A pulzus súlycsökkenése Olyan elmélet, amely nem állja meg a helyét

A fitnesz világát makacs mítoszok tarkítják. Ma megvizsgálom a fogyás pulzusának mítoszát, más néven "lipoxmax" vagy "zsírégető zóna".

Az elképzelés az, hogy ha a megfelelő pulzuson edz, a zsírégetés a teljes kalóriakiadás nagyobb részét fogja képezni.

Gyakran a médiában foglalkoznak azzal, hogy a fogyás pulzusának gondolata eleinte jónak tűnhet. Mégis ez egy félrevezető elmélet. Ezt fogja megtudni ebben a cikkben.

A cikk tartalma

  • A zsírégetés pulzusának kiszámítása
  • Kevesebb edzés a több eredmény érdekében ?
  • Miért nem engedélyezi a lipoxmax a maximális zsírégetést? ?
    • Az elméletet érvénytelenítő számítás
  • Az energiafelhasználás bontása
  • Miért égetünk több zsírt nagy intenzitással?
    • Mennyire fontos az utánégető ?
    • Gyakran feltett kérdések a pulzusszámról és a fogyásról
  • A zsír és kalória elégetésének legjobb módja
  • Gyorsan fogyjon a felesleges kilókból és a hasi zsírból a könnyen használható fogyókúrás receptekkel

Ha megnézi a régi fitneszgépeket, meglátja a zsírégető zónát bemutató magyarázó diagramokat. Itt van egy példa egy ilyen sémára:

elmélet

A sárga zóna (maximális zsírégetési zóna) állítólag megfelel annak a zónának, amelyben maximálisan zsírégetünk. Ahhoz, hogy eljuthasson erre a zónára, a maximális pulzus 60-70% -án kell gyakorolnia.

A zsírégetés pulzusának kiszámítása

Annak a pulzusszámnak a kiszámításához, amely állítólag több zsírt éget, el kell kezdeni a maximális pulzusszám kiszámításával. Itt van a képlet:

220 - életkor = maximális pulzus

Például, ha 40 éves, akkor a következő számítást végezze el: 220 - 40 = 180 FCM (maximális pulzusszám).

A súlycsökkenés pulzusszáma ennek az aránynak a 60–70% -a lenne. Vagyis:

  • Szívritmus min. súlycsökkenés: a 180% 60% -a = 108 BPM
  • Max pulzusszám súlycsökkenés: a 180 70% -a = 126 BPM

Példánkban a súlycsökkenés pulzusa ezért 108 és 126 BPM között lenne. Az elmélet szerint az edzés ebben a zónában maximális zsírégetést eredményez.

Megjegyzés: Van egy másik módszer a maximális pulzusszám kiszámítására: 206,9 - (0,67 x életkor).

Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást ?

Tegye meg a tesztet, és fedezze fel a "karcsúsító IQ-t".

Kevesebb edzés a több eredmény érdekében ?

Az elmélet azt javasolja, hogy ne gyakoroljon maximális pulzusszámmal: 60–70% -os pulzuson végzett edzés nagyobb zsírfogyasztást eredményez.

A figyelmetlenek ezt az elméletet névértékben veszik fel, de csak az orr hegyén túl kell nézni, hogy lássa, nem állja-e ki.

Természetesen ennél a híres fogyás pulzusnál több zsírt égetünk el, de ez anélkül, hogy figyelembe vennénk az összes elégetett zsír mennyiségét.

Hadd kérdezzek valamit.

Tegyük fel, hogy aranyrudat nyer, és két rúd közül választhat:

  • Egy 1 kg-os 24 karátos (99,9% arany) aranyrúd, amelynek értéke 40 000 euró
  • 2 kg-os 18 karátos (75% -os arany) rúd, értéke 60 000 euró

Melyiket választanád? A legtöbb arany (99,9%) vagy a legmagasabb TOTAL értékű aranyrúd ?

Azt hiszem, sejtettem ...

Ugyanez az elv vonatkozik a pulzus súlycsökkenésére is. Ez a pulzus lehetővé teszi a zsír maximális százalékának elégetését, de ez nem jelenti azt, hogy összesen több zsírt égetne el.

Miért nem engedélyezi a lipoxmax a maximális zsírégetést? ?

Ha a fogyás pulzusszáma nem állja meg a helyét, akkor arra lehet kíváncsi, hogy mi a legjobb módja a zsírégetésnek.

A kérdés megválaszolásához el kell indítanom bizonyos kifejezések magyarázatát. Ezután bemutatok egy táblázatot, amely megmutatja, hogy éppen ellenkezőleg, a magas pulzusszám lehetővé teszi, hogy több zsírt égessen el. !

Kezdjük a kifejezésekkel ... Alapvetően a testnek két energiaforrása van, a zsír és a glikogén. A glikogén a májban és az izmokban jelen lévő glükóz raktára, amely szénhidrátokból származik. A kényelem kedvéért beszélhetünk a glikogénről, mint a cukor raktáráról.

A sportolás zsír- és glikogént éget, de milyen arányban? Nos, ez az erőfeszítés intenzitásától függ.

Az elméletet érvénytelenítő számítás

  • Ha a maximális pulzus 65% -án edz (súlyvesztéses pulzus), a zsír az energiafogyasztás 40% -át, a glikogén pedig 60% -ot teszi ki.
  • Másrészt, ha a maximális pulzusszám 85% -án edz, a zsír az energiafelhasználás körülbelül 35% -át, a glikogén pedig 65% -át teszi ki (forrás, forrás, forrás).

* A vizsgálatok a VO2max-ot használják az FCM helyett. Tehát a% FCM = 0.6463 x% VO2max + 37.182 képletet használtam az értékek konvertálásához.

Ha 30 percig edz, akkor az energiafogyasztása a következő lesz:

  • 300 kalória, ha a maximális pulzus 65% -án edz *
  • 500 kalória, ha a maximális pulzus 85% -án edz *