A rák és az egészséges táplálkozás 10 aranyszabály a rák megelőzésében - WirEssenGesund
A rák elterjedt betegséggé vált. Mindazonáltal mindenki elvégezheti saját rákszűrését. Csak néhány aranyszabályt kell betartani. Akik ezt a szívükbe veszik, megvédhetik, sőt gyógyíthatják is.
A tényleges megvalósításban azonban ez gyakran nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. De minden apró lépés kezdet! Mivel a belső gyengébb énünk gyakran túlságosan megnehezíti számunkra. Azonban a természetes rákszűrés ismerete önmagában általában az első lépés a helyes irányba.
A rák szervezetünkben különböző okok miatt alakulhat ki. A rossz étrend, a túlsúly, a testmozgás hiánya, a túlzott alkoholfogyasztás vagy a klasszikus dohányzás mind elősegítik a rák kialakulását. Valójában ez nagyon hihetőnek hangzik.
Ha megfordítja ezeket a negatív tényezőket, akkor jó irányba halad. Az egészséges táplálkozás, a normális testsúly, az aktív életmód, a mérsékelt alkoholfogyasztás vagy a dohányzásról való leszokás mind csökkentheti a rák kialakulásának esélyét. Ezek a központi pontok, amelyekről szól a rák megelőzésének 10 aranyszabálya.
1. szabály: Gyakorolj korán
Az egészséges táplálkozás szokásos folyamat. Azok, akik gyermekként nem tanultak meg figyelni az étrendjükre, időskorban is nehézségekkel küzdenek. Ezért fontos az egészséges táplálkozás biztosítása, különösen a gyermekeknél. Internacionalizálják az egészséges étkezési stílust, és ezt felnőttkorban is folytatják, tájékoztatják magukat és kritikusan gondolkodnak saját fogyasztásukról.
Az A-vitamin megelőző intézkedésként működik a bőrrák ellen
Csökkentse az emlőrák kockázatát alacsony zsírtartalmú, növényi étrenden keresztül
2. szabály: aktív életmód
Az egészséges testsúly és az aktív életmód együttesen csökkenti a rák kockázatát. Fontos, hogy hosszú távon egészséges legyen a súlya. Ennek legegyszerűbb módja a kiegyensúlyozott energiaellátás. A testmozgás is elengedhetetlen alkotóelem. A testmozgást és az egészséges testsúlyt az élet minden szakaszában fenn kell tartani.
3. szabály: tartsa meg a súlyát
Az elhízott embereknek el kell érniük az egészséges testtömeget, majd azt meg kell őrizniük. Különösen azok, akik hosszú ideje túlsúlyosak, növelik a rák kialakulásának kockázatát. A rossz módszer mindenképpen a baleset-diéták vagy általában a diéták használata. Sokkal hatékonyabb az étrend következetes megváltoztatása az egészséges étrend felé, sporttal és testmozgással kombinálva. Ellenkező esetben a népszerűtlen jojó-hatás biztosan leselkedik, és a diéta után több kiló van a mérlegen, mint korábban.
4. szabály: Sport és testmozgás
A sok testmozgás rendkívül fontos. Szálljon le a kanapéról és vegye ki a napsütést, különösen nyáron. Lehet, hogy furcsán hangzik, de a testmozgás addiktív. Aki egyszer elkezdte és átvészelte az első nehéz fázist, ismeri őket - a boldogság érzései, amelyek betöltik a testet egy sportegység befejezése után. Különösen az úszás egészséges, és akkor is elvégezhető, ha túlsúlyos.
5. szabály: egészséges táplálkozás
Mint már említettük, az egészséges táplálkozás nagyon fontos. Ha meg akarja előzni a rákot, akkor elsősorban egészséges ételeket kell fogyasztania. Ez sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. A hús, a kolbász és a tej, a kvark és a sajt nem egészséges! Ezért fontos, hogy főként növényi termékekre korlátozódjon. A vegán étrendre való áttérés sok embernek segített már abban, hogy maguk gyógyítsanak meg egy már diagnosztizált rákot.
6. szabály: egyél szivárványt
A gyümölcsök és zöldségek színe bizonyos összetevőket képvisel. A narancs a béta-karotin, a sárga a C-vitamin, a vörös pedig a likopin. Ezek mind a növények védőanyagai, amelyeket felhasználva megeszünk. Az olyan irányelvek, mint például: „Egyél öt gyümölcsöt vagy zöldséget a lehető legkülönbözőbb színnel” vagy „Egyél egy szivárványt minden nap”, minden bizonnyal értelmesek. Fontos alapot teremthetünk az egészséges táplálkozáshoz, ha testünket minden olyan anyaggal ellátjuk, amelyre szüksége van ahhoz, hogy megvédje magát a ráktól.
7. szabály: A teljes kiőrlésű gabona jobb
A teljes kiőrlésű termékek előnyösebbek, mint a fehér lisztből készültek. A finomított, feldolgozott gabona nem csak egy igazi kalóriabomba. Sok fontos összetevőből hiányzik. Amikor legközelebb vásárolni megy a pékségbe, kérjen teljes kiőrlésű zsemlét vagy teljes kiőrlésű kenyeret. A tészta és a rizs teljes kiőrlésű gabonái szintén nagy választékban vannak. Ha megszokja, a nyájas fehér lisztből készült termékek már nem ízlik.
8. szabály: Óvatosan fogyasszon alkoholt
Nincs semmi ellen, hogy hébe-hóba meginj egy pohár alkoholt, vagy akár kettőt is. Saját rák megelőzésére azonban ezt csak mérsékelt mennyiségben szabad fogyasztani.
9. szabály: tilos a dohányzás
Talán egy klasszikus, amelyet valójában már természetesnek vesznek. A dohányzás rákot okoz! A nikotintól való tartózkodás nagyon elemi intézkedés a rák megelőzésében. Egyél zsíros ételt vagy igyál sokat a szomjúság miatt, ezzel testünk képes megbirkózni. Ezt elteszi, és újra regenerálódhat. De minden cigaretta életre kel!
10. szabály: rendszeres rákszűrés
Menjen rendszeres rákszűrésre! Ha egy daganatot korán észlelnek, gyakran segíteni lehet rajta. Ha sokáig észrevétlen marad, akkor a gyógyulás esélye gyorsan csökken.