A polenta diéta 15 kilogrammot veszítünk egyetlen hónap alatt!
A nemzeti szimbólumtól a sikeres étrendig csak egy lépés. Ma megtudjuk, hogyan segít nekünk a Polenta Diet méregtelenítjük a testet és megszabaduljon a nem kívánt kilóktól.
Valószínűleg még nem gondolt ilyen diétára, mondhatnánk finom. Ez a diéta nagyon könnyen követhető, mert nem kell kifinomult ételeket főznünk. Ezenkívül a polenta jó ízű, gyorsan főz, és szinte bármilyen fogással kombinálhatjuk.
Csak egy hónap alatt akár 15 kg-ot is leadhatunk, attól függően, hogyan követjük a polenta diétát és hogyan reagál a testünk.
Polenta diéta: milyen hozzájárulást jelent a polenta fogyasztása az emberi testhez!
Mamaligának van alacsony glikémiás index. Kapcsolódó egészséges ételekkel, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét, rostot tartalmaznak, az lenne még cukorbetegeknél is javallt! A kukoricában található aminosavak csökkenthetik a vércukorszintet. jelentése tartsa a glükózszintet a normális határokon belül.
A kukoricában található palmitinsav és arachidonsav fontos szerepet játszana a izomtömeg fejlesztése. De össze kell kapcsolni az egészséges táplálkozással és a testmozgással.
Ez még segíthet a koleszterinszint csökkentése.
A béta-karotin elősegíti a jó baktériumok fejlődését a bélben, és hozzájárulhat ehhez vastagbélrák megelőzése. Segítség méregtelenítés, mert emellett felgyorsítja az átszállást nem léggömb!
Nem tartalmaz glutént, azoknak, akiknek intoleranciája van, de azoknak is, akiknek problémái vannak a pajzsmirigyben.
Ehetünk kenyér helyett polentát. 100 gramm polenta van körül 100 kalória, 200 kalóriát tartalmazó kenyérhez képest.
Vigyázzon a polenta elkészítésével! Nem kell dohányozni, mert mérgező anyagok jelennek meg. Ideális esetben nem szabad túl forrni, mert elveszíti tulajdonságait.
Polenta diéta: a betartandó szabályok
Nem szabad fogyasztani: édességek, sütemények, kekszek, konzervek, kolbászok, chipsek, perecek, szárított gyümölcsök, gyümölcslevek (akár természetesek), pattogatott kukorica.
Megengedett víz (minimum 2 liter naponta), teák és kávé (akár tejjel) fogyasztása.
Nem szabad kombinálni a polentát kenyérrel vagy tésztával.
Mérsékelten kell enni a polentát. 2-3 evőkanál ajánlott egy étkezéshez. Ne egyél több, mint 100 gramm polentát naponta!
Étel megengedett: baromfi vagy hal (főzve vagy egészségesen főzve), teljes kiőrlésű kenyér (legfeljebb 2 szelet 2 naponta), teljes kiőrlésű tészta (salátákkal kombinálva és kis mennyiségben), teljes kiőrlésű gabona Saláta, hagyma, fokhagyma, sült saláta kitûnõ, sárgarépa, zöldbab, brokkoli, borsó, paradicsom, uborka, paprika. Levesek (a has kivételével), zöldséges pörköltek, tejtermékek (válasszon alacsony zsírtartalmúakat). Dió, mandula, kesudió, napraforgómag, tök (minden sózatlan vagy sült olajos mag), gyümölcs, zöldség, gomba, olajbogyó, olívaolaj (kis mennyiségben).
Polenta diéta: előre meghatározott menük!
Reggeli:
- polenta sovány túróval, egy szelet sajttal és egy főtt tojással
- egy tál tejet polentával vagy 2 evőkanál tejfölt polentával és tojással
- polenta sajttal és főtt tojással
- polenta sajttal és egy evőkanál tejföllel
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, omlett 2 tojással, olajbogyóval, uborkával és sovány túróval
Első snack:
- gyümölcs (alma)
- néhány mandula vagy dió és egy gyümölcs
Ebéd:
- grillezett csirkemell 2 evőkanál polentával, zöld saláta kevés olívaolajjal és zöldségekkel (paradicsom, uborka). Savanyíthatja a salátát ecettel vagy citromlével
- grillezett hal polentával és mujdei-val, zöld saláta zöldségekkel (kedvenc)
- egy adag zöldségleves (csirke vagy marhahús), polentával
- polenta gombapörkölttel és salátával
- polenta maximum 3 szarmalával (kicsi)
A második snack:
- néhány dió vagy néhány napraforgómag (sózatlan és pörkölt)
- 2 szelet pirítós paradicsommal (cseresznye) és fél avokádó
- egy szelet pirítós mézzel
- gabona joghurt
- gyümölcs (alma)
Vacsora:
- teljes kiőrlésű joghurt
- polenta sajt
- saláta marék egész tésztával (főtt), kevés olívaolajjal, citrom- és mustármártással
- krutonnal krémleves
- zöldségsaláta (amit csak akar)
A harmadik snack:
- egy banán
- Néhány mandula
- egy alma
Ideális esetben próbálja meg váltogatni azokat a napokat, amikor többet eszik, azokkal, amikor kevesebbet fogyaszt. Így nem fog csalódni (mentálisan), és a tested megtanulja a kalóriák oszcillálását.