A Quark erőssé tesz. Ez a torta olyan egyszerű, egészséges és finom - INTERSPORT blog

Torta. Ezt a szót a kalóriákkal társítjuk. Sok kalória. Bűnnel. A torta is egészséges lehet. Nem hiszel nekünk Meggyőzünk erről a csodálatos receptről Csokoládé, fahéj és kvark torta zabpehellyel, hogy szuper könnyen és szuper gyorsan fel tud készülni.

A torta főleg kvark- és zabpehelyből áll. Quark tele van fehérjével, ezért tökéletes táplálék a sportolók számára. Emellett jóllakik. Végül is senki sem akar éhezni. Alig tartalmaz zsírt és szénhidrátot, de a fehérje mellett fontos kalciumot, magnéziumot, káliumot és vasat is tartalmaz. És: A Quark rendkívül olcsó.

Olcsó és jó töltőanyag is zab . Csökkentheti a vércukor- és koleszterinszintet, védi a bélflórát, sok B-vitamint tartalmaz és gazdag ásványi anyagokban, például magnéziumban, vasban, foszforban és cinkben. Mint gabona, a zab természetesen szintén nagy energiaforrás. Ezért szerepel a menüben a zabpehely, különösen a sportolók számára. Timo kollégánk, szenvedélyes futó, szintén támaszkodik a zabpehelyre.

A túrós sütemény következő jó összetevője fahéj . A fűszer nemcsak a karácsonyi szezon kedélyére késztet bennünket, hanem testünk számára is nagyon jó. Többek között a fahéj hasznos az emésztésünk számára, állítólag csökkenti a vércukorszintet és antibakteriális hatású.

Figyeljen rá, Ceiloni fahéj venni. Az olcsóbb és kevésbé jó minőségű cassia fahéj több kumarint tartalmaz, ami májkárosodást okozhat.

Végül, de nem utolsósorban: cukrozatlan ételek Kakaópor . Ez pozitív hatással van egészségünkre és hangulatunkra is. Többek között magnéziumot, számos antioxidánst tartalmaz, vérnyomáscsökkentő hatású és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Tehát most ezt a szuper egészséges süteményt is meg akarja sütni. Nem izgatjuk tovább. Itt jön a recept.

összetevők

• 50g csokoládé müzli
• 40g zamatos zabpehely
• 10g cukrozatlan kakaópor
• 250 g zsírszegény kvark
• Ceiloni fahéj
• adott esetben némi édesség (pl. kókuszvirág cukor, eritrit vagy vanília)
• Mandula az öntethez

készítmény

• Keverje össze a csokoládé müzlit, a zabpehelyet és a kakaót kb. 100 ml vízzel (a müzlitől függően ez lehet valamivel kevesebb vagy több is).
• Tegye a müzlikeveréket (kb. 1/2 evőkanál kivételével) egy 12-es méretű (szilikon) sütőformába, és kissé ecsetelje a szélén.
• Ezután keverje össze az alacsony zsírtartalmú kvarkot, a fahéjat és adott esetben egy kis édességet kb. 25 ml vízzel.
• Tegye a kvarkkeveréket a müzlialapra, majd terítse a maradék müzlitésztát a szélén a tetejére
• Helyezze a mandulát a kvarkrétegre.
• 170 ° C-on kb 20-25 percig sütjük.
• Kihűlés után a legjobb, ha a süteményt néhány órán át a hűtőszekrényben áztatjuk

Egyébként ezt a finomságot nekünk hozták létre Fitness edző Anni. Megismerhettük a kedves sportfanatikust FITGESUND rendezvény a gyönyörű Saalfeldenben . Anni még több receptjét megtalálhatja Instagram-fiókjában @fitnessanni.

Tetszik a bejegyzés?

Akkor örömmel tetszhet vagy megoszthatja:

---