A puffadás megértése és megszabadulása a fogyás során
Normális-e diétázás közben puffadást tapasztalni? ?
Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól/duzzanattól ?
Diétát, izomépítést vagy tömeggyarapodást kezdett.
Rendszeresen edz.
Mégsem szabadulhat meg a puffadástól, attól a hasától, amely duzzadtnak tűnik.
Honnan származnak ezek a duzzanatok? Mi okozza őket ?
Nyugodjon meg, erre a kérdésre a következő cikkben válaszolunk
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Tekintsük át a három fő tengelyt e puffadás/duzzanat eredeténél:
1. Határozza meg, hogy duzzanat vagy csak zsír-e
Egy dolog, amit egyesek nehezen fogadnak el és tévesztenek a has duzzanata miatt, egészen egyszerűen: kövér.
Tehát nem tehet mást, mint csökkenteni a testzsír százalékát 😉
A testzsírszázalék csökkentése pedig sportedzéseken megy keresztül, de főleg étrenden keresztül, elolvashatja a témával kapcsolatos cikkünket:
>>> Intelligens ételek a könnyebb és hatékonyabb fogyáshoz Ha könnyedén meg tudja ragadni a bőrt a gyomrán, az nem duzzanat vagy puffadás, hanem zsír .
Ha éppen ellenkezőleg, duzzadt hasa van, de a hasa nagyon vékony marad, akkor biztosan duzzanattal küzd. .
A meggyőződés másik módja a magasság mérése, amikor minden reggel felébred:
Ha rendszeres változásokat (ingadozásokat) észlel, akkor az biztosan a puffadásnak köszönhető.
Ha a számok nagyjából stabilak maradnak, akkor valószínűleg a lokalizált felesleges zsírral foglalkozik.
És ezt egyszerűen megmagyarázzák: a puffadás okai napról napra ingadoznak, miközben a hasi zsírszint nagyjából stabil marad.
Ezzel a 2 technikával több mint képes megbecsülni, hogy dagadt-e, vagy csak van egy kis veszteséges zsírja..
2. Szánjon időt a stressz levezetésére
Első pillantásra ez a megoldás kissé furcsának tűnhet az Ön számára, de valójában megalapozott:
Becslések szerint a bélműködési rendellenességek körülbelül 30% -a stressz vagy szorongás következménye.
A belek idegsejtekkel bélelt szervek, ezért a hangulatunk miatt sok zavarnak van kitéve.
A puffadás érzésének elkerülése érdekében ezért tanácsos több időt szánni étkezés közben..
Időt szakítani az asztalhoz ülésre, és lassabban enni, miközben többet rágni.
Az ideális az, ha kellemes és nyugodt légkörben étkezik.
Az a lelkiállapot, amelyben étkezés közben találjuk magunkat, befolyásolni fogja az ezt követő emésztést.
Az emésztési folyamat javítása érdekében érdekes lehet az étkezés után egy kis emésztési séta is.
A nyereség többszörös: lassabban és lazábban étkezve nem csak az vagy csökkentse a puffadás érzését, te is elmész javítja az emésztést (nyálon keresztül) és kevesebbet egyél anélkül, hogy nagyobb éhséget éreznél (lassabb étkezéssel könnyebben érezzük magunkat jóllakóknak).
A stressz és az étrenddel kapcsolatos duzzanat másik oka: magas kortizolszint.
Amikor testünket a szokásosnál nagyobb stressznek tesszük ki, különösen kalóriahiány és/vagy testmozgás révén, a kortizol hormon szintünk fokozatosan növekszik.
Önmagában nem rossz, de a magas kortizolszint hosszú ideig sajnos egy kis gondot okoz.
És ez egy másik oka annak, hogy a stressz hozzájárul a puffadás érzéséhez.
Szerencsénkre van néhány nagyon egyszerű technika a stressz csökkentésére és a kortizolszint csökkentésére: