A reggel 8 és 14 óra közötti étkezés szabályozza az éhséget és elősegíti a fogyást; Egészségügyi táplálkozási blog
Hogyan lehet fogyni ?
Vékonyság. A női sajtóban és az egészségügyi blogokban visszatérő téma, a fogyás gyakran a termékek vagy a táplálkozási edző programok elhelyezésének módja.
A gyors fogyás sokféle tippje ellenére gyakran tapasztalhatjuk e csoda- és barkács receptek hatástalanságát. Nem is beszélve a jo-jo hatásról és a véletlenszerű vagy nem megfelelő étrend szövődményeiről. Szerencsére a táplálkozással foglalkozó kutatók arra törekszenek, hogy új módszereket találjanak a (valódi) túlsúlyos emberek megsegítésére.
Embereknél először egy tanulmány arról számolt be, hogy a kora nappali étkezés egy meghatározott időközönként csökkenti az éhség ingadozását. A tanulmány azt is kiemeli, hogy a zsír oxidációja és az energiacsere megváltozik, ami segíthet a fogyásban.
Az Alabamai Egyetem (Birmingham, USA) kronobiológiai kutatói megjegyzik, hogy az étkezési idők változása segíthet az embernek a fogyásban és a zsírégetésben.
Diéta: mikor van a legmegfelelőbb idő az étkezéshez ?
Fogyasszon reggel 8 és 14 óra között, majd napi 18 órai böjtöt. !
Ez az első humán teszt a korai időben korlátozott etetésről (eTRF) kiderítette, hogy ennek az etetési idő stratégiának számos egészségügyi előnye van. Csökkenti az éhség ingadozásait és megváltoztatja a szénhidrátok zsírégetési szokásait, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Az eTRF használatával az emberek délután közepén eszik utolsó étkezésüket, és csak a másnap reggeli reggelijükig esznek. Az eredményeket a The Obesity Society Annual Meeting 2016-on mutatták be New Orleans-ban (Louisiana, USA).
"A csak kisebb időtartamú étkezés segíthet a fogyásban" - mondta Courtney peterson (Ph.D., az UAB táplálkozástudományi tanszékének docense). "Megállapítottuk, hogy a reggel 8 és 14 óra közötti étkezés, majd a napi 6 órás böjt tartotta az étvágyat következetesebben egész nap, összehasonlítva a reggel 8 és reggel 8 közötti étkezési menetrenddel.".