A protein shake előnyei hátrányai
Helló, szeretnék lefogyni és izmokat építeni. Vannak olyan rázkódások, amelyeket edzés után ihat. Milyen előnyei vannak ezeknek a fehérje turmixoknak? Megnéztem az egyiket a drogériák piacán, meg kell innod ezt a port 300 ml tejjel. A por 361 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ez elég kevés. Nem tudná csak megspórolni a kalóriákat? Van tapasztalata ezekről a rázkódásokról, és mit gondol róluk? Sára
3 válasz
- A fehérje és a szénhidrátok fűtőértéke azonos
- A felépítéshez meg kell növelni a kalóriákat, a zsírvesztés hiányát, tehát egyik sem lehetséges. Csak a kezdő, aki gyakorlatilag sokkolja a testét, rövid ideig képes mindkettőre - izomépítésre és zsírvesztésre
- Önmagában a turmixolás haszontalan, mert a fehérje egyszerűen megég, és edzés után sem kezd el oda jutni, ahova mennie kellene, ezért szénhidrátot is kell enni, ha hozzáad egy kis húst és zöldséget, akkor megmentheti magát
- A turmix koncentrált fehérjét tartalmaz, amelyet a tested gyengébben szív fel, gyakran egy teljes étkezést helyettesít, ez egy étkezéssel kevesebbet jelent, ami nyomelemeket és vitaminokat biztosít, ami különösen trükkös az étrendben
- 361kcal egy vicc. Fogalmad sincs, mit jelent a diéta ... 10-20% -kal nem csökkented a sporttal stb. Szemben támasztott teljes napi igényt, különben elkerülhetetlen a JOJO-hatás, a hideg és a rossz testérzet. Ezek a nulla diéták nem segítenek, amint leáll, újra bekapcsol
- Ez a turmixolás mellett szól: Gyors ételt fogyaszt, főleg gyümölcsökkel és zabpehellyel kombinálva, amelyek egészségesnek mondhatók, azok számára, akiknek nehéz elkészíteni az ételt, ez elvileg előny
tekintse meg a Google-on keresztül a kalkulátorokat az alapanyagcsere sebességéhez. Adatai alapján ezek biztosítják a naponta elfogyasztott kalóriákat a semmittevés nélkül. Válasszon 2-3 független számológépet a napi fogyasztás kiszámításához vagy egy átlagos érték eléréséhez.
Most vegye fontolóra, hogy a nap folyamán különféle tevékenységeket folytat, és esetleg sportol, próbálja meg meghatározni a kalóriafogyasztást az interneten keresztül. Mondjuk példaként: napi 2500 kcal-ra van szüksége - most 10-20% -kal csökkenti, ez azt jelenti, hogy napi 2000-2300 kcal-t kell enni ahhoz, hogy hosszú távon fogyjon. Ezután ezt körülbelül egy hónapig megteheti, majd néhány napra visszatérhet a nullához. Mivel az étrend és a testmozgás egyszerre jelent sok stresszt a szervezet számára.
Látnia kell azt is, hogy mennyi kalóriát fogyasztott az elmúlt napokban/hetekben. Ha ez messze van a meghatározott értéktől, akkor először is az egészet kell megközelítenie, ennél egy kicsit többet, például 3-4 naponta. 200 Kcal-kal nő
Feltéve, hogy a közelmúltban nagyon keveset ettél:
Az alapfogyasztásod jelenleg jóval alacsonyabb a vártnál (mert régóta nem ettél eleget), ami azt jelenti, hogy a tested, amely jelenleg teljesen a hátsó égőn van, mindent meg akar menteni azonnal, ami túl sok. JOJO effektus néven is ismert. Ezért megfelelően növeli a bevitelt, mert különben az első hetekben ismét hízik.
Ezenkívül tájékozódjon a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalomról. A Google-on is a következőket keresheti: táplálkozási terv (esetleg hclf) xxxx kcal
Ezután elkészíti a napi kalóriaszámra vonatkozó táplálkozási terveket, és inspirálódhatnak az ételekből, valamint képet kaphat arról, hogy valójában mennyit kell enni, és mit vagy mit szeretne elkerülni.