A rágógumi segít a fogyásban Mit gondolnak a szakértők
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A rágógumi nem éget sok kalóriát, de hasznos stratégia lehet néhány ember számára, amikor a nem kívánt kilók elvesztéséről van szó. A szakemberek részleteket közölnek.
Hiába terveznek olyan embereket, akik pusztán rágógumival szabadulnak meg az ünnepek alatt felszedett plusz kilóktól, hiába terveznek. Ez a tevékenység nem éget túl sok kalóriát a cnn.com által konzultált szakemberek szerint.
Néhány ember számára azonban a rágógumi hasznos stratégia lehet a fogyás terén, különösen, ha elkerüli az étkezések közötti étkezést, az éjszakai étkezést vagy akár a desszertet.
"Úgy gondolom, hogy ez hasznos eszköz lehet néhány ember számára. Mindannyiunk rendelkezésére áll olyan dolgok, amelyek segíthetnek a felesleges kilók leküzdésében, és egy kisebb szokás, például a rágógumi, sokak számára változást hozhat ”- mondja Keri Gans dietetikus.
A szakember szerint a rágógumi kétféleképpen segíthet. Egyesek számára valami édeset a szájukba evés után annak jele, hogy az étkezésnek vége. Néhány embernek desszertre van szüksége az étkezés végén, és desszertet keres. Egy rágógumi rágása trükk lehet, ami működik. A fagylalt vagy sütemény kalóriái így megtakaríthatók.
Mások számára, akiknek harapnivalókra van szükségük az étkezések között, és szoktak sokat enni a nap folyamán, a rágógumival elfoglalt a szájuk, kevesebb étkezési kalória van benne.
Elnyomja az étvágyat és csökkenti a táplálékfelvételt?
A rágógumi hatásainak kutatása arra a következtetésre jutott, hogy ez a szokás elnyomja az étvágyat, különösen az édes vágyakat, és csökkenti az ételek fogyasztását. Azok a résztvevők, akik a rágót rágták, a következő étkezéskor 40 kalóriát kevesebbet fogyasztottak, és azt mondták, hogy elégedettebbnek érzik magukat és jobban képesek megbirkózni az egészségtelen ételekkel - mondta Angel Planells dietetikus, a Táplálkozási Akadémia szóvivője és élelmezéstudomány.
Egy másik, a területen végzett tanulmány azonban azt mutatja, hogy a rágógumi nem úgy tűnik, hogy befolyásolja az étvágyat vagy az ételfogyasztást. És bár a rágógumi csökkentheti az étkezések gyakoriságát, az emberek hajlamosak lehetnek kevésbé tápláló ételeket fogyasztani.
Egy másik tanulmányban az a szokás, hogy nyolc hétig rendszeresen rágtak gumit, nem vezetett súlyvesztéshez túlsúlyos és elhízott felnőtteknél.
Ezek az eredmények arra utalhatnak, hogy a rágógumi hatásai személyenként eltérőek, és függhetnek az evő személyiségétől. "Ha olyan ember vagy, aki otthon dolgozik, és túl gyakran látogatja a konyhát, akkor a rágógumi hasznos lehet" - mondta Gans. "Foglalkoztatja a száját, az aromája kiváló, és kevésbé lehet kísértésünk, hogy valami mást tegyünk a szájába.".
De egy darab gumi nem feltétlenül helyettesíti a délutáni snacket, különösen, ha már hosszú ideje eltelt az ebéd. "A harapnivalók táplálóak délután, de a rágógumi nem adja meg azt az energiát, amelyre szükségünk van, és amelyet egy gyümölcsben, egy marék mandulában vagy joghurtban találunk" - mondja Gans.
Hogyan válasszuk ki a rágógumit
Ha rágógumit választunk, a szakemberek cukor nélküli és alacsony kalóriatartalmú anyagot javasolnak. Az étkezés utáni rágógumik szokásai a fogak egészségét is elősegítik: megnöveli a nyál mennyiségét, amely kimossa a szájban lévő baktériumok által termelt savakat, ezáltal csökkentve a fogszuvasodás kockázatát az American Dental Association szerint.
A második ajánlás az, hogy a gumidarabok számát napi 5-6-ra korlátozzák. A többiek felfúvódáshoz és hasmenéshez vezethetnek, Planells kifejtette: "Nem javasoljuk, hogy egész nap rágjanak rágót. Aki szeretne, reggel rághat egy darabot, ebéd után még egyet, esetleg ebéd és vacsora között, majd vacsora után még egyet "- tette hozzá Gans.
Azok, akik nem szeretnek rágni gumit, ne kezdjék. Más dolgok helyettesíthetik, például az enyhén édesített kávé vagy tea egy teáskanál cukorral vagy egy négyzet alakú csokoládéval - magyarázta Gans. "Jelezhetik az étkezés végét anélkül, hogy túllépnék a mértéket. Ugyanakkor sokkal kielégítőbb lehet, mint a rágógumi "- összegezte a szakember.