A Prep Marathon a skandináv disszociált étrend, jó ötlet

Miközben megismerkedtem a különféle diétákkal, amelyeket maratonra készülve el kellett fogadnom, rábukkantam a Skandináv disszociált étrend (más néven RDS), amelynek - úgy tűnik - erényei lennének hatékonyabbak és tartósabbak a D-napon olyan állóképességi eseményeken, mint a maraton, a triatlon vagy az ultra-trail. Ezt a diétát egy hosszú távú teszt D-7-én kell elfogadni. Ennek a diétának az a célja, hogy 7 napig annyi energiát (glikogént) "feltöltsön izmaira". A glikogén erős felszívódása ellenére ez a diéta nem hízik. Ezt a diétát eredetileg hosszú távú skandináv sífutók használták.

skandináv

Ha azt szeretné, hogy a negatív felosztás, azaz a második félmaratont gyorsabban futja le, mint az elsőt, ez a diéta nagyon hatékony, mert lehetővé teszi, hogy sok glikogént tároljon az izmokban, és még mindig elegendő "lé" legyen az utolsó 21 kilométer gyorsabb futásához. Ez segít elkerülni a híreseket is Fal a maratonfutóktól rettegett 30. kilométer.

A skandináv disszociált étrend egy hosszú teszt előtt 6 napon keresztül zajlik, és két szakaszra oszlik: egy "hipo" és egy "hiper" fázisra.

A D-6-on az energia elimináció fázisa: Hosszú, 1 órás és 30 óra közötti kiruccanással kell kezdeni, a VO² Max 80% -ánál éhgyomorra, ami kimeríti az izomenergia-raktárak jó részét.

D-6-tól D-3-ig ez a hipoglükid fázis: 3 napig az étkezés 15% szénhidrátból, 30% fehérjéből és 55% lipidből áll. A vízbevitelnek nagyon fontosnak kell lennie: ebben az időszakban minden étkezés között 2 liter vizet kell inni.