Fogyni villával és bikini guggolással

Hogyan formálja a fenekét ?

Hogyan kell megfelelően végrehajtani a guggolást ?

Állj úgy, hogy a lábad ugyanolyan szélességben terül el, mint a vállad. Nyújtsa ki karjait, lélegezzen be és engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, a lábak hajlításával próbálja a fenekét a lehető legjobban hátra húzni. Ezután menjen vissza és lélegezzen ki, miközben visszahozza karjait. Mindenekelőtt győződjön meg róla, hogy lassan lassít, amikor leereszkedik, ha az összes súlyt a sarkára helyezi (soha nem szabad, hogy felemelkedjenek a talajról), és kissé gyorsítva, és összehúzva a fenekét, jöjjön vissza. A gyakorlat során a hátadnak kissé íveltnek kell lennie, a vállának háttal és a mellkasának ki kell lennie, vigyázva, hogy ne hajoljon meg.

Vannak különböző típusú guggolások ?

A zömök gyakorlat nagyon ismétlődő, mindig jó lehet időnként változni, de csak akkor, ha tudja, hogyan kell jól megtenni a mozgást! Van a guggolás, amelynek lábai jobban el vannak választva, mint egy klasszikus guggolás, a nyitott lábú guggolás, amely lehetővé teszi az adduktorok munkáját, a teljes guggolás, ahol le kell menned az aljára (kerüld, ha térdproblémáid vannak!). Terheléseket is hozzáadhat, hogy a mozgást még nehezebbé tegye. A sportosabbak számára vannak olyan ugró guggolások is, amelyek nagyon hatékonyak, ha nagyszámú kalóriát akarnak égetni.

---