A Protasov Mamaplus diéta segítségével szabaduljon meg a nem kívánt kilóktól
Kim Protasov étrendje öt hétig tart. A diéta alatt annyi zöldséget és tejterméket kell fogyasztania, amely nem haladhatja meg az 5% -os zsíregyütthatót. A teát és a kávét (cukor nélkül) korlátlan mennyiségben isszák, ehelyett napi két liter víz kötelező. Ezen felül naponta három zöld almát is fogyaszthat.
Az első hét
Csak 5% zsírtartalmú nyers zöldséget, sajtot és joghurtot fogyaszthat. Főtt tojást is fogyaszthat naponta. Ehet annyi zöldséget, amennyit csak akar, a nap bármely szakában.
A második hét
A második héten ugyanazt az étrendet kell követnie, mint az elsőnél. A második héttől kezdve nem szeretne mást enni, csak zöldséget, sajtot és almát. Sokan még a főtt tojást is feladják. A két hét végén a tested nagyon könnyűnek érzi magát.
A harmadik hét
A harmadik hét elejétől megengedett, hogy húst adjon a Protasov-étrendhez, de a grillen és csak csirkét vagy halat (300 gramm). Csökkentse az elfogyasztott sajt és joghurt mennyiségét. Az elmúlt két hétben leadta a legtöbb kilót.
Készüljön fel pszichológiailag arra a tényre, hogy a diéta végén sok ételt nem fogyaszthat el azonnal. Nagyon sokat kell tennie, hogy kenyeret és vajat, vagy sült krumplit fogyasszon.
Javasoljuk, hogy mindenki (még azok is, akik nem szenvednek túlsúlytól) évente legalább egyszer tartsák be ezt a diétát, hogy megtisztítsák a szervezetet a méreganyagoktól.
A Protasov diéta előnyei:
1) A Protasov-étrend nem korlátozza az ételek mennyiségét, ami pszichológiai szempontból nagyon jó. Az ilyen étrend megtartása könnyebb, mint sok másnál.
2) A Protasov diéta szabályozza az anyagcserét, és közelebb hozza az optimális működéshez. A magas glikémiás indexű szénhidrátok hiánya miatt a hasnyálmirigy normálisan működik, és elnyomja az édesség utáni vágyat.
3) Tekintettel a nagy mennyiségű elfogyasztott tejre, a szervezet elegendő mennyiségű fehérjét, kalciumot és laktózt kap. Hozzájárulnak a zsírszövet elvesztéséhez, miközben fenntartják, sőt növelik az izomtömeget.
4) Az étrendhez nagy mennyiségű zöldség fogyasztása szükséges, amelyek nem tartalmaznak keményítőt, hanem vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, rostokat. Finom és hasznos! Javítja a bélrendszer munkáját, ha természetesen a zöldségeket fogyasztják maximálisan. A Protasov-étrend zsírtartalma korlátozott, de maga a zsír sem kizárt, és ez táplálkozási szempontból helyes.
A Protasov-étrend befejezése után:
1) Cserélje ki a tejtermékek egy részét. Válasszon nagyon alacsony zsírtartalmú (0,5–1%) tejtermékeket, és kompenzálja az olaj hozzáadásával a salátákhoz, de ne lépje túl a napi 3 evőkanál növényi olaj határértékét. Így az állati zsír egy részét ekvivalens mennyiségű növényi zsír helyettesíti. Három olajbogyóban és 1,5 g jó zsírt tartalmaz, három nagy darab mandulában ugyanannyi. Ezért ha olívát vagy diót eszel, a felhasznált növényi olaj mennyisége csökken. Az összes elfogyasztott zsír nem haladhatja meg a napi 30-35 gramm mennyiséget.
2) A három almából kettő helyettesíthető bármilyen más gyümölcsrel (de nem túl édes).
3) Reggel zöldség helyett egyél zabkását, alacsony zsírtartalmú túrót, valamint salátát;
4) Cseréljen néhány tejterméket csirkére és más sovány fehérjeforrásokra.
Mindezeket a változásokat fokozatosan kell bevezetni.