A radikális étrend dr.

Cikkszám.: 0041
ISBN: 9-783929002553
Részletek: 297 oldal, 28 táblázat, 12 napos táplálkozási terv (kalória-korlátozott), receptekkel minden súlycsoportra.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a gyors zsírvesztés érdekében

Dr. Mauro Di Pasquale több mint 30 éve vezet egy nagyon sikeres diétás klinikát az Egyesült Államokban. "Radikális étrendje" szinte "szénhidrátmentes diéta", amely súlyosan korlátozza a szénhidrátokat. Ez a szinte szénhidrátmentes étrend a kalória jelentős csökkenésével párosul. A testsúlytól függően 800 vagy 1000 kalóriás étrendet alkalmaznak; csak a túlsúlyos embereknél dr. Di Pasquale napi 1200 kalóriával. Rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend-terve meggyőzi a testzsír gyors csökkenését, és sok betegnél már segített a kívánt súly elérésében.

Egyszerű alacsony szénhidráttartalmú receptekre támaszkodik, amelyeket bárki könnyen elkészíthet. A könyv pontos, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet tartalmaz: 12 napos terv napi 800, 1000 és 1200 kalóriára. Dr. Di Pasquale nagy jelentőséget tulajdonít az optimális tápláléknak, amely annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz, kiemelkedő tápanyag-egyensúlyt biztosít. Ez "radikális étrendjét" jóval felülmúlja a szokásos nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétákon, amelyek gyakran csak napi 800 vagy 1000 kalóriával engedik meg a fehérje turmixokat: változatos ételei nemcsak evés közbeni élvezetet és jobb jóllakottságot tesznek lehetővé. Sokkal inkább bevezetik a diétázókat egy olyan étrendbe, amely lehetővé teszi számára, hogy a diéta után is megtartsa az új súlyt.

A radikális étrend, mint a testzsír elleni végső fegyver

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek nincs a legjobb hírneve a táplálkozási szakemberek körében. De ez elsősorban annak tudható be, hogy gyakran rosszul vannak összeállítva, ezért hiányos étrend. Dr. Di Pasquale "radikális étrendje" alapvetően más. A „radikális” a latin „radix” szóból származik, jelentése „a gyökérből”; valójában dr. Di Pasquale az alapoktól kezdve kezeli a problémát: Számos olyan intézkedés kombinálásával, mint a kalóriacsökkentés, a szénhidrátok szigorú elkerülése, a magas fehérjetartalom, a magas tápanyagtartalom, a hatékony étrend-kiegészítők, az izomtömeg lehető legjobb megőrzése és a mindig magas testzsírszázalékkal járó gyulladás megfékezése, ami hatékony zsírbontáshoz vezet akadályozhatja, az anyagcserét nagyon gyorsan át lehet váltani zsírégetésre.

Dr. Di Pasquale radikális étrendjét több mint 300 tudományos tanulmány alapján alapozza meg, és sok féligazságot felszámol: Nem mindegy, hogy melyik kalóriát fogyasztják; Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal jobban megfelel a zsírvesztésnek, mint az alacsony zsírtartalmú étrend; miért kell feltétlenül kerülni bizonyos zsírokat és olajokat; az alkohol alábecsült szerepe, miért ajánlott egyes édesítőszereket, másokat nem, és még sok minden más.

Dr. Mauro Di Pasquale, a legendás kanadai sportorvos az "Anabolikus étrend" és a "Metabolikus étrend" kitalálója. Ő maga a jelen műben leírt „radikális étrendjét” a diéták „szent grálájának” írja le: több mint 30 éves ismereteit a ketogén étrenddel kombinálják. Ön is profitálhat Dr. Di Pasquale tapasztalata a fogyás sikeréhez!

A Novagenics könyvek mindenhol elérhetőek könyvesboltokban, minden online könyvkereskedőtől vagy közvetlenül tőlünk ingyenesen.

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:

A radikális étrend - Tartalomjegyzék

Előszó az 1. kiadáshoz
A 3. kiadás előszava

1. fejezet: Fogyókúrák ma
· Ez a megfelelő étrend az Ön számára?
· Fogyás vagy zsírvesztés?
· A hatékony zsírvesztés szempontjai
· A zsírvesztés egészségügyi előnyei
Inzulinrezisztencia, cukorbetegség és X szindróma
· A vékony derék megakadályozza a szívbetegségeket
· Elhízás, szívbetegség és stroke
· Megnövekedett rákos megbetegedések
· Az izom- és csontrendszer károsodása
· A tüdőre gyakorolt hatás
· Károsodott májfunkció
· Érzelmi és szociális problémák
· Szigorúan csökkentett kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú étrend megerősítve
· A természetes út annál jobb
· Dohányzás és testtömeg

2. A radikális étrend elmélete és gyakorlata
· A radikális étrend megváltoztatja a test összetételét
· A radikális étrend és a szív- és érrendszer
· A metabolikus étrend mechanizmusai a radikális étrend mögött
· Az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend előnyei
· Az inzulinrezisztencia előnyei
· A metabolikus étrend szigorúan csökkentett kalóriatartalmú változata
· Radikális étrend végrehajtása
· A radikális étrend mini lépései
· Zsírjaink - kényelmetlen igazságok
· Telített zsírok
· Vörös hús
· A zsír fontossága az étrendben
· Jó zsírok
· CLA és testösszetétel
· Hogyan segítenek a jó zsírok a fogyásban
· Rossz zsírok
· Transz-zsírsavak
· Miért olyan fontos a rost?
· Oldhatatlan rost
· Oldható rost

3. A radikális étrend alkalmazása
· A fázisváltás
· Nap nap után
· Étel a radikális étrend számára
· A napi étkezés
· A radikális étrend legjobb rostszállítói
· Több kalóriát és szénhidrátot tartalmazó napok
· Az étkezési napló
· Használjon konyhai mérleget
· Előnyben részesített egyszerű ételek
· Szénhidrát-szerű anyagok
· Hogyan hajtsuk végre a szabályokat
· Feldolgozott ételek és gyorsételek
· A só nem használatának okai
· Mesterséges édesítőszerek
· Az étrend-kiegészítők alapvető választéka
· Megjegyzés a nőknek
· Mennyit fog fogyni?
· Példa a radikális étrend hatásaira
· Lehetséges problémák és azok kezelése
· Víz - mikor és hogyan kell használni?
· Normál körülmények között
· Víz- és fogyás
· Az előrehaladás felismerése
· Az új testtömeg fenntartása
· Az anyagcsere alapértéke
· Metabolikus étrend és fenntartó szakasz

4. A helyes hozzáállás
· A motiváció kulcsfontosságú
· Koncentráljon az elvárásaira
· Megérdemled hogy boldog légy
· Tanuld meg kezelni a stresszt
· Lendület létrehozása
· Használjon ki minden erejét
· Vigyázat: szabotőrök
· Ne féljen a fogyástól
Ne szabotálja magát
· Stressz és étkezési szokások
· Vásárlás és főzés
· Kint enni
· Foglalkozás másokkal
· A fogyás nem csodaszer
· A szükséges életmód-változtatások
· Vállalja a felelősséget tetteiért
· Nem vagy egyedül

5. Diétás kiegészítők a radikális étrendhez
· Tea és egyéb italok
· Zöld tea
· Mate
· Guarana
· Evodiamin
· Fűszerek és fűszerek
· Cayenne-i bors
Kurkuma
· Ecet
· Ásványi anyagok és egyéb tápanyagok
Kalcium
Kálium
· Króm
· Alfa-liponsav
Konjugált linolsav (CLA)
· Aminosavak és fehérje
· Tirozin
· Taurin
· A növekedési hormon fokozott szekréciója
· Egyéb anyagok
· Citrus Aurantium
Koffein, efedrin és aszpirin (ECA verem)
· Yohimbe
· DHEA

6. A testmozgás és a radikális étrend
· A testmozgás és a fogyás kéz a kézben jár
· Túlzott kalóriafogyasztás
· A testmozgás csökkenti az étvágyat
· Testmozgás és testzsír
· A testmozgás emeli a hangulatot
· Óvintézkedések
· Az alkalmasság csak az egyenlet része
· Gyakoroljon egyedül vagy másokkal?
· Milyen sportot folytassak?
· Séta
· Futni
· Kerékpározni
· Úszni
· Aerobic
· Sporteszközök otthoni használatra
· A sportprogram kezdete
· A szokásos kifogások
· Gyorsabban érjen oda?
· Fékezze ambícióit
· A kezdet
· Súlyokkal gyakoroljon
· Női és súlyzó edzés
· Gyakoroljon otthon vagy az edzőteremben?
· Gépek vagy szabad súlyok?
· A nyújtó gyakorlatok ajánlottak?
· Az erőedzés kezdete
· A gyakorlatok
· Mennyi legyen a szünet?
· Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra?

1. melléklet: Vissza a jövőbe - kétfázisú étrend
· Az emberi túlélés - az étel története
· Katasztrófába
· A testtömeg és a testösszetétel ellenőrzése
· Normál étrend és 2 fázisú étrend
· Strukturált 2 fázisú étrend
· A radikális étrend
· A szénhidrát kultúra
· A tudományos alap
· A glükóz metabolizmusa a redukált szénhidrátfázis elején

2. függelék - Radikális étrend és energiacsere: A szénhidrátok az edzés után kontraproduktívak

3. függelék - Radikális étrend táplálkozási terv: alacsony szénhidráttartalom, 800kcal/nap

4. függelék - Radikális étrend táplálkozási tervei: Alacsony szénhidráttartalom, 900-1.200kcal/nap

5. függelék - Radikális étrend táplálkozási tervei: Jutalom napja, 1400-2000 kcal/nap

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:

A radikális étrend - olvasási minta

Túlsúlyos emberekkel teli társadalomban élünk, akik félve kerülik minden tükröt; mindig keresi a módját, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljon a túlsúlytól. Ezért az új étrendek vagy kiegészítők, bármilyen mélyrehatóak vagy furcsák is, mindig reményt keltenek.

De az ígéretes étrend-kiegészítők gyorsan haszontalannak bizonyulnak, és a nehézkes diéták vonzereje észrevehetően elhalványul, amikor az eredetileg oly gyorsan esett súly hirtelen leáll, és a leadott kilók gyorsan visszatértek a csípőre. Valójában tanulmányok többször kimutatták, hogy a fogyni vágyók többsége nem éri el a kívánt súlyt, és gyorsan visszatér a régi súlyához.

Ebben a könyvben nem akarok hamis ígéreteket tenni vagy csodagyógyításokat ígérni. Nem hiszek a siker túlzó esélyeiben és az excentrikus elképzelésekben sem, amelyek sok ismert diétás könyvben szerepelnek. Azok a fogalmak, amelyeket önöknek szeretnék bemutatni, tudományos tényeken és saját klinikai tanulmányaimon alapulnak - szemben azzal a szemcsés talajjal, amelyre a legtöbb diétás program, fogyókúrás könyv és fogyáskiegészítő támaszkodik, nevezetesen az elfogultságra és a tudománytalanságra.

A könyv információi négy évtizedes tudásomon és tapasztalataimon alapulnak. A testösszetétel iránti érdeklődésem fiatalkoromba nyúlik vissza, és ma olyan nagy, mint akkor. Ezekben az években ugyanolyan versenysportoló voltam, aki országos és nemzetközi versenyeket nyert, mint orvos, aki számos szakterület sportolójával és túlsúlyos betegekkel dolgozott.

A radikális étrend mindent tartalmaz, amit megtanultam ezekben az években. Ez magában foglalja azt a 30 évet is, amelyben bariatrikus gyakorlatot folytattam: egy intézetet, amely életveszélyes elhízással küzdő embereket segít lefogyni. Három évtizede kezelték azokat az embereket, akiknek sokat kellett fogyniuk, akár kapcsolódó orvosi komplikációkkal, akár anélkül. Ezekben az években nemcsak a fogyás tudományos oldalát, hanem a gyakorlati oldalát is megismertem: Minden csak akkor segít, ha megakadályozhatja az új súlygyarapodást.

Az elején szinte teljes egészében a vényköteles diétás gyógyszerekre támaszkodtam, mert úgy gondoltam, hogy ezeknek az embereknek a legtöbbre valami erősebbre van szükségük, mint a tanács, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak. De amikor elkezdtem ezt a híres prédikációt, az a benyomásom támadt, hogy megsértem a túlsúlyos betegeim intelligenciáját. Tény, hogy ezek az emberek ismerik a problémájukat. Segítségre van szükségük súlygyarapodási hajlandóságuk ellensúlyozásában, de nem előadásokra és buzdításokra.

Sajnos, bár a fogyókúrás tabletták megfelelő alkalmazásukkor két súlyos hátrányt tapasztaltak, a fogyókúrás tabletták kevésbé hatékonyak, ha több hónapig folyamatosan szedik őket, és súlyos mellékhatásaik voltak. Amire szükségem volt, és egy idő után kidolgoztam a táplálkozás egyik formáját, amely gyors eredményeket ígért. Ezen kívül számos biztonságos és hatékony táplálék-kiegészítő volt, amely támogatja az étrendet és a fogyást.

A radikális étrend nem tartozik az elhízás elleni küzdelemben bemutatott sok rövid távú megoldás közé. Ezek a diéták általában kivételes helyzeteken alapulnak; miután normalizálódott, a leadott kilók is visszatérnek.

Ezzel szemben a radikális étrend, bár erősen csökkent a kalóriatartalma, az anyagcsere-étrendem törvényein alapszik, egy olyan táplálkozási formán, amely egy életen át fenntartható. Ez lehetővé teszi, hogy egyszerűen kiterjessze a radikális étrendet egy anyagcsere-étrendre, miután elérte a súly- és zsírvesztési célokat. Ezzel egy életen át megtarthatja új alakját.

Radikális étrendem a válasz arra a kérdésre, hogy "Mi a legjobb étrend a leggyorsabb zsírvesztés és a testösszetétel optimalizálása érdekében?" És az általam ajánlott étrend-kiegészítők az optimális társak ehhez a diétához. Mivel a radikális étrenddel különböző fázisok váltják egymást, és az összes többi étrenddel ellentétben a genetikai hajlamodhoz igazítható.

A metabolikus étrend, mint a radikális étrend alapja, nem sorolható be könnyen, mert ez nem diéta. Nem alacsony szénhidráttartalmú étrend (alacsony szénhidráttartalmú étrend) és nem fehérjetartalmú étrend; és nem is olyan szerkezetű, mint az Atkins vagy a South Beach diéta. Egyedivé teszi őket az a tény, hogy megfelelnek az anyagcseréd egyéni igényeinek. Ezért rövid távú étrend helyett inkább hosszú távú megoldásnak nevezném. Betegeim többségének ez a fogyókúra szent grálája.

Pontosan azért, mert az anyagcsere-étrendemet állandó étrendváltásnak szánom, problémamentesen változtatható. Szélsőséges változat a radikális étrend, amelyet ebben a könyvben írnak le a gyors testsúly és a testzsír csökkentése érdekében. Ideális mindazok számára, akik vagy nagyon, vagy nagyon gyorsan szeretnének fogyni. A már említett étrend-kiegészítők kapcsán a radikális étrendem a legjobb megoldás.

Néhány dolgot érdemes szem előtt tartani: Mint mindig, a rendszeres testmozgás segít a fogyásban és a testzsírban. A testmozgás ugyanakkor szilárd és fitt állapotban tartja a testet. Nagyobb valószínűséggel éri el étrendi céljait, és gyorsabban éri el azokat, ha az étrendjét egy edzésprogrammal kombinálja. Ezenkívül egészségesnek kell lennie, mentesnek kell lennie a kezelést igénylő betegségektől és nem függ a gyógyszeres kezeléstől. Valójában azt javasolnám, hogy a radikális étrend megkezdése előtt végezzen alapos vizsgálatot orvosával és kérje beleegyezését.

Utolsó figyelmeztetés: étrendem nem alkalmas terhes vagy szoptató nőkre, csakúgy, mint gyermekek és serdülők számára. Ha ezeknek az embercsoportoknak bizonyos körülmények között be kell tartaniuk a radikális étrendemet, elengedhetetlen a folyamatos orvosi felügyelet.