Az ideális napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás
Mit jelent napi öt adag zöldség és gyümölcs? Röviden, a gyümölcs egy része akkora, mint egy alma. Ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű zöldséget vagy zöldséget fogyasszon, nagyobb mennyiségre van szüksége.
400 gramm zöldség naponta - ez az, amit a test kér és ritkán kap. Ezért ne habozzon megadni neki a vitamin- és rostadagot.
A gyökerek, a zöld levelek, a burgonya, a gomba és a gyümölcs olyan élelem, amely növeli az Ön várható élettartamát. Lássuk, hogyan kombináljuk őket a napi menüben.
Napi öt adag gyümölcs és zöldség - ez az üzenet sugallja, hogy néz ki a megfelelő étrend. De vannak szabályok a zöldségekről is. Itt van az első.
Dr. Andreea Dragomirescu, apifitoterapeuta: "Elvileg jobb lenne több zöldséget enni, mint gyümölcsöt, mert a gyümölcsöknek még mindig magasabb a cukortartalma".
Olvassa el
Napi két adag gyümölcs elegendő. Csak étkezések között fogyasztják. Egy adag nagy alma nagyságú gyümölcsöt jelent. Célszerű az egyik gyümölcsöt 10: 00-kor, a másikat 16: 00-kor enni. A második szabály ugyanolyan fontos, és a három fő étkezést érinti.
Dr. Andreea Dragomirescu, apifitoterapeuta: "Amikor állati eredetű termékeket fogyasztunk, jó, hogy mindig kiegészítésre, rostbevitelre alkalmas zöldségek egy része kíséri őket".
Tehát egy steak mellett egyél egy gyökérsalátát legalább három ilyen zöldséggel. A levélsalátát, típustól függetlenül, egy nagy tányér levesben készítik. Ha például reggel sajtot eszel, akkor keverje össze őket bármilyen zöldséggel, de két sárgarépa megfelelőjével. Vacsorára zöldségleveseket vagy zöldséges és gombás krémleveseket jeleznek. Tegyen 200 gramm zöldséget egy adagba. Ez a mennyiség biztosítja a napi rostigényt.
Prof. dr. Mircea Diculescu, gasztroenterológiai vezető: "Ma már mindenféle rostalapú étrend-kiegészítő létezik, amely megduzzadhat a belekben, amikor érintkezik a béllével, és figyelnünk kell arra is, hogy milyen mennyiségben fogyasztunk zöldséget. egyetlen asztal ".
Ideális naponta 400 gramm zöldséget fogyasztani. Itt van egy példa egy helyes menüre, amelyet sokkal könnyebb követni.
Prof. dr. Mircea Diculescu, a gasztroenterológiai osztály vezetője: "Például reggel eszünk némi viaszt tejjel vagy joghurttal, 10 órakor gyümölcsöt eszünk, ebédnél sült krumplisült helyett salátával. Délután még egy gyümölcsöt, este pedig joghurtot eszünk és ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott étrendünk van ".
Minden nap fogyasszon 30% főtt vagy párolt zöldséget. Az ideális mennyiség fennmaradó része friss zöldségekből és sós savanyúságokból áll.