A pulzus területei
Az Ön A300-asa használja a pulzus Polar-területeit a Flow webszolgáltatásban tervezett edzéseken, és az A300-ban szinkronizálja edzés célként.
A sarki pulzus zónák új hatékonyságszintet vezetnek be a pulzus edzésben. Az edzés öt pulzus zónára oszlik a maximális pulzus százalékos aránya alapján. A pulzus zónákkal egyszerűen kiválaszthatja és figyelheti az edzés intenzitását.
HRmax = maximális pulzus (220 éves).
Érzés: Nagyon fárasztó a légzés és az izmok számára.
Ajánlott: Nagyon tapasztalt sportolóknak és nagyon jó formában. Csak rövid időközönként, általában a rövid események végső felkészülésében.
Érzet: Izomfáradtságot és intenzív légzést okoz.
Ajánlott: Tapasztalt sportolóknak az egész éven át tartó edzéshez, különböző időtartamokkal. A verseny előtti szezonban egyre fontosabbá válik.
Előnyök: Javítja az edzés általános ütemét, megkönnyíti a közepes intenzitású erőfeszítéseket és javítja a hatékonyságot.
Érzés: tartós, kontrollált, gyorsított légzés.
Ajánlott: Sportolóknak, akik eseményekre edzenek, vagy teljesítménynövelést próbálnak elérni.
Érzés: Kényelmes és könnyű, alacsony izom- és szív- és érrendszeri terhelés.
Ajánlott: Mindenkinek hosszú edzésekhez az alapképzési időszakokban és a gyógyulási gyakorlatokhoz a versenyszezonban.
Érzet: Nagyon könnyű, alacsony erőfeszítéssel.
Ajánlott: Helyreállítás és gyógyulás az edzés során.
Az 1. pulzus zónában történő edzést nagyon alacsony intenzitással végezzük. Az edzés alapelve az, hogy a teljesítmény javul az edzés utáni helyreállítás során, és nem csak edzés közben. Gyorsítsa fel a helyreállítási folyamatot nagyon egyszerű intenzitású edzéssel.
A 2. pulzus zónában végzett edzés állóképességi edzésre vonatkozik, amely minden edzésprogram lényeges része. Az edzés ezen a területen könnyű és aerob. A hosszú távú képzés ezen a könnyű területen energiahatékonysághoz vezet. A haladáshoz kitartás szükséges.
Az aerob teljesítmény javul a 3. pulzus zónában. Az edzés intenzitása magasabb az 1. és 2. sportterületen, de továbbra is főleg aerob. A 3. sportterületen végzett edzés állhat például intervallumokból, majd helyreállításból. Az ezen a területen végzett edzések különösen hatékonyak a szív és a vázizmok vérkeringésének javítására.
Ha a cél az, hogy nagyobb potenciállal versenyezz, akkor a 4. és az 5. pulzus zónában kell edzened. Ezeken a területeken anaerob módon gyakorolj akár 10 perces időközönként. Minél rövidebb az intervallum, annál nagyobb az intenzitás. Nagyon fontos az intervallumok közötti megfelelő helyreállítás. A 4. és 5. zónában lévő edzésmodellt a legjobb teljesítmény elérésére tervezték.
A poláris cél pulzus zónák testreszabhatók a laboratóriumban mért HRmax értékkel, vagy a saját értékének mérésére terepi teszt segítségével. Amikor a cél pulzusának egyik területén edz, próbáljon lefedni az egész területet. A középső terület jó cél, de nem szükséges tartani a pulzusát tartósan ugyanazon a szinten. A pulzus fokozatosan állítja be az edzés intenzitását. Például, amikor a cél pulzus 1-ről 3-ra vált, a keringési rendszer és a pulzus 3-5 perc alatt beáll.
A pulzus az edzés intenzitására reagál, olyan tényezőktől függően, mint a fittség és a gyógyulás szintje, de a környezeti tényezőktől is. Fontos figyelni a fáradtság szubjektív érzéseire, és ennek megfelelően módosítani az edzésprogramot.