A piloxing karcsúvá tesz - új fitnesz trend
Az ökölvívás valójában férfi sport. És a nők Pilates-be járnak és táncolnak érte. Tényleg ilyen? Miért nem gondolkodik a dobozon kívül, és mást néz. Ez nőkre és férfiakra egyaránt vonatkozik. És ez valójában nagyon egyszerű. Ökölvívás, pilates és tánc együtt, röviden: Piloxing. A hollywoodi trendsport segít az álomtest felé vezető úton. A kilók leesnek, a test tónusú és az izmok felépülnek.
Mi a piloxozás?
A piloxing egy csoportos fitneszprogram. Erőteljes, gyors mozgásokat tartalmaz, amelyeket a Pilates esztétikai és finom gyakorlataival kombinálnak. A piloxing egy izzadt intervall edzés, amely zsíréget, izmokat épít, formálja és tonizálja a testet. Ezenkívül erősödik a szív- és érrendszer. A fitnesz boksz elemei elősegítik a rugalmasságot, az agilitást és az állóképességet. A mélyebb izomcsoportokat a Pilates gyakorlatok erősítik, ami általánosságban jobb testtartáshoz vezet. Néha a fázisok változnak, néha keverednek. A piloxing mindig koordinációs kihívás.
Pilates - jót tesz a testnek
A pilates a piloxozás két fő pillére. A Pilates programban körülbelül 100 éve ismert, hogy a gyakorlatok felelősek a szilárd gyomorért, az erős hátért és a jó testtartásért. A pilates egy ázsiai harcművészetből származik, jóga mozgásokkal kombinálva a nyugati fitnesz tornával.
A hollywoodi csillagok már régen felfedezték a piloxot. Vannak piloxing tanfolyamok fitnesz vagy táncstúdiókban. Számos felnőttképzési központ is kínál tanfolyamokat. Ha otthon akarod érezni magad, megteheted az internetről beszerezhető oktató DVD-kkel.
Ki találta ki a piloxingot?
A svéd Viveca Jensen fejlesztette ki a crossover sportot. Viveca Jensen profi táncos, Pilates edző, személyi edző és amatőr ökölvívó. Saját edzőterme van Los Angelesben. A Viveca feltalálta a piloxingot azoknak a nőknek, akik erősíteni akarják testi és szellemi erejüket. A hangsúly nem csak a test tiszta edzésén van, hanem az önbizalom növelésén és a saját testtudatának javításán is. A rendszeres edzőegységek álomfigurákká alakítják át a résztvevők testét.
Mi szükséges a piloxozáshoz?
Kesztyű használható piloxoláshoz. Növelik a karok izomépítő hatását. Minden kesztyű 300 g granulátumot tartalmaz. Nagyjából a test összes izma erősíthető rendszeres piloxing foglalkozásokkal. Kar-, hát- és vállizmok, valamint gyomor, lábak és fenék. A Pilates és az ökölvívás kombinációját táncos közjátékok egészítik ki. Különleges, dinamikus zenét használnak. A hang izgató, jó hangulatot teremt és segít kitartani. Többnyire a slágerek a slágerlistákról, de instrumentálisan játsszák őket. Ez nem zavarhatja a mozgásokra való koncentrációt. A piloxingban az átlagos óránkénti kalóriafogyasztás 600 körül van.
A piloxolás nagy előnye, hogy nem harcol az ellenfél ellen. Ez azt jelenti, hogy annak ellenére sem áll fenn a kockázat, hogy fekete szemet kap, annak ellenére, hogy bokszol. Edzhet mezítláb vagy csúszásmentes zoknival. A lényeg a határozott kiállás. A piloxingot elsősorban nők oktatják. Valójában elképesztő, miért van ez így. A férfiak számára a piloxing is jó edzés lehetne, amely fájdalmas izmokat okozhat, de a tanfolyamokon alig vannak férfiak.
Sport egy fagylaltkúppal
A bokszmozgások lyukasztási technikája fontos. Ennek legegyszerűbb módja, ha elképzeljük, hogy egy fagylaltkúpot tart a kezében. A kéz ökölbe van zárva, a kéz háta kifelé mutat. Ez a helyzet elkerüli a kéz elcsavarodását ütéskor. Először bemelegítés következik, majd azonnal megkezdődik. A testet felgyorsítják. Ezenkívül állandó ugráló, ütő és lábhajlító mozgások vannak. Ezt követi a "lehűlés", padlógyakorlatokkal a gyomor és a fenék számára. Ezenkívül ez a rész a kikapcsolódásra szolgál, amelyre valóban szükség van egy piloxolás teljesítményórája után.
A piloxing alkalmas előzetes ismeretek nélkül is. Könnyű lépést tartani a gyakorlatokkal és a lépést tartani. Az igényes edzés valóban kimerítő. Vannak, akik másnap fájó izmokat éreznek, anélkül, hogy előzetesen tudnák, hogy ezeken a helyeken vannak izmaik. Aki foglalkozott már piloxolással, általában többet akar. A sport addiktív.
Tipikus piloxing gyakorlatok
Négy nagyon tipikus piloxing gyakorlat van, amelyek az egész test edzésére használhatók.
Oldalsó ütés
Az oldalsó ütéshez a lábak kissé többek, mint csípő szélességűek. A térd kissé hajlított, a gyomor feszült, a kezeket védekező helyzetben tartják az arc előtt. A jobb kar erőteljesen a bal oldalra van ütve, mintha egy ellenfelet ütnének szembe. Húzza kissé a csípőjénél, és forduljon befelé. Emelje fel kissé a jobb sarkát a talajtól. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik oldalával. Ismételje meg 25 mozdulatot oldalanként.
Állhorog
Álljon lábaival csípő szélességben, a jobb lábával előre. Erősen feszítse meg a test és a karok közepét, húzza fel erősen alulról a bal karját, mintha az ellenfélnek akasztana az állára. Vidd magaddal a csípődet. Ismételje meg 20-szor, majd tegye ugyanezt a másik oldalával.
Pushups mozgással
Push-up helyzet, hogy a test egyenes vonalat képezzen. Engedje le a karokat, emelje meg a jobb lábát, hajlítsa meg és húzza előre a térdét az oldalon. Vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a bal oldallal. 10 ismétlés mindkét oldalon.
Felülések ökölvívással
Feküdj a hátadon, tedd fel a lábad. Feszítse meg erősen a gyomrot, majd egyedül álljon elő a hasizmok erejével. Végezzen négy dobozvonást előre a legmagasabb ponton. Ezután tekerje ki újra és ismételje meg 15-ször.