A plusz a jobb futás érdekében!
A hasfali pad rajongói, vagy ellenállnak az izomépítésnek: Mi lenne, ha most a "köpenyezésre" gondolna? Amit még néhány évtizede nem hallottunk erről a mély testépítésről, de hány előnyt emlegetnek. Optimalizálja a lépést, ellenálljon a sokkoknak, fusson "jobban", vagy tízszeres élvezettel gyakorolja sportját.
Írta: Julien Gilleron, közreműködött: Robin Suzanne - államilag tanúsított fizikai edző. A csapatsportok, a pályafutás és a futás teljesítményelemzője, Robin több mint 10 éve támogatja a sportolókat. A re-atlétikai végzettséggel még mindig habozik a Le Bourget magaslatán zajló kerékpáros foglalkozások és az egyre keresztezettebb edzések előkészítése között ... További információ: www.prepa-sportive-rssports.com
Az amatőrtől a magas szintig, a fizikai karbantartástól a teljesítménykeresésig a köpeny a sportoló nélkülözhetetlen szövetségese. Úszott, futott, gurult ...? Közeleg a tavasz, és a felépülés folyamatban van: folytassátok, de most gondolkodjatok !
Koncentráljon egy alapvető gyakorlatra, képzési tervvel minden szinten.
Nyereség, oké. De hogy mit nyerjen ?
Azt mondtad, hogy "erősítő"? képek antológiája: köpeny, fűző, boríték ... és még az 1950-es évek munkaruhája is. Olyan egyszerű, mint a csípőöv? Nyerjünk azzal, hogy meghatározzuk: a „köpeny” a hasi izmok mély felkérése, annak érdekében, hogy az izmok kombinációján dolgozzunk. Gyakran statikusan (izometrikusan) gyakorolják, és dinamikus formában is meg lehet és kell is tenni.
Részt vesz a gerinc mechanikai szerepének fenntartásában (a stabilitás és az energia visszatérése), de a védelmében is. Tehát 3 emlékezetes cél: mélység, hosszú távú és statikus-dinamikus.
"Unalmas, időigényes és felesleges"
A futó gyakran elhanyagolja a köpeny hármas hírnevét ... néha szomorú:
"Ez a perineum átnevelése! ".
- Pedig nem túl férfias.
"Unalmas, statikus és hosszú".
Gyenge kép az izomépítésről, gyakran ... a közhelyek és a közvetlenség keresése között. "Jobb aktiválni vagy felemelni egy öntöttvasat." De a kép önmagáért beszél: a köpeny gyakorlása és az "abs" -on végzett munka nem ugyanaz a cél. Igen, a hagyományos haserősítés előnyös: ülő/álló hasizmok, váltakozó összehúzódás/relaxáció stb. Ferde, egyenes vagy oldalirányú, jól fejleszti a hasizmait (emlékeztető: a fogyás egy másik téma ...). De a burkolás igazsága a szomszédban van: a mély munka, a gyakran alulhasznált csoportoké. Olyan izmok, amelyek stabilizálódnak, mint védenek ... optimalizált állapotban még a hajtóanyagok is. És ez a munka nem feltétlenül jár órákig tartó felüléssel.