Haladni; tudományosan; triatlonban - 3. oldal
A triatlon és duatlon fórum.
- Olvasatlan üzenetek
- Megválaszolatlan témák
- Aktív témák
- Keresés
hogy "tudományosan" haladjon a triatlonban
Re: "tudományosan" haladás a triatlonban
Az üzenetet nem olvasta el nfkb »2014. június 24. 18:59
Re: "tudományosan" haladás a triatlonban
Az üzenetet nem olvasta el Taborniau »2014. június 26. 00:22
Ha lefogy, természetesen zsír, de izom is. Ez az egész paradoxon: a túlsúly azt is jelenti, hogy jelentős izomzatunk van, ami szükséges ennek a nagyobb tömegnek a mozgósításához. Példaként nézze meg ezeket az MRI képeket:
Tehát olyan személyről beszélve, aki minőségi módosítás nélkül egyszerű mennyiségi csökkentést alkalmaz a bevitt kalóriákban (tiszteletben tartva a makrotápanyagok azonos százalékát), és nem módosítja fizikai aktivitását, a testtömeg 5% -os csökkenésének végső egyensúlya 5% -kal kevesebb kövér és 5% -kal kevesebb sovány tömeg (az izmokkal együtt) (méretezés, egyszerűsítés).
Ha szeretnél játszani a testösszetételeden, akkor vagy a bevitt tápanyagok minőségi módosításával, vagy a fizikai aktivitás terhelésének összetevőjével.
Az anabolizmus/izom katabolizmus egyensúly meghatározza a sovány tömeg növekedését vagy csökkenését. Az anabolizmust helyi ingerek irányítják ismételt összehúzódások formájában, szisztémásan aminosavak jelenlétében és kedvező hormonális állapotban. A katabolizmust a helyi és a szisztémás energiaigény diktálja (utóbbit a hormonális állapot tájékoztatja). Olyannyira, hogy az idővel fenntartott kalóriabevitel csökkenése (étrend) során a katabolizmus fokozódik, miközben az anabolizmus fennmarad (további ingerek hiányában). Végül az egyensúly negatívvá válik, és elveszítjük az izmainkat.
A zsírszövet valamivel egyszerűbb (sematikusan): követi a test teljes energiaegyensúlyát. Fogyás esetén csökken, és fordítva.
Vigyázzunk tehát a "varázslatos" fogyás illúzióitól: az a kérdés, hogy az anabolizmust (az ételfehérje-tartalom növekedése - a mérgező határértékekre való figyelem; a kontraktilis ingerek növekedése) serkentő intézkedésekkel kísérjük az összetétel testi megváltoztatását. Ez utóbbi viszont kapcsolódik az említett teljesítményhez (a zsírtömeg az izomtól eltérően nem segít a meghajtásban), és ezért a várható teljesítménynövekedéssel.
Re: "tudományosan" haladás a triatlonban
Az üzenetet nem olvasta el nfkb »2014. június 26. 07:40
mire alapozod ezt mondani ?
Mert ezt még mindig szem előtt tartom
1) vannak szarkopéniás elhízottak
2) Ha lefogy, akkor teljesen több zsírt veszíthet, mint a sovány tömeg.
Re: "tudományosan" haladás a triatlonban
Az üzenetet nem olvasta el nfkb »2014. június 26. 09:08