A PLATEAU-N VETTÉK - HOGYAN FOGJON LE? Dr
Újra és újra előfordul, hogy a nők hozzám fordulnak, és nem tudják, mit tegyenek tovább. Ragaszkodnak az egyikhez Diéta terv és valójában kellene 10 kilót leadott birtokolni.
De semmi nem történik a mérlegen. A rettegett és gyakran makacs Fogyás fennsík.
Általában a fogyás fennsíkjának vagy a fennsíknak azt a megfigyelést értem, hogy egy sikeres fogyás után súlycsökkenés következik be Állva jön.
Vagy ami még extrémebb, a menopauzán áteső nőknél: utána szerény kezdeti siker Nem visz tovább.
Bár még mindig jól eszel és sokat mozogsz.
Gyakran csak a Beállítási mechanizmus: a test alkalmazkodik az új súlyhoz. És kevesebb font a mérlegen is egyet jelent alacsonyabb bazális anyagcsere arány.
A testnek most van kevesebb súly, ezért a Alapanyagcsere sebesség. Ez is az egyik ok, amely megnehezíti a célsúly tartós fenntartását. Egy másik blogcikkben többet is találunk róla. A fogyás egyszerű
De gyakran van különböző okokból és érdemes részletesebben kivizsgálni.
Különösen akkor, amikor még nem vagyunk igazi fennsíkon, de eddig nagyon szerény sikereket értünk el.
Itt található a leggyakoribb okok ellenőrző listája:
A TÁPLÁLKOZÁS ÍGÉRÉSEIT TELJESEN meghaladták
Valószínűleg ismeri a hirdetéseket: 10 kg-mal kevesebb 2 hét alatt - garantált, ha pontosan olyan ételt eszel, amelyet nem, akkor ezt a port.
Ezek egyike sem működhet, mert az ígéret már teljesen irreális van.
Ez azt jelenti, hogy napi 5000 kcal-ra van szükségem (70 000 kcal elosztva 14 nappal) többet éget, mint rekord.
Mivel a Kalóriaigény egy nő átlagosan napi 1800 kcal, ez soha nem működhet.
Ebben az esetben sem Fogyás fennsík, de kezdettől fogva hamis elvárás.
Egyébként: egy nőstény jegesmedve naponta 20 000 (!) Kalóriát fogyaszt
Túl sok kalóriát visz magának
Meggyőződése, hogy pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta?
Mikor az emberek becslés kellene hány Kalóriák naponta elfogyasztva őket, a szám legfeljebb eltér 60% tól től. Egyébként inkább nőknek, mint férfiaknak.
1. csapda:
Rész mérete: ha a gyártó utasításaira támaszkodik, akkor hülye. Ezek Adagok gyakran nevetségesen kicsi, annak érdekében, hogy alacsonyabb kalóriatartalmat tudjanak feltüntetni a csomagoláson. Ki eszik 30 g müzlit? A mennyiség 3-4-szerese valószínűbb.
TRAP 2:
Szokás vagy automatikus étkezés: a fogantyú a Sütis üveg vagy Doboz csokoládé, egy kifli az irodába vezető úton vagy éjszaka a hűtőszekrényen. Ez gyakran a napi egyenleg esetében fordul elő elfelejteni.
TRAP 3:
italok akarat elfelejteni. Különösen a cukros limonádék, a latte macchiato, a koktélok és hasonlók kerülnek a könyvekbe. De szintén Turmixokat, amelyek gyorsan részegek, olyanok kell lenniük Snack között kell kiszámítani.
4. csapda:
Gyakrabban eszel a házon kívül. Tehát természetesen van kevesebb kontroll, mi van pontosan az ételedben. Egy étterem célja finom ételek és nem alacsony kalóriatartalmú ételek felszolgálása.
Mit tudsz csinálni? viselkedj - és ha lehetséges, ne egyél vagy egyél keveset az éttermekben.
A 1-3 következetesen néhány napot igénybe kell vennie Élelmiszer-napló vezetni. Minden, tényleg mindent, pontosan írd le, Mérjünk be mennyiségeket. És ne felejtsd el az italokat.
Akkor pontosan tudja, hol áll. És hidd el: szinte minden nő (beleértve engem is) meglepett, hogy megdöbbent.
Az egyik vásárlóm teljes napi kalóriabevitellel rendelkezett 1200 kcal alulbecsült.
Ez nem egy súlycsökkentő fennsík, inkább apró figyelmetlenség, amely fokozatosan kúszik be. És: ez teljesen normális!
A 2020. októberi kihívásom során az élelmezési napló a lista élén áll.
Túl kevés kalóriát vitt magadnak
Ez gyakrabban fordul elő, mint gondolná: nők, akik a pokolba kerülnek Éhezik neki Tartsa a súlyt.
Gyakran ezek a nők korántsem kövérek, hanem karcsúak és szeretnének ilyet Súly elérni vagy tartani túl alacsony van. Ha a testénél kevesebbet eszik 48 óránál tovább az összes funkció fenntartása érdekében (Alapanyagcsere sebesség) igények, eggyé válik éhínség elfogadott. A test kinyílik Háttérvilágítás: fáradt vagy, nincs energiád és megdermed.
Még rosszabb: ideje lesz Az izmok lebomlottak, a zsírtartalékokkal csak később foglalkozunk. Ez elengedhetetlen volt az őseink életben maradásához. Számukra korántsem volt magától értetődő, hogy mindig legyen valami ehető kéz. Mindig voltak fázisok, amikor éhezés volt.
Ma lehetőségünk van a nap 24 órájában, a hét minden napján Étel nak nek beszerezni. A mi test de van nincs adaptálvat.
Itt is segít néhány napot igénybe venni Élelmiszer-napló illetőleg. Ha alacsonyabb az alapanyagcseréje, akkor feltétlenül töltse fel.
De még akkor is, ha a tetején fekszik és ezért egy igazi Fogyás fennsík volt-e értelme rövid távon Kalóriaszámlálás növelni. Lassan és apró lépésekben.
Ajánlott összetett szénhidrátok és kiváló minőségű fehérjeforrások. Ez több energiát ad és elősegíti a vályúból való kilépést.
A nők többsége számára azonban éppen ez a növekedés rendkívül nehéz. Az a félelem, hogy teljesen elveszíti az irányítást. Nem szabad félnie segítséget kérni.
CSAK NÉZZE A MÉRLEGET
Csak a közelmúltban volt ez a gyakorlatomban: az ügyfél zavart volt, mert keveset változott a mérleg. A A súly szinte ugyanaz maradt. De azt hitte, hogy a nadrágja sokkal lazább. És olyan farmert viselhet, amelybe 5 évvel ezelőtt utoljára belefért. A rejtvény megoldása: át rendszeres testmozgás 2 kg izom körül épült. Ott Az izmok sokkal kevesebb helyet foglalnak el vedd úgy Zsírszövet, ő sokkal karcsúbb válik.
Tehát ne csak a súlyára figyeljen, hanem inkább intézkedés. Vagy azonnal szerezzen egyet Testösszetétel monitor bolt, ahol mérheti az izmokat, zsírokat, csontokat, vizet és még sok mást. Közben már 30 euróért is kaphatók, ezért érdemes megvenni.
Kábítószerek
Egyes vényköteles gyógyszerek akadályozhatják a fogyást.
INSZULIN ÉS ANTIDIABETIKUMOK
Által inzulin cukrot (glükózt) visznek a vérből a sejtekbe. Amikor a vércukorszint csökken, a súly növekedhet: jelentősebbnél Anyagcsere javulás akár öt vagy tíz kilóig is. Aki most előáll az ötlettel, mint cukorbeteg a inzulin könnyen kihagyni, megtartani a súlyt: nagyon rossz ötlet és nagyon veszélyes.
Mi történik, ha valahol cukoroldatot alkalmaz? Nagyon ragadós. Pontosan ez történik a cukorbetegségben lévő kisebb erekkel: összetapadnak. Ez aztán a rettegett komplikációhoz vezet: Vakság, A lábat amputálni kell .... Ezt senki nem akarja.
BETABLOCKER
Az előkészületek a magas vérnyomás ellen csökkenti a Energiacsere. A szív lassabban ver, az A vérnyomás csökken. Azért, hogy gázkar de ők is meghalnak Zsírégetés és megkönnyítik fáradt.
PSYCHOPHARMACA (NEUROLEPTIKUMOK, ELLENESÍTŐK)
Ezek a készítmények befolyásolják az anyagcserét és növeli az étvágyat különböző módon.
KORTISZONIKUS drogok
Különösen a reumás betegségekben segítenek, asztma vagy Crohn-betegség, de sajnos a kortizon nagyon jól működik étvágygerjesztő és lelassult ugyanabban az időben anyagcsere.
Migrénügynökök
Még néhány migrénes gyógyszer alkalmazása esetén is okozhat a Súlygyarapodás jön. Például a pizotifen hatóanyagnak van egy étvágygerjesztő hatás
Ha arra gyanakszik, hogy gyógyszeres kezelés akadályozza meg a fogyást, beszéljen orvosával és kérdezd meg Alternatívák. A mellékhatások is nagyon különbözőek: egyesek nagyobb valószínűséggel híznak, mások nem bánják ugyanazt a készítményt. Szívesen soha ne változtassa meg a gyógyszert egyedül. Jó oka van a gyógyszer szedésére.
A HORMONOK ....
Persze, főleg a mi korunkban a hormonok megváltoznak. A test reagál a legkisebb változásokra. A Ösztrogénszint süllyed és ott Zsírszövet szintén Ösztrogént termel (még ha csak egy keveset is) a zsírsejtek kapaszkodnak. Ezért az évek során egyre nehezebb lefogyni. Jó hír: a menopauza után ez ismét stabilizálódik, a test alkalmazkodott az új helyzethez.
De a pajzsmirigy az évek során lustává válik és kevesebb hormont termel. Van értelme a pajzsmirigy alaposabb vizsgálatának. Még ha még nem is Alfunkció jelen van, és az eredmények „az alsó normál tartományban vannak”, ez segíthet, Pajzsmirigyhormonok elvenni. De ez nem alkalmas a gyors fogyásra.
A harmadik nagy blokk itt van Stressz hormonok: ömlik a test Kortizol ki, feláll Küzdj vagy menekülj és mozgósítja a tartalékokat. De mivel alig harcolunk vagy menekülünk, semmit sem használunk. De amint a stressz elmúlt, vágyakozás támad Zsír és cukor a tartalékok feltöltésére. Mi a zsír és a cukor? CSOKOLÁDÉ
És akkor van Leptin és ghrelin. Leptin jelzi a testnek: vagyok torkig van, Ghrelin a mi antagonistánk éhség jeleket. Az interakció átmehet alváshiány jelentősen zavart. Aki pedig alszik, nem ehet. Itt is vannak kereskedők, az egyik Leptin diéta ajánlatot és ezáltal csodákat ígér. Természetes ostobaság és nem segít a súlyproblémánkon.
Még mindig sokan vannak feltáratlan területek, a hormonok, az éhség és a jóllakottság szempontjából. Természetesen nagyszerű lenne, ha könnyen hozzáadhatna vagy blokkolhatna egy hormont, és a kilók könnyedén eltűnhetnek. Néhány év múlva ilyesmi megjelenik a piacon.
De sokféleképpen lehet kilépni a fogyás dilemmájából.
Örömmel segítek. Időpont egyeztetés, és együtt megtudjuk, miért.
Vagy keresse fel a YouTube-csatornámat. Itt talál néhány előadást a "kívánt súly és menopauza" témában