5 tipp a test öregedésének lassítására Femme Actuelle Le MAG

A testünk nemcsak öregedésével öregszik. Az oxigénnel érintkezve elkerülhetetlen jelenség fordul elő, amely idő előtti öregedéshez vezet és számos betegséghez vezethet: oxidatív stressz. 6 tipp a küzdelemhez.

1/Töltsön fel antioxidánsokban gazdag ételeket

"A szabad gyökök elleni küzdelem a megfelelő étrenddel kezdődik" - mondja Dr. Michel Brack. A londoni Imperial College 2017-es tanulmánya naponta nem 5, hanem 10 adag gyümölcsöt és zöldséget ajánlott. A legjobban az aszalt szilva, mazsola, szeder és áfonya, fokhagyma, kelkáposzta, eper, málna, spenót, kelbimbó, répa és brokkoli tartozik. A jobb hatékonyság érdekében változtassa meg a napi bevitelét, mert az antioxidáns vegyületek (C- és E-vitamin, polifenolok stb.) Kiegészítik egymást és szinergiában hatnak. Válasszon halat, tenger gyümölcseit és fűszereket (édeskömény, kömény, szegfűszeg ...).

2/Korlátozza a prooxidáns ételeket

A grillezett húsok és a magas glikémiás indexű ételek (gyors cukrok, például gyorsfőzéses tészta és rizs, krumplipüré, üdítők stb.) Növelik az oxidatív stresszt. Korlátozza a vörös húst (legfeljebb 1x/hét): az általa szállított vas növeli az oxidációt. És kerülje a C-vitamint (citrusfélék, kivi stb.) Étkezés közben, mert "ez önmagában oxidálódhat" - mondja Dr. Brack.

3/Összpontosítson a jógára

"A pszichológiai stressz az oxidáció egyik fő szolgáltatója" - jegyzi meg Michel Brack. Az étkezési szokások megváltoztatása nem mindig elegendő. A stressz és a szorongás visszaszorítására a jóga a legjobb gyógymódok közé tartozik - derül ki a Harvard School of Medicine tanulmányából. A testtartások kombinálásával elősegíti a jelen időre való összpontosítást, valamint a test és az elme összehangolását. A túlmunka ideális ellenszere.

---