A porckorongsérv-gyakorlatok gyakran elkerülhetik a műtétet - tanácsadó - egészségügy
A hátfájás széles körben elterjedt betegség: körülbelül minden harmadik német szenved ettől. A legtöbb esetben az egyoldalú megterhelés vagy a mozgás hiánya okozza. Az esetek mindössze 15 százalékában a hátfájás olyan betegségeknek tulajdonítható, mint a porckorongsérvek, a csúszó csigolyák vagy a kopás jelei. A hátfájás akár 90 százaléka körülbelül hat héten belül elmúlik.
VIDEÓ: Herniated disc: gyakorlatok műtét helyett (6 perc)
A hátfájás kezelése drámai módon megváltozott az elmúlt években: míg az orvosok korábban a pihenésre és a védelemre támaszkodtak, napjainkban a testmozgás áll a középpontban - például a fizioterápia aktiválása, a relaxációs módszerek és az izomedzés. A feszült izmok fellazulnak, a legyengült izmok megerősödnek. A terápia célja, hogy megakadályozza a fájdalom krónikussá válását. Másrészt a megtartás az izmok lebomlását és erővesztését okozza, ami rossz testtartáshoz vezet, és így még nagyobb fájdalomhoz vezet.
Herniated Disc: okai és tünetei
Mi a teendő, ha porckorongsérv van?
Mi működik a legjobban a porckorongsérv után: testmozgás, tabletta vagy műtét? Oliver Heese idegsebész, elmagyarázza, mire kell figyelniük az érintetteket. 6 perc
A csigolyaközi porckorongok lengéscsillapítóként fekszenek a csigolyatestek között, és a nyomást egyenletesen osztják el az egész gerincen. Ezek egy kötőszövetből készült rostos gyűrűből és a gyűrű belsejében lévő kocsonyás magból állnak. Ha a rostgyűrű törékennyé és repedezetté válik, a zselatinos mag előbújhat és megnyomhatja az ideget.
Egy bizonyos életkor után a herniált lemezek teljesen normálisak: alig van olyan 40 év feletti, aki ne károsította volna a csigolyaközi lemezek külső szálgyűrűit. Az örökletes tényezők szintén szerepet játszhatnak a lemezproblémák kialakulásában. A porckorongsérvek többségének nincs jelentősége, mert a test maga képes kompenzálni az ebből eredő rendellenességeket.
Herniated Disc: Mikor és hogyan kell működni?
A porckorongsérv esetén a műtétet gyakran túl korán hajtják végre. A műtét azonban csak néhány esetben hasznos. Milyen terápiákat javasolnak az orvosok ma? több
Gyógytorna: műtétre általában nincs szükség
Amíg a porckorongsérv nem okoz neurológiai hiányokat, például bénulást vagy érzékenységi rendellenességeket, műtétre nincs szükség. A megfelelő terápia kiválasztásában döntő jelentőségűek a hát tünetei és rugalmassága - és nem a röntgen eredményei.
A herniált porckorong akut fázisa körülbelül négy-hat hétig tart. Még ebben az időben sem javasolják az orvosok a szigorú pihenést, hanem megfelelő edzésprogramot és gyógytornát. Ily módon meg kell őrizni az erőt és a mobilitást, de anélkül, hogy további irritálná az érintett ideggyökeret. A test ekkor általában olyan mértékben felszívja a kiszivárgott szövetet, hogy a háta ismét teljesen ellenálló. Ha fájdalma van, orvosa fájdalomcsillapító gyógyszert írhat fel.
Építsen fel izmokat gyakorlatok és mozgás révén
Hosszú távon a porckorongsérv után nincs megkönnyebbülés, hanem rendszeres edzés és mozgás a test kiegyensúlyozása, az izmok megerősítése és a csigolyaközi porckorongok enyhítése céljából. A napi tevékenységek is segíthetnek. Példák:
- Ha a szennyeskosarat a padlóra helyezi, amikor leteszi a ruhaneműt, és onnan a ruhadarabokat a vonalhoz vezeti, a gerinc hajlítással és nyújtással rugalmasabbá válik.
- Nehéz terhek emelése növeli erejét.
- Ha reggel és este az egyik lábára mossa a fogát, akkor gyakorolja a koordinációt.
A funkcionális hátsó edzés stabilizálja az izmokat
A funkcionális háttréning az egyik leghatékonyabb intézkedés a hátfájás megelőzésére és kezelésére. Ahelyett, hogy az egyes izmokat elszigetelten képeznék, az egész izomcsoportokat és a bonyolult mozgássorozatokat saját testtömegükkel edzik, különös tekintettel a gerincet stabilizáló mélyizomcsoportokra. A cél a mobilitás és a stabilitás közötti jó egyensúly helyreállítása.
Gyakorolja az egyensúlyt ingatag deszkákkal
Az úgynevezett hullámzó deszkák fontos segítséget nyújtanak a funkcionális hátsó edzéshez. Ez lehetővé teszi a mozgásérzékelők, az izmok, az ízületek és az agy kölcsönhatását. Az instabil alapozás miatt a törzs területén sokféle izomnak állandó korrekciós mozdulatokat kell végrehajtania az egyensúly fenntartása érdekében. Az edzés célja ezen izmok megerősítése és reakciósebességük javítása. Az így elért stabilitás enyhíti a fájdalmat, és sok esetben még azt is megszünteti.
Fájdalomcsillapítók: Alternatívák és mellékhatások időseknél
Különösen az idős embereknél, akiknek porckorongsérvük van, az irányelvekkel ellentétben az orvosok gyakran hosszú távú fájdalomcsillapító gyógyszert írnak fel edzésterápia helyett. Fontos itt:
- Idős korban az érintettek gyakran több gyógyszert szednek - az orvosnak mérlegelnie kell a lehetséges lehetőségeket Interakciók tisztelet, gondolj nagyon.
- Az anyagcserében bekövetkező változások idős korban növelik a nemkívánatos kockázatot Mellékhatások mint az álmosság és az egyensúlyhiány - a legjobb, ha a szükséges adagolást fokozatosan közelítjük meg.
- A testedzésnek ennek része kell lennie Hatékonyság alkalmazkodni kell - a mobilitás mellett az erőt, az állóképességet, a koordinációt és az egyensúlyt is edzeni kell.
Aktív szünet: háti gyakorlatok az irodai munka során
A munka figyelése és az órákon át tartó ülés káros az egészségre. Csak néhány egyszerű gyakorlat és néhány apró változtatás a mindennapi életben sok jót tehet. Legyen aktív! több