A puffadás, annak okai és hogyan kezelhetők!

Ma egy igazi tabutémával van dolgunk: a gázról általában nem beszélnek. Mert nem csak kínosak. A romantikus randit ugyanolyan megterhelővé tehetik, mint egy fontos üzleti találkozót. Bár nem mindig kórosak, az érintettek mégis szenvednek tőlük. Itt olvashat bővebben a felfúvódás okairól, a meteorizmus köze a vegán étrendhez és mit tehet ez ellen!

A puffadás oka

A puffadást puffadásnak is nevezik. Ezek a belekben lévő gázok, amelyeknek ki kell jutniuk: Sok oka van, például túl sok szénhidrát vagy fehérje. Ezeket baktériumok bontják, és olyan gázokat termelnek, mint a metán.

A gáz különböző okai:

  • maga a diéta típusa
  • az étrend megváltozása
  • túl sokat vagy túl gyorsan eszik, stressz
  • Betegség/intolerancia, gyógyszeres kezelés
  • alkohol

Ez a folyamat az emésztés része, nem mindig kóros. Ennek ellenére zavarja az érintetteket. Sok vegán arra is kíváncsi, hogy a felfúvódás oka lehet-e az étkezés megváltoztatása. Mielőtt ezt tisztáznánk, vessünk egy pillantást a gázra és annak előfordulására.

Az étkezésből származó puffadás

A sok rostot fogyasztóknak nagyon egészséges az étrendjük. De a belek nagyon elfoglaltak: Az emészthetetlen rostokon keresztül hat, és közben gázokat termel. Ezek a gázok összegyűlnek az emésztőrendszerben, és ki akarnak jutni. Akkor az élelmiszerből származó bomlástermékekről van szó - itt a diéta az oka!

De van egy másik lehetséges oka: a stressz.

Amikor stresszben vagyunk, nem szánunk időt arra, hogy mindent jól megrágjunk. Mi sem eszünk ésszerű tempóban. Ennek eredményeként több teljes étel kerül a gyomorba, és sokkal több levegőt nyelünk le. Mindkettő súlyos gázhoz is vezethet.

Betegségből eredő puffadás

A betegséggel kapcsolatos puffadás ritkábban fordulhat elő. Ennek okai például:

  • Gomba támadás
  • Paraziták
  • Irritált bél, beleértve az irritábilis gyomrot is
  • Az élelmiszerek bizonyos összetevőinek intoleranciája

Mivel ezt maga alig tudja nyomon követni, forduljon orvoshoz, ha a puffadása sokáig nem múlik el. Alapos ellenőrzést kell végeznie, különösen, ha a következő tünetekkel járnak:

Az alábbi jelekért forduljon orvoshoz:

  • fejfájás
  • állandó megmagyarázhatatlan fáradtság
  • fokozott hasmenés
  • Versenyző szív

De nem mindig van ok aggodalomra. Ha már vegán vagy, de nemrég megváltoztatta az étrendet, akkor valószínűleg ennek köszönhető a megnövekedett gáz.

Felfúvódás a vegán étrendre való átálláskor

A test így megmutatja, hogy dolgozik benne: Most más ételekkel kell foglalkoznia, mint mielőtt átváltott volna. Az egészséges belek megtanulják ezt, de ehhez egy kis időre van szükség. Ezért sok ember a váltás után néhány hétig fokozott bélproblémákat tapasztal.

Valószínűleg többet eszel most:

  • hüvelyesek
  • Rost
  • Nyers étel

A puffadás természetesen csúnya és idegesítő. Akadályozzák még egyesek társadalmi életük folytatását is. Ha már nem mer egyetemre járni, vagy akár egy randit sem hagy ki: itt az ideje, hogy tegyen valamit!

A legfontosabb javaslat: szánjon rá időt az evésre!

Mint már említettük, a stressz gyakran elhamarkodott evéshez vagy akár parittyához vezet. Mindig légy szívvel abban, amit csinálsz! Kapcsolja ki az okostelefont. Vedd ki a fejedből a munka vagy a magánélet gondolatait. Egyél nyugodtan és okosan, és élvezd azt, ami a tányérodon van. Akkor a tested sokkal jobban tud koncentrálni az emésztésre. Ezenkívül gyakrabban fog rágni, több nyálat és gyomorsavat termel, megkönnyítve emésztésének munkáját.

okai

7 tipp evés után a gáz ellen

Az alábbiakban megtalálja a legjobb 7 tippünket, hogy mit tehet a gáz ellen.

1. Csak lassan növelje a rostot:

Szokja meg a belét az új ételekhez. Alkalmazkodni fog, és a gáz gyorsabban elmúlik. Miután megváltozott a bélflóra és a perisztaltika, akkor képes lesz jól megbirkózni több rosttal.

2. Napló: Tudd meg, mi a jó neked

Figyelje magát, és állítson össze egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek miatt a gáz felpuffad. Ha lehetséges, próbálja meg ezeket most kihagyni vagy csökkenteni. Az ilyen ételek nem feltétlenül csak ismert bűnösök, mint a káposzta. Napló vezetése arról, hogy mit eszel. Írja le részletesen, mit evett és hogyan uralkodott később.

3. Azokat az ételeket részesítse előnyben, amelyeket jól tolerál:

Vannak olyan ételek, amelyek általában könnyebben emészthetők, mint mások. Próbálja ki az alábbi listát, mivel kiderült, hogy hasznos más betegek számára. Ne feledje azonban, hogy minden ember külön reagál, így ez a lista hiányos és nem garantálja a sikert:

zöldségek: Sárgarépa, cukkini, zöldbab, tök, cikória, édeskömény, avokádó.
gyümölcs: Banán, minden citrusfélék, papaya, szőlő, áfonya.
Gabona: Hajdina, köles, kukorica, rozs és néhány szuperétel szem, mint a quinoa.
Zsírok: sok dió és ezek olaja, különösen lenmag, dió, brazil dió.
Fehérjék: növényi fehérjepor, tofu.
italok: Főleg szénsavas vizet és enyhe teákat kell inni. Mindenekelőtt hagyja félre a gyümölcsleveket, mivel azokban magas a cukorszint.

4. Ne egyél túl sokat keverve.

Fogyasszon édes dolgokat vagy gyümölcsöt akár evés előtt, akár egy órával azután. Ha sokféle ételt fogyaszt együtt, fennáll a súlyos gázok veszélye. A nyers zöldségeket is külön kell fogyasztani.

5. A hüvelyeseknek nem feltétlenül kell „hangokat” produkálniuk

A készítmény típusával döntően befolyásolhatja, hogy a hüvelyesek okoznak-e kisebb-nagyobb gázképződést. Ennek egyik módja bizonyos fűszerek használata, amelyek segítenek a meteorizmus ellen. Ezek nagyjából:

  • Édeskömény, kapor vagy petrezselyem
  • Menta, ánizs, gyömbér vagy kömény

Tipp hüvelyesek főzéséhez: Mindig jól főzzük meg őket. Egy kevés ecettel a főzővízben a hüvelyesek még jobban emészthetők!

6. A teljes ételeket részesítse előnyben

A teljes ételek például teljes kiőrlésűek, míg a feldolgozott ételek lisztből készült kenyér. A gyakran használt 405-ös típusú búzalisztet gyakran használják ropogós búzadarabokhoz vagy bagettekhez. Azonban már nincsenek értékes összetevői, miközben sok összetevőt a teljes kiőrlésű liszt tartalmaz. Elképzelheti, hogy a belek ezt egészen másképp dolgozzák fel, mint az úgynevezett „üres” kalóriák.

Ökölszabály: minél édesebb és minél jobban feldolgozott valami, annál kevésbé kedvez a testének. Gondoljon a sült ételre, ez is sok embernek okoz súlyos gázokat.

Vannak, akik nagyon jól tolerálják a felaprított ételeket: például turmixokat vagy pürésített leveseket, mert ez megkönnyíti a belek munkáját. Természetesen itt kevesebb a puffadás. Kétséges, hogy hosszú távon jót tesz-e magának. Mindenekelőtt ne feledje, hogy meg akarja szoktatni a belét az új ételekhez. Ez csak akkor lehetséges, ha ilyen ételt is ad neki.

7. Használjon otthoni gyógymódokat a puffadás ellen

A házi gyógymódok az évszázadok során beváltak. Gyakran jobban tolerálhatók és kevesebb mellékhatást mutatnak, mint a mesterségesen előállított gyógyszerek. Ezután kap néhány tippet arról, hogy mely otthoni gyógymódok vegánok, és hasznosak lehetnek az Ön számára is.

Házi gyógymódok a puffadás ellen (vegán)

Kipróbálhatja ezeket az otthoni gyógymódokat, mert jó hatást mutattak:

külsőleg:

  • Forró vizes palack, nedves pakolásokkal is kapcsolatban
  • könnyű, körkörös hasi masszázs

belül:

  • Teák: kamilla tea, kömény tea, édeskömény tea
  • Almaecet: a belekben lévő rothadó baktériumok ellen hat
  • Gyömbér: a bélben lévő gázok ellen hat, ellazítja a bélizmokat
  • Keserű anyagok: gyógyszertárakban kaphatók, például árnika vagy centaury lé
  • Aloe vera juice: méregteleníti és elősegíti az emésztést

A bél egészsége

Sok tényező befolyásolja bélrendszerünk egészségét: mindenekelőtt természetesen az, hogy mit eszünk. Ezt követi a viselkedésünk, például az evés közbeni stressz vagy a túl kevés testmozgás. A pszichének is nagy szerepe van: aki kiegyensúlyozott, annak egészségesebb a bél, mint annak, aki megoldatlan problémákat hordoz magában. Mindezeken a pontokon kezdheti, ha tenni szeretne valamit a bél egészsége érdekében. Mindenekelőtt megtudja, mit tud kezelni. Próbáljon ki sokat és változtasson egyszer-egyszer a bevált recepteken. Mindenki másképp reagál bizonyos ételekre.

Mozgás vagy sem?

Biztosan ismeri a régi mondást: „Miután evett, pihenni kell vagy ezer lépést megtenni”. Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy miként lehetne csökkenteni a gáz és a szél fogyasztását étkezés után: pihenés vagy testmozgás?

Nem szabad túl nagy megterhelést okozni a belének azonnal étkezés után. Vagy mérsékelt testmozgás, például séta, vagy délutáni alvás! Általánosságban azonban minél több a testmozgás, annál jobb a bél egészségének.

A testmozgás hasznos

Azok, akik sportolnak, megőrzik a beleket. Ez nemcsak a puffadt gyomor ellen segít, hanem elősegíti az egészséges emésztést is. A rendszeres testmozgás már akkor is megvalósulhat, ha autóval biciklizik munkába.

Indítsa el vegán jövőjét!

7 lépésben egy vegán élethez a miénkkel ingyenes Vegán kezdés!

Következtetés A puffadás okai és hogyan foghatók meg rajta

A puffadás tabutéma. Ez azonban aligha kerülhető el, főleg a vegánoknál. Az étrend megváltozása miatt a bélnek más ételeket kell feldolgoznia, mint korábban, ami fokozott puffadásban fejezhető ki. Szerencsére az egészséges bél egy bizonyos idő után beállítja önmagát. Ha ez túl lassan megy neked, használhatsz bizonyos segédeszközöket a puffadás ellensúlyozására. Ha kipróbált és kipróbált puffadás otthoni gyógymódokat is alkalmaz, hamarosan kontroll alatt fogja tartani problémáit.

Milyen ételektől kap gázt?

Írjon nekünk nyugodtan az alábbi megjegyzésekbe - várjuk Öntől!