4 2. FEJEZET - Figyelje szokásait ›Karcsú, gond nélkül
Tudatos és tudattalan
Ahhoz, hogy jobban megérthesse viselkedését és étkezési szokásait, vezetnie kell egy (étel) naplót. A legjobb, ha egy kínai DIN A 6 noteszgépet használ, és a napi jegyzeteket mindig egy üres, bal oldali oldalon kezdje.
Csak írja le az összes elfogyasztott ételt és italt, de valójában mindegyiket és az időt. Töltse ki ezt a fogyasztási naplót olyan fizikai tevékenységeivel, amelyek meghaladják a minimumot.
Írja le a tevékenységek időtartamát, és különös figyelmet fordítson egy feladatra: tartsa elérhető helyen ezt a naplót, vigye magával, és ne jegyezze fel emlékezetéből még akkor sem, ha valaki rámosolyog érte.
Ez elsőre összetettnek tűnhet, és sok fegyelmet igényel. Később hálás leszel, amikor megtudja, hol csökkentheti a fogyasztást és növelheti az aktivitást.
A diéta megkezdése előtt, mielőtt valóban lefogyna, nem kell elkezdenie számolni a kalóriákat, aggódnia kell a rostok és az egészségügyi tényezők miatt. Természetesen többet is megtudhat. Szerezzen be kalóriatáblázatot, étkezési útmutatót, vagy nézzen körül az interneten.
Ha az étkezési naplót a számítógéppel kívánja vezetni, akkor csak a kézzel írt feljegyzésekkel. Alig akarsz állandóan hordozni egy notebookot, és egy netbook is plusz kilót nyom. Célszerű egy Excel táblázatot felállítani a számítógépen, amely folyamatosan bővíthető vagy módosítható. Később ezt kibővítheti a személyes kalória kalkulátorba, ha szükséges.
Saját szokásainak tanulmányozása a legfontosabb intézkedés a tudatosság fokozásához, és ennek a tudatosságnak a kiépítése a „11 alaptörvény” lényege.
A következetesen vezetett étkezési naplóval észrevesz néhány olyan viselkedési mintát, amelyet öntudatlanul kialakított. Nagyjából úgy jár, mint egy beteg, aki fájdalomnaplót vezet. Életében olyan összefüggéseket fedez fel, amelyek meghökkenthetnek.
Ezek a viselkedési minták a saját mintáid. Ahogy a fájdalomnaplók összehasonlításban azt mutatják, hogy a beteg ugyanazon alapfeltétel mellett kap fejfájást, mint egy másik megszabadulni tőlük, az étkezési szokások összehasonlítása is meghökkentő. Az egyik ember rendellenes étkezéssel fogy, a másik hízik. Ez utóbbi leginkább azzal magyarázható, hogy az egyik tesztelő csak az éhség és a jóllakottság természetes érzését követi, míg a másik elveszíti az ön által elfogyasztott mennyiségek felett az irányítást.
De ismételje meg újra és újra az összes megfigyelést, hogy túlsúlyos emberként nem vagy eleve beteg. Nagyon kevés kivételtől eltekintve az elhízás önmagában nem betegség, de betegségeket és krónikus betegségeket eredményezhet. Még mindig te vagy a cselekvő személy, és nem az, akit kezelni kell.
Ez az útmutató az álomfigura elérésének és megtartásának módjaihoz és mellékutakhoz. Ezt szó szerint is felfoghatja. Maradjon minden szempontból jó úton, mozgékony maradjon.
Akik állandóan mozgásban vannak, nem csak karcsúbbak maradnak, hanem egészségesebbek is. A férfiaknál triviálisan meg lehet jegyezni: "A jó kakas nem hízik meg".
Az egészség, az álomfigura, sőt az egész élet nagy ellenségei a tudattalan, káros viselkedési minták, a testi és szellemi mozdulatlanság, valamint a felismerésük és legyőzésük megpróbálása.
Az emberek többsége nincs is igazán tisztában azzal, hogy mit vár a testétől, hogy egészséges és valóban egészségtelen legyen. Elképesztő dolgokat fog megtudni az étkezési naplójával. A régi elv ekkor érvényes itt: a veszély felismert, a veszély elhárult.
Tippünk a könnyű fogyáshoz: .
.