A plusz az AXA-tól - Ern; Az oktatás segíthet a depresszióban
Az étel, mint terápia?
A kutatók sok ezer éve foglalkoznak a lélek tápanyagával. Az ősi orvos, Hippokratész biztos volt benne: "Amit eszünk, meghatározza az elménket". A téma robbanékony, mivel a depresszió a második leggyakoribb betegség lett. A kutatás reménye nem csak a tápanyagokkal történő terápiára vonatkozik, hanem mindenekelőtt az egészséges táplálkozás révén lehetséges megelőzésre. A tudósok számos tanulmányban nyomon követik a hatékony tápanyagok nyomait - naprakész tájékoztatást nyújtunk a legfrissebb ismeretekről.
A "Mood Food" a trend és a tudomány közötti jelszó. Népszerű könyvek, folyóiratok és blogok adnak tanácsokat és egyszerű recepteket: Vegyünk gyömbért, bogyókat, vaníliát, halat, étcsokoládét, meleg tejet mézzel, tésztát parmezánnal, datolyát és banánt. A magyarázat fülbemászó: a triptofán fehérje komponenst tartalmazó ételek növelik az úgynevezett "boldogsághormon" szerotonint.
"Ez nem ilyen egyszerű" - mondja a tudomány. Vannak arra utaló jelek, hogy az étrend befolyásolja a pszichét, de még mindig nem értjük eléggé, hogy bizonyos tápanyagok hogyan befolyásolják az agyat. A „MooDFOOD” egy nagy európai kutatási projekt neve, amelynek célja a táplálkozási magatartás mentális egészségben betöltött szerepének vizsgálata. A fő cél olyan táplálkozási stratégiák megtalálása, amelyek megakadályozhatják a depressziót.
Remélem recepteket a nagy szomorúság ellen
A depresszió egyre növekszik. Körülbelül négymillió embert érintenek már depressziós epizódok, és majdnem minden ötödik életében egyszer fordul elő. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a depresszió 2020-ig lesz a világon a második leggyakoribb betegség, és az YLD mutatóval (fogyatékosság miatt elvesztett évek) mérve ez lesz a legfontosabb betegség oka. A betegség általában olyan fázisokban halad előre, amelyek hónapoktól évekig tarthatnak. A betegek több mint fele az első depressziós epizód után ismét megbetegedik. A harmadik epizód után ez a valószínűség 90 százalékra nő, és egyes betegségek krónikusan fejlődnek.
A gyógyszeres terápia antidepresszánsokkal és pszichoterápiával történő kombinációja jó eredményeket ér el. A szakértőket azonban aggasztja, hogy a kezelés megkezdése előtt gyakran hetek és hónapok telnek el. "A hatékony önirányítási megközelítések keresése egyre fontosabbá válik" - mondja dr. Ulrich Hegerl, a német Depressziós Segély Alapítvány vezérigazgatója.
Értse meg az agy kémiáját
Különböző tényezők játszanak szerepet a depresszió kialakulásában: szerepet játszanak a gének és a negatív élettapasztalatok, de az agy biokémiája is. Úgy tűnik, hogy az agy anyagcseréje depressziós epizód során zavart. Az agyban lévő hírvivő anyagok - a legismertebbek a szerotonin és a dopamin - továbbítják az érzés, gondolkodás és cselekvés jeleit. Ha ezeknek a neurotranszmittereknek az érzékeny egyensúlya ingadozik, akkor minden megváltozik. A depresszió gyógyszeres terápiája a hírvivő anyagok egyensúlyának egyensúlyával kezdődik. Mi lenne, ha diétával sikerülne befolyásolnunk ezeket a hírvivő anyagokat? A tápanyagok hatása még mindig a spekuláció tartományán belül van, de a táplálkozás és az agy közötti kapcsolat bizonyított.
A gyomortól a lélekig
Az a tény, hogy a gyomor és a fej állandó kapcsolatban vannak egymással. Az üzenetek 90 százaléka a bélből az agyba kerül. Közülük sokan közvetlenül olyan területekre, mint például a limbikus rendszer, amelyek nagyrészt felelősek az érzések létrehozásáért. A kutatók azt gyanítják, hogy különösen a belekben lévő baktériumok befolyásolhatják a hangulatot. A probiotikus termékekkel végzett kísérletek nyomokat adnak az étrend és az agy szerkezete közötti kapcsolatról. A pszichéhez való hozzáférés biztosan nem a „megeheti magát boldognak” rövid hivatalos csatornán keresztül történik. De nagyon is lehetséges, hogy a nem megfelelő táplálkozás okozta baktériumok kolonizációja a belekben növeli a mentális rendellenességekre való hajlamot. Genetikai tényezők vagy külső stressz hozzáadásakor a betegség lefut. Ezzel szemben van remény, hogy a megfelelő étrend megakadályozhatja a depresszió kialakulását.
Táplálkozás a psziché számára
Világszerte számos tanulmány hasonló eredményeket hoz. Nem meglepő, hogy a sok halat, zöldséget és omega-3 zsírsavat tartalmazó mediterrán étrend újra és újra kedvező feltételekhez vezet: Egy hosszú távú tanulmány szerint ez az étrend 30 százalékkal csökkentheti a depresszió kockázatát. A teljes kiőrlésű gabonák is ajánlottak, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tápanyagok, például a folsav, a D-vitamin és a cink hatékonyak. Az a megközelítés, miszerint a gyulladásos betegségek és a depresszió közös alapon áll, szintén ígéretes: úgynevezett citokinek vesznek részt, az immunrendszer fehérjéi, amelyeket nagy mennyiségben tárolnak a hasi zsírban.
Egy nagy pszichiátriai folyóirat azt jósolta, hogy a táplálkozás a jövőben ugyanolyan fontos lesz a pszichiátria számára, mint az orvostudomány más területein. A táplálkozási pszichológia egyik vezető kutatóját, Emeran Mayert, gasztroenterológust, idegtudományt és a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem professzorát gyakran idézik: „A pszichiáterek soha nem keresték a nyak alatti problémák okait. De talán a jövőben nemcsak az agy, hanem az emésztőrendszer pszichiátriai problémáit is kezeljük. ”Ez a nézet nem meglepő a hagyományos gyógyító művészetek hívei számára: Az ayurvéda évezredek óta alkalmazható a hagyományos indiai orvoslásban és a hagyományos kínai orvoslásban. hogy az étel révén kiegyensúlyozott lelkiállapotot érjünk el.
A PLUS az AXA ügyfeleknek
Betegtámogatás - jó kilátások a kezelés sikerére
Fedezze fel, mit csinálunk a depresszióval egészségügyi szolgálat 360 ° tehet érted és bekapcsolódhat a betegellátásba.
Nem vagy egyedül. A Gesundheitsservice360 ° tartalmaz személyes egészségügyi tanácsadót az Ön számára.
A megértő és képzett szakértők egyéni támogatást kínálnak a program keretében egészségügyi szolgálat 360 ° az AXA-tól:
- Megmutatják a kezelési lehetőségeket.
- Segítenek az élethelyzet javításában és stabilizálásában.
- Támogatják a szakemberek keresését.
- Összehangolják a terápiás intézkedéseket.
- Megfelelő klinikákat javasolnak, ha fekvőbeteg-tartózkodás ajánlott.
- A lehető legjobb orvosi ellátásról gondoskodnak a lehető leggyorsabban.
- Kísérik a kezelés előtt, alatt és után.
- Helyfüggetlen ambuláns online viselkedésterápiával támogat élő videotelefonálás útján a Schön Klinik Online Klinik segítségével.
Gondoskodunk róla, hogy ne üljön a hátsó égőn
Az optimális terápiás siker érdekében szükség esetén garantáljuk a járóbeteg-pszichoterápiás kezelés gyors bejutását *. Tehát legfeljebb 10 munkanapot várhat a kezelés megkezdése előtt. Partnerünk therapeutenverbund.de örömmel segít.
Információval bármikor támogatjuk Önt
Online portálunk a novego E-Mental-Healthcare partnerünkkel együttműködve további információkat nyújt a kiégésről és a depresszióról www.meine-gesunde-seele.de.
További információ a Az AXA betegtámogatás itt található. Örömmel közvetlenül is telefonon a 0221/148-43391 telefonszámon, vagy e-mailben a címen [email protected]
* A választott biztosítási fedezettől függően
Boldogság, de nincs terápia
A köznyelvben a tészta boldoggá tesz, a csokoládé pedig bevált lélek vigasztaló. Az evolúciós pszichológia így magyarázza: A gyors zsír- és szénhidrát-bevitel új energiát biztosít az élelmet kereső emberek számára a túléléshez. Az agy jutalmazási rendszere aktiválódik, és üzenetküldő anyagokat küld az üzenettel: boldog vagyok! A boldogságérzet szempontjából a táplálkozási pszichológia megjegyzi, hogy egy étel íze pozitív élethelyzethez köthető, és hogy ez a pozitív érzés automatikusan felidézi minden alkalommal, amikor élvezik. Személyes életrajzából minden ember kialakítja a saját rendszerét, hogy milyen ételeket használ - sokak számára csokoládé, másoknak szendvics. Az evés közbeni boldogságnak ez a pillanata azonban semmi köze az étel terápiás hatásához.
Az egészséges táplálkozás nem árt
Beavatkozhatnak-e a tápanyagok a depressziós epizódokba? Vajon a tudatos étrend hosszú távon védhet-e a depressziótól? A „MooDFOOD” kutatás eredményei történelmet írhatnak. Addig követhetjük a zöldségekkel, gyümölcsökkel, halakkal, gabonafélékkel és értékes zsírokkal rendelkező mediterrán ételekről már rendelkezésre álló tanulmányok tippjeit. Bizonyított, hogy ez az étrend pozitívan befolyásolja az általános egészségi állapotot. A német táplálkozási társaságnak (DGE) egyszerű formulája van: sokoldalú = gazdag nélkülözhetetlen tápanyagokban. Ide tartoznak azok is, akik támogathatják az érzelmi jólétet. A növényi ételek, mint a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek a legfontosabbak; értékes rostokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. A B-vitamin folsav például, amelyet az agyi funkciók kapcsán többször említenek, a zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben és gabonafélékben található meg.
A sajtóban közkedvelt „jó hangulatú ételek” és „boldog ételek” felsorolás nem ígér megbízható gyógyulási ígéreteket, de az ajánlások általában jó nyomokat adnak az általában egészséges étrendhez. Íme egy kis áttekintés a leggyakrabban említett "szerencsés varázslatokról" és beszállítóikról:
- szénhidrátok pl. teljes kiőrlésű termékek, burgonya
- Triptofán Pl. Kesudió, datolya, füge, tojás, sajt, kvark
- D-vitamin pl. tej, tengeri hal, gomba
- Omega-3 zsírsavak pl. hal, dió, repceolaj
- magnézium pl. banán, bogyók, brazil dió, barna rizs
- B-vitamin pl. teljes kiőrlésű termékek, spenót, brokkoli
- Folsav Pl. Zöld leveles zöldségek, saláta, borsó, cékla
Nem helyettesíti az orvost
Az orvosok figyelmeztetnek: a "jó hangulatú ételek" nem terápia. Az átmenetileg zavaros hangulatot, például a szezonális depressziót (SAD), befolyásolhatja az egészséges életmód. De az önsegítés nem elegendő, ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy folyamatosan visszatérnek. A depresszió súlyos és gyakran életveszélyes állapot, amelyet csak tápanyagokkal nem lehet gyógyítani. Dr. Ulrich Hegerl, a német Depressziós Segély Alapítvány munkatársa: "Jelenleg nincs alternatíva az antidepresszánsokkal és a pszichoterápiával kapcsolatos irányelveknek megfelelő kezelésnek."
Sürgősen elsősegély szükséges
Az első lépés a legnehezebb: ismerje fel a veszélyt és kérjen szakember segítségét. A háziorvos a megfelelő kapcsolat a rövid úton. A betegség „depressziója” lényege, hogy az érintettek ritkán merik bátorságukat egy ismert orvossal megbízni. Különleges támogatásra és motivációra van szüksége. A Német Depressziós Segély Alapítvány gyakorlati segítséget nyújt egy online fórummal a tapasztalatok cseréjéhez www.deutsche-depressionshilfe.de/start. Ha sürgősen beszélnie kell, elérhető a telefonos tanácsadási szolgáltatás, tel. 08 00-1 11 01 11 és 08 00-1 11 02 22.
Tesztelje lelkiállapotát!
. vagy valaki közeli személy, akit érdekelhet), itt van egy ellenőrzőlista, amely segít ebben: