A reggeli fontos az étrendben; Gyógyító gyakorlat
A reggelit nem szabad kihagyni a diétából
Az újévre sokan úgy döntöttek, hogy diétázzák az ünnepek felesleges kilóit. Sok fogyókúrázó azonban elköveti azt a hibát, hogy reggelente csökkenti a reggelit. Néhányan a nap első étkezését is teljesen kihagyják. Az utóbbi évek tanulmányai azonban azt mutatták, hogy "a rendszeresen elfogyasztott ételek elkerülik a túlsúlyt".
Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli elhagyásával kövér leszel
Véget értek a karácsonyi és ünnepi szezon finomságai, és egyesek bűnösnek érzik magukat. A későbbi "fogyás" vágyat a legtöbb diétás ember megvalósítja. Sokan csökkentik a kalóriabevitelt azzal, hogy kevesebb étkezésre kényszerítik magukat. A kölni táplálkozási szakember Dr. Antonie Danz jelentése szerint sokan elkövetik azt a hibát, hogy a nap legfontosabb étkezését, a reggelit reggel kihagyják. „Az emberek szeretnek reggelit nélkülözni, mert sokan könnyebben lemondanak a reggeli evésről, mint délben vagy este.” A reggeli elhagyása azonban nem hoz semmiféle hasznot, valójában negatívan hat az ábrára. Mert "Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres reggeli pozitívan hat a testsúlyra."
Ha kihagyja a reggelit, a nap folyamán gyorsan kialakul a vágy. Gyakran késő reggel vagy délben többet esznek „, mint amennyi szükséges és jó” - mondja Danz. A test automatikusan átvált a tárolásra és a megnövekedett táplálékfogyasztásra a feltételezett kudarcok kompenzálása érdekében. Az étrendszakértő ezért azt tanácsolja, hogy "semmilyen körülmények között ne hagyja ki a reggelit". Ez különösen igaz azokra, akik elhatározták, hogy elfogadják. "Mindig győződjön meg arról, hogy reggel egészséges, feltöltő alapja van, ne kezdje éhgyomorra a napot."
Csökkentse a kalóriabevitelt a nap folyamán
A hatékony fogyás érdekében az érintetteknek nem csak reggel, hanem egész nap kevesebb kenyeret vagy zsemlét kell fogyasztaniuk vajjal, sonkával, kolbásszal vagy sajttal. A táplálkozási szakértő tippje ezért szokatlan: a „kompatibilis, főtt ételek” jók. Ezek "kiválóak az alak számára". Danz „meleg gabonareggelit ajánl reggelre, például zab- vagy tönkölypelyhekből és vízből zabkásaként”. Annak érdekében, hogy az íze ne maradjon el, annyi gyümölcsöt és diót adhat hozzá, amennyit csak akar. "Adhat hozzá tejszínt vagy mézet is". Akik valami kiadósabbat szeretnek, reggelente párolt zöldségeket is főzhetnek. Ez tele van és nagyon tápláló is.
Hosszú távú sikerrel változtassa meg életmódját
Jens Neugebauer természetgyógyász elmondja: „A természetgyógyászat azon a véleményen van, hogy a kiegyensúlyozott étrend 80 százalékos gyümölcs- és zöldségfélékkel, valamint sok testmozgással általában jobb egészséget biztosít. Neugebauer szerint helytelen a testsúlyra koncentrálni diétákkal. Ez csak számos visszaeséshez és a jól ismert "jo-jo hatáshoz" vezet. A „jobb” az életmód megváltoztatásának hosszú távú stratégiája. Elég "több időt szánni a testmozgásra és a táplálkozásra, mint korábban volt". Aki ezt nem csak néhány hétig, hanem egy életen át figyeli, az automatikusan egészségesebb életet él, és nem szenved túlfogyasztástól és elhízástól. sb)
Kép: Ernst Rose/pixelio.de
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.