
- Folyam
Joseph Pilates ezeket az elveket "Contrology" -nak nevezi, ami valami olyasmit jelent, mint a test irányításának tanítása.
Nem szabad túlterhelni magát a gyakorlatok végrehajtása és kiválasztása során. Általában van megfelelő változat, ha a klasszikus gyakorlat túl nehéz. A pilates oktatók megfelelő egyéni segítséget is nyújtanak.
Milyen szerepet játszik a légzési technika a Pilates programban?
A légzési technikák nem annyira a Pilates, mint a jóga középpontjában állnak. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek a légzésre összpontosítanak, és ezeket a Pilates edzője ennek megfelelően hirdeti meg. Egyes gyakorlatokban, akárcsak a jógában, úgynevezett tűzlégzést alkalmaznak. A Pilates programban alapvetően laterális mellkasi légzést alkalmaznak, ami azt jelenti, hogy a hallgatónak belélegeznie kell a rekeszt.
A belégzés a gyakorlat előkészítésére szolgál, a kilégzés pedig a test magjára, az erőműre koncentrálva végezhető. Az egyik szabály hasonló szinte minden más sportághoz: Ha feszültség támad, akkor kifújja a levegőt.
Mikor ne szabad Pilates programot csinálni?
A pilates alapvetően mindenki számára alkalmas, de: Nem szabad önmagadat tanítani, mert túl sok fontos szempontot kell figyelembe venni. A videók nem helyettesítik az oktatókat, különösen az elején. Ezért jobb, ha először egy szakértőtől tanulja meg az alapokat.
A mozgásszervi rendszer krónikus vagy akut betegségei esetén az orvosnak először tisztáznia kell, hogy van-e értelme a pilates edzésnek ebben a helyzetben.
A pilates tréning nagyon hosszú ideig lehetséges a terhesség alatt, sőt speciális tanfolyamok is vannak terhes nők számára. Az oldalsó hasizmaidat jóval a hatodik hónap után is edzheted, de a terhesség 20. hetétől már nem edzheted az egyenes hasizmaidat.
Milyen típusú pilatesek vannak?
Van a klasszikus Pilates edzés, szőnyeg edzés sok apró eszközzel, a reformer, mint minden eszköz szíve. Ott van a Cadillac - igen, mint a divatos autó - és a hordó, egy fahordó, amelyet eredetileg olajdobból fejlesztettek ki. A szék egy klasszikus szék, mint edzőeszköz.
Alapvető gyakorlatok Pilates számára szőnyeggel
Gyakorlatilag három nehézségi fokozat létezik: Alap, Középhaladó és Haladó. Az alapgyakorlatokat mindig elkezdjük, majd a haladó gyakorlatokat beépítjük a sorozatba.
A szőnyegen tipikus alapgyakorlatok a gördülő mozgások, mint a labda és a „pecsét”. A szőnyegen más klasszikusok közé tartozik például a „Single láb nyújtás” és a „Double láb nyújtás” hasi sorozat. Hasonlóképpen a „gerinc nyújtózkodjon előre és a„ fűrész ”nyújtó gyakorlatként.
Alapvető gyakorlatok Pilates számára reformerrel
A reformer melegítőjeként először a „Lábmunkát” kell megemlíteni. Általában itt kezdődik a bemelegítés az órák nagy részében.
A reformerrel kapcsolatos további gyakorlatok a következők lehetnek: "Lefelé bicepsz göndörítéssel", "Brithing", "Swan" és "Side split". Számos, a reformeren elérhető gyakorlat elérhető változatként a szőnyegen is.
Alapvető gyakorlatok a pilateshez hordóval
A hordó felkészítést kínál a gerinc mozgósítására. Lehetővé teszi a test számára, hogy olyan sugarakat mozgasson, mint a többi eszköz. Mehet a kiterjesztésbe - azaz a nyújtásba -, valamint a hajlításba - azaz a hajlításba - és végezhet gyakorlatokat a stabilizáláshoz.
Következtetés
A pilates nagyszerű edzés az egész test számára, az egészséges és helyes testtartás érdekében. Rehabilitációs edzésként is ideális, még sérülés után nagyon aktív sportolók számára is. Alapszabály: kezdje a felszereléssel, és ha elég fitt, menjen a szőnyegre. Az eszközök gyakran megkönnyítik a végrehajtást és némi segítséget kínálnak. A nagy eszközöket csak néhány edzőteremben találja meg, ami annak is köszönhető, hogy egy készletért körülbelül 5000 euró magas költsége van. Tehát keressen kifejezetten egy oktatót, aki a stúdiójában a klasszikus, nagy eszközökkel is dolgozik.
Helló, még néhány szó tőlem, Cyrus A. Rahman (a Personalfitness.de vezérigazgatója)
Szánta rá az időt, hogy befejezze a cikk elolvasását. Tehát nem csak néhány rövid információt szeretne. TÉNYLEG hajlandó vagy tenni valamit a fittségedért, az egészségedért, a testedért. Egy szó tőlem: Kérjük, ne egyedül, hanem képzett edző irányításával tegye. Könnyebb, hatékonyabb és gyorsabb. És VÉGLEGESEN jobb az egészségére. Ezt több mint 20 éves tapasztalatból tudom. A Personalfitness.de e szenvedélyből él: MINŐSÍTETT trénerekkel rendelkező emberek megsegítése. Csak próbáld ki. És igen, ez kerül valamibe (itt mindent megtudhat a személyi edzés költségeiről). De ez az egészségedbe történő befektetés, amely hosszú távon olcsóbb, mint az edzőterem előfizetés. Itt található edzők a közelben. És itt szinte minden választ megtalál a személyi edzéssel kapcsolatos szinte minden kérdésre. sok sikert.
Magánélet: Nagyon megbízhatóan kezeljük az adatait. Az űrlap elküldésével Ön elfogadja, hogy az Ön adatait egy meghatározott célra elmenthetjük, és továbbíthatjuk az oktatónak. Az adatvédelemről itt talál további információt.