A protein shake étrendnek van értelme a BioTechUSA-tól
A mai cikk a népszerű fehérjeporra összpontosít. Az a kiegészítés, amely nagyjából minden sportolónak van a szekrényében. Ma megmutatom, hogyan használhatja a fehérjeport nem sportolóként a fogyáshoz!
Miért fehérje por diéta?
Először is, a fehérjepor nem varázslatos izomépítő termék. Ez az ötlet leginkább kívülállóktól származik, de ez egy nagyon gyakori élelmiszer, amelyet sajtgyártás során nyernek. A fehérjepor tökéletes a fogyáshoz a következő okok miatt:
- Rendkívül jó íze van
- Hosszú ideig telít
- Alacsony a kalóriatartalma
A fehérjék feldolgozása eléggé kimeríti szervezetünket. Eltart egy ideig, amíg teljesen felaprítja - ezért a fehérje rendkívül kielégítő. Tehát feltétlenül van értelme növelni a fehérjebevitelt diétán.
Oké, de hogyan lehet lefogyni fehérjeporral?
A turmixok alapelvét „étkezés pótlásának” nevezik. Ha egy nagy, zsíros ételt - amelyet egyébként elfogyaszthattunk volna - egy közönséges fehérjeturmiccsal helyettesítünk, sok kalóriát spórolunk meg, hasonló mértékű jóllakottsággal. Ön valószínűleg ismeri ezt a koncepciót a rádióból és a televízióból. Ott a „csodaremegéseket” minden súlyprobléma megoldásaként emlegetik. Az igazság az, hogy nincs is szükségünk ezekre a termékekre, mert ugyanolyan jól működik egy szokásos fehérjeporral.
A reklámozásból adódó súlycsökkenés végső soron nem más, mint fehérjét tartalmazó por hozzáadott vitaminokkal. A nagy különbség az ár és az íz. Többnyire túl drága és nem ízletes!
Abban az időben étkezést helyettesítő turmixmal is dolgoztam, amely egy hagyományos fehérjeporból állt, amelyet minden más sportoló iszik. Rendkívül sikeres étrend volt, amelyben nem kellett éheznem sem!
Jól hangzik. Hogyan tudom ezt pontosan megtenni?
Egyszerű: Ön csökkenti a nyilvánvalóan káros ételeket és italokat. Túl sok édesség és üdítő. Minden nap meg kell inni 1-2 shake-et, egyenként 40g fehérjeporral (kezdetben a csokoládé ízt ajánlom, ezzel nem szokott rosszul esni!). De ezen a ponton szeretném hangsúlyozni, hogy a közönséges ételeket nem lehet teljesen helyettesíteni turmixokkal. Tehát a turmixokon kívül 2-3 ételt eszel. Néhány zöldség, hús és egy maroknyi szénhidrát remek. Ugyanez vonatkozik a teljes kiőrlésű kenyérre sovány pulykamellel vagy sovány kvarkra dióval.
A nap végén nem szabad nagyon éhesnek lennie. Győződjön meg róla, hogy legalább 3 liter vizet iszik-e naponta, és kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor ez működni fog!
Figyelnem kell másra?
Az étkezést helyettesítő étrend szépsége, hogy ilyen egyszerű. Csak cseréljen ki egy nagy, magas kalóriatartalmú ételt naponta, és ne egyen túl sok édességet. Ha hagyod, hogy az éhségérzeted vezérelje, és ne unatkozz unalomból vagy megszokásból, akkor valószínűleg gyorsan eléred a kezdeti eredményeket. A diéta részeként azonban mindig előfordulhat, hogy az alacsony kalóriabevitel miatt nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot. Ezért azt javaslom, hogy használjon multivitamint, hogy valóban biztonságos legyen.
Záró szavak
Az „étkezés pótlás” elve remek módja a fogyásnak a fehérjepor segítségével - mindenki számára. Ehhez nem kell jól képzett izmosnak lenni. Akkor nagyon örültem, hogy a fehérjepor diéta mellett döntöttem. Az édes és csokoládé íz valódi helyettesítője volt az összes édességnek, amit általában ettem. Csak, hogy a rázás a kalóriák töredéke volt!