Fogyás férfiaknak - Black Latte

Nem titok, hogy a nők kritikusak önmagukkal és kinézetükkel szemben, akárcsak a férfiak leereszkedőek, és amikor a nők 1-2 hüvelykkel növelik a derékméretet, az ok arra, hogy edzőterembe járjanak, a férfi észreveszi a "sör" hasát mint a norma (egyesek még azt is hiszik, hogy erőt ad hozzá).

Mi legyen az ideális súly a férfiak számára?

A súly kiszámításakor a testtömeg-index segítségével lehet a legkönnyebben megérteni.

A BMI megegyezik a súly kilogrammban osztva a magasság négyzetméterével. A BMI 19 és 25 közötti érték a norma. Ha a BMI 19 alatt van, ez aggodalomra ad okot, mivel hiányzik a testsúly. Ha a BMI meghaladja a 25-öt, akkor túlsúlyos, és nem indokolja az életkorral és a megbízhatósággal kapcsolatos mentségeket. 30-as BMI-től beszélhet az elhízásról.

Például a férfiak ideális súlya 180 cm, a 61,5 és 81 kg közötti tartományban kell lennie.

Hogyan lehet fogyni ember

Tehát megtaláltad őket, megvan a plusz súlyuk. Hogyan lehet fogyni ember?

Először is, ne dobja a serpenyőt a tűzbe. Például, ha nem kezdene el minden nap egy órát futni, gondoljon az ízületeire, ez súlyos terhet jelent Önnek, valami a súlyával. A testmozgást fokozatosan kell bevezetni, kezdve az aerobiktól - gyors gyaloglás, kerékpározás. A kezdéshez legalább le kell állítani a lifteket és a mozgólépcsőket, valamint a járást. A súlyzós edzést is vegye be a fizikai aktivitás ütemezésébe - ezek segíthetnek az izomtömeg növelésében és az anyagcsere felgyorsításában. A magas anyagcsere is csak a fogyáshoz járul hozzá. Vagyis a férfiak fogyása segít a kiegyensúlyozott edzésben.

Másodszor, szánjon rá időt. Sok ember kíváncsi arra, hogyan lehet igazi férfi, anélkül, hogy aggódna a gyorsabb fogyás folyamatának, minél stresszesebb a test és annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy a leadott súly visszatér, ha megadja magát. Az élet ritmusa. Fogalmazza meg tehát a kérdését: "hogyan válhatok férfivá" és "hogy egy férfit örökre elveszítsek". Ha azonban valamilyen oknál fogva fontos az időzítés (például tengerparti partira megy, és aggódik amiatt, hogy milyen benyomás éri Önt), akkor az ajánlások meglehetősen szabványosak: A gyors fogyásnak az embernek kell lennie 3-5 napon belül rendkívül korlátozza a kalóriabevitelt, igyon kefirt és több vizet, ne fogyasszon húst, de adja meg a gabonaféléket és a sót, hogy a test fel tudja használni a felesleges vizet, megtisztítsa a beleket és csökkentse a gyomor térfogatát. . A hatékony, hosszú fogyáshoz azonban időre van szükség - egészségének károsítása nélkül legfeljebb egy az egyben fogyhat. Heti 5 font, a jelentősebb fogyás rossz neked.

Gyakran előfordul, hogy a fogyás érdekében a férfiak drasztikus módszereket kezdenek alkalmazni, például éhezni kezdenek. De ne feledje, hogy ha nem ad ételt a testnek - az "hibernált állapotba kerül", nagymértékben csökkenti az anyagcserét és lelassítja az összes folyamatot, és az első alkalomkor ismét elkezd felhalmozódni a zsírtömeg. Vagy a fogyás vágya A férfiak kezdenek elviselni a túlzott fizikai edzéseket, megfeledkezve arról, hogy ez a terhelés már meglehetősen súlyos a szív, az erek, az ízületek és a test számos más szervének és rendszerének.

A fogyáshoz, ember, naponta 20% -os kalóriadeficitet kell létrehoznia - ez lehetővé teszi számára, hogy könnyedén leadjon néhány kilót, és nem károsítja az egészségét. Tehát annak érdekében, hogy a férfiak otthon fogyhassanak, segítenek a számológépekben (kalóriák számolásában), és némi óvatossággal és türelemmel. A kis kalóriahiány és a megfelelő testmozgás párosulva segít az embernek súlyvesztésben stressz és nagy változások nélkül, és nem károsíthatja az egészséget.

A férfiak kalóriájának normája

A férfiak napi kalóriatartalmát a következő képlet alapján számítják ki:

10 x súly kg-ban + 6,25 x magasság cm-ben - 5 x életkor években + 5

Ez egy magcsere, vagyis azok a kalóriák, amelyekre a testnek szüksége van az életében zajló folyamatok fenntartásához. Nos attól függően, hogy a fizikai aktivitásodban az alapanyagcserét hányszor kell megszorozni a fizikai aktivitással:

1,2 - gyenge fizikai aktivitás, ülő munka;

1375 - mérsékelt fizikai aktivitás, edzés hetente 1-3 alkalommal;

1,4625 - Átlagos fizikai aktivitás, edzés heti 3-5 alkalommal;

1550 - intenzív edzés hetente ötször, fizikai munka;

1.6375 - mindennapos testmozgás, magas fizikai aktivitás;

1725 - intenzív napi edzés - vagy naponta kétszer.

1,9 - napi intenzív edzés vagy napi kétszeri edzés, nehéz fizikai munka, verseny stb.

Tájékozódjunk a 30 évesnél idősebb férfiak kalóriabeviteléről, 180 cm magasságról és 90 kg súlyról.

10 x 90 + 6,25 x 180-5 x 30 + 5 = 1880 kcal a legfontosabb csere. Tegyük fel, hogy emberünk programozóként dolgozik, és nagyon kevés fizikai aktivitással rendelkezik. 1880 x 1,2 = 2256 kcal. Vegyük most fontolóra: ahhoz, hogy lefogyjon az ember, példánknak 20% -os kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ez a fogyáshoz szükséges - napi kalóriabevitele 1804,8 kcal legyen.

Hogyan lehet fogyni otthon ember

Otthon fogyni férje segít barátjának vagy partnerének időt szánni egy szendvicsre, és tilos az adag méretének szabályozása. De komolyan, ez valójában az ember fogyása otthon nem nehéz. A korábban említett kalória-korlátozásról. Most egy kicsit a táplálkozásról.

A férfi étrendjéből arra következtettél volna, amit szeret. A következő termékek tilalma alá esnek:

Fehér kenyér;
Zsíros hús;
Hús, félkész és késztermékek;
szalámi és kolbász;
Burgonya és tészta korlátlan mennyiségben;
szóda;
Édesség;
chips, pattogatott kukorica és más gyorsételek;
Gombócok;
Liszt;
Cukor;
zsíros, forró, sós és füstölt;
sült ételek.

Gyümölcsök és zöldségek, bogyók,
sovány hús, baromfi és hal;
Gomba;
bab;
Gabona és gabonafélék (a búzadara és a rizs kivételével);
Gyümölcs- és zöldséglevek;
Diófélék, szárított gyümölcsök;
Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek;
főtt, párolt, sült, élelmiszerek és ételek a grillen;
alacsony zsírtartalmú levesek, gyógyteák és cukrozatlan teák.

Ha fogy, és mindig, mindenképpen igyon elegendő vizet. Egy felnőtt számára a napi minimális vízmennyiség - 2 liter. A víz elengedhetetlen a test összes belső folyamatához, és ha fogyni akar, akkor a zsírégető termékeket is ki szeretné jeleníteni, hogy ne épüljön fel a testben, a vizet is be kell vonni.

Ne felejtsd el a fizikai aktivitást - a mérsékelt, kiegyensúlyozott testmozgás hetente 2-3 alkalommal segít a felesleges kilók leadásában és a test izomkönnyebbülésében.

Mondanunk kell az alkoholról is. Ritka ember egy pohár sörre korlátozódik, és focimeccset néz, igaz? De a sör, mint az alkohol, nagyon magas kalóriatartalmú! - Bögre sör - legalább 250 kcal. És harapnivalók, zsíros, sült, sós, szénhidrát -. Általánosságban elmondható, hogy egy érzelmi estén, jó társaságban az ember öntudatlanul akár 5000 kalóriát is elfogyaszthat. Nem kell beszélni arról, hogy merre haladnak a kalóriák.