A puffadás okai és hasznos tippek FÉRFI EGÉSZSÉG

Puffadás Ez segít a kínos testzajok ellen

Ez általában a legkedvezőtlenebb pillanatban történik, amikor kollégák vagy barátok vannak a közelben, vagy akár randevún: Akkor egy fing többé-kevésbé zajosan és "illatosan" menekül el, és szeretne a földbe süllyedni. Nem vagy egyedül ebben. A legtöbb embert időről időre sújtja a gáz, némelyikük fájdalmas. Persze, a gáz vagy a puffadás, ahogyan a kellemetlen bélszeleket technikailag nevezik, kínos. A legtöbb esetben azonban az okok ártalmatlanok.

Ebben a cikkben:

részletes 8 hetes terv
21 okos recept
Az étrend megváltoztatása diéta helyett
nyomtatásra optimalizált
A tervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Mik a puffadás?

Orvosi szempontból a puffadás az emésztési folyamatok teljesen normális, ártalmatlan következménye. A zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket a testnek fel kell bontania az egyes részekre, hogy azok bekerülhessenek a véráramba. Ez főleg a gyomorban és a vékonybélben történik. Minden, ami itt nincs teljesen lebontva, tovább jut a vastagbélbe és így a bélflóra területére. Ez számtalan mikroorganizmusból áll, amelyek egyensúlyban tartják a bél és az immunrendszert. A baktériumok a maradék ételből táplálkoznak, és felhasználhatóvá teszik annak egy részét. Ez gázokat képez.

Az, hogy mennyi levegő van a belekben, még mindig normális?

A normál étkezés megemésztésével körülbelül 15 liter gáz keletkezik. Legtöbbje a bélfalon keresztül diffundál a vérbe, és a tüdőn keresztül kilélegzik. A fennmaradó rész flatusként - vagy, mint a legtöbben mondják - kölyökként távozik a testből. Egyetlen kölyök 40 ml gázból áll. Vagy pontosabban: 60% nitrogénből, 15% szén-dioxidból, 20% hidrogénből és 5% oxigénből áll.

A férfiak átlagosan napi 12,7 fingból menekülnek meg - van, aki többet, van, aki kevesebbet. Amíg természetes módon fájdalom nélkül megszabadulhat a túlzott gázképződéstől, addig nem kell aggódnia (legalábbis egészségileg). Ha azonban a gyomrod nagyon felpuffad, vagy akár fáj, ez annak a jele, hogy a gázok nem tudnak kellően kifelé menekülni. Előfordulhat, hogy ételintolerancia vagy gyulladásos gyomor- vagy bélbetegségben szenved. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni.

Miért büdösek a rókák?

Elméletileg a fenti gázok mind szagtalanok. De a legkisebb bolond is elegendő ahhoz, hogy apró nyomai vannak kénvegyületeknek, főleg kén-szulfidnak, hogy önmagát kellemetlen szagúvá alakítsa. A trükkös dolog: a kén szinte mindig részt vesz a belekben, mert az elem számos aminosavban található. De a kéntartalmú ételek, például a káposzta vagy a póréhagyma zöldségfélék fogyasztása is hozzájárul a puffadás kellemetlen szagához. Orvosi szempontból a büdös puffadás ugyanolyan ártalmatlan, mint szagtalan rokonai. De mindkettőben van egy közös vonás: Rendkívül kényelmetlenek, ha nem is kínosak. Elég ok arra, hogy mérlegelje, mi okozza tulajdonképpen a puffadást.

Mi okozza a puffadást?

Bizonyos ételek vagy egész élelmiszercsoportok mellett a viselkedés erős gázképződéshez is vezet. Itt vannak a leggyakoribb gázindító tényezők:

Mely ételeket szabad kerülnöm, ha puffadásom van?

Tej: Sokan nem tudják lebontani a tejcukor-laktózt, mert nem termelnek elegendő laktázt (enzimet). Alternatívák: erjesztett tejtermékek (kvark, író, joghurt), amelyekben a tejcukor szinte teljesen lebomlik. A szója tejtermékek teljesen laktózmentesek. Figyelem: A Dimeticon, amely a haspuffadás elleni gyógyszer, laktózt tartalmaz.
Ásványvíz: A szénsavat általában böfögéssel ártalmatlanítják, de egyesekben felfúvódása is van. Alternatív megoldás: inkább igyon állóvizet!
Édesítőszer: A xilit, szorbit, maltit vagy izomalt növeli a puffadás kockázatát (a bélbaktériumok felhasználhatják). Alternatív megoldás: aszpartám, szacharin vagy aceszulfám.
Édesség: Gyakran tartalmaznak fruktózt, amelyet egyesek nem tudnak jól megemészteni.
Édesség: A cukor "táplálja" az élesztőt a belekben, ami gázt okozhat. Alternatív megoldás: ne fogyasszon édességet rostban gazdag ételekkel. Tehát: nincs desszert a chili után, nincs Nutella teljes kiőrlésű kenyéren.
Rágógumi: Az állandó rágás ösztönzi a levegő lenyelését, ami előugró gyomrot okozhat.
Sör: A sör nem növeli a puffadás számát, hanem a szagát. Miért nem ismert.
Krém: A felvert étel sok levegőt tartalmaz, amely szintén a belekbe kerül (sok könnyű terméket is érint, amelyeket nagyobb térfogatra vágnak).
Hüvelyesek: A hüvelyesek sok rostot tartalmaznak, amelyek elősegítik az egészséges bélflóra működését, de emésztést is okozhatnak. Alternatíva: sokáig áztassa. Mossa meg a szárított hüvelyeseket, öntsön rá forró vizet és tizenkét órán át áztassa. Használjon friss vizet forraláshoz.
Teljes kiőrlésű kenyér: Az élelmi rost biztosítja a fudingot. Alternatíva: A finomra őrölt teljes kiőrlésű lisztet gyakran jobban tolerálják. Lassan váltson étrendjét rosttartalmú kenyérre. A bélflóra alkalmazkodik a megváltozott kínálathoz.

Hogyan tudok megszabadulni a puffadástól?

Első pillantásra a bélgázoktól mentes élet meglehetősen nehéznek tűnik - de ez megtévesztő. Vedd szívesen az alábbi tippeket, majd egyszer és mindenkorra véget vethetsz a kellemetlen bélszéleknek.

Élelmiszernapló vezetése: Egy hétig írd le, hogy pontosan mit eszel és mikor van egy héten keresztül mindennap gáz. Így leleplezheti az elkövetőket, és szükség esetén felismerhet egy mintát. Például, ha a tejfogyasztás után mindig puffadás jelentkezik, ez a laktóz-intolerancia jele lehet. Vizsgálja meg az orvos.
Melegség: Ha újra eltalálják, a meleg segít. Egyszerűen tegyen egy fűtött gabonapárnát vagy forró vizes palackot a gyomrára, és lazítson. Szintén jó: vegyen egy meleg, teljes fürdőt.
Hasi masszázs: Masszírozza a hasát a köldök körül az óramutató járásával megegyező irányba, enyhe nyomással. Ez fellazítja a gázokat.
Kömény, ánizs, édeskömény és Co: Akár tea, csepp vagy kapszula formájában - a fűszerek és gyógynövények stimulálják az emésztést, enyhítik a gáz- és gyomorfájdalmakat.
Mozog: Kocogás, kerékpározás, könnyű hasizom edzés vagy csak egy rövid séta a blokk körül - a testmozgás megindítja a beleket, hogy az étel ne maradjon feleslegesen az emésztőrendszerben.
Kikapcsolódás: Jöjjön le először, mielőtt étkezik. Lassú étkezés tudatos rágással (minden falatot legalább 20-szor megrágva) azt jelenti, hogy kevesebb levegőt nyel le, és az ételt könnyebben emésztheti.

Következtetés: A puffadás nem sorscsapás

A puffadás a legtöbb esetben ártalmatlan, és hébe-hóba mindenkiben előfordul. Néhány egyszerű tipp segítségével azonban könnyen elkerülhetők. Persze nem akadályozhatja meg teljesen a gázképződést. Különösen az érzékeny emésztőrendszerben szenvedőknél gyorsabb a meteorizáció. De a megfelelő ételválasztással, elegendő testmozgással és tudatos, lassú étkezéssel sokat tehet a lapos magért és a nyugodt bélért.

Ezért a férfiaknak nem szabad elrejteniük mentális egészségi problémáikat

Ezt árulkodik bélszele az egészségéről