A reggeli karcsúvá és szellemileg fitté tesz

FOGYASZTÁS reggelivel

2009. január 22., 12:20 | cme/jlu

Azok, akik reggel pazar reggelit fogyasztanak, nappal kevésbé éhesek. (Fotó: imago) Ha reggelente reggelizik, kétféleképpen tesz magának valami jót: A korai étkezés nemcsak stimulálja szellemi teljesítményét, hanem karcsúvá is tesz. Ezt tudták meg a Minnesotai Egyetem amerikai tudósai. Még akkor is, ha a reggeli rajongói általában több kalóriát fogyasztanak reggel, több energiát égetnek el a nap folyamán, mint a reggeli zabálások. Ennek egyik oka, hogy a reggeli energiaellátás növeli a mozgás utáni vágyat. Megmondjuk, hogyan lehet aktívabb és fogyni reggelivel.

Sietős étkezés reggel

A DAK felmérése azt mutatja: A német felnőttek csaknem harmada ritkán vagy egyáltalán nem reggelizik minden nap. A fennmaradó kétharmadból sokan csak pirítóst vagy croissant-t esznek a kávéjuk mellett. De az egészségtelen reggeli jobb, mint a semmi, megerősíti az új amerikai tanulmány. A szakértők újra és újra hangsúlyozzák: A tisztességes étkezéssel a gyomrában aktívabb és felmegy a lépcsőn, ahelyett, hogy felvenné a felvonót. Ezenkívül a reggelizés megkönnyíti a nap jó hangulatban történő kezdését.

Reggeli nélkül vágyakozás következik

A szakértők különböző magyarázatokat adnak a kora étkezés vékony hatására: Reggel a test energiatartaléka kimerül. Ha nem töltik fel újból, ennek a következő következményei vannak: Reggeli nélkül kevesebbet tehet. Ezenkívül megváltozik az anyagcsere. Mivel az energiatakarékosság érdekében a test csökkenti a kalóriafogyasztást. Az eredmény: a később elfogyasztott kalóriák gyorsabban megtelepednek a csípőn. Ezenkívül a reggelizők kevesebbet esznek a nap folyamán, mint azok, akik ritkábban tagadják meg a reggelit és az étkezések közötti snacket.

Fontos az egészséges reggeli

Az alakodnak is jó, ha reggelizik. Mert az agy csak lassú evéskor tudja teljesen regisztrálni az ételt, és kielégíteni a vágyat, hogy valamit megegyen. A kiegyensúlyozott reggeli jobb, mint egy gyors kávé pirítóssal vagy csokoládé pehellyel. A szénhidrátok és a fehérje kombinációi különösen értékesek. Ezek megtalálhatók például tejjel készült müzliben vagy teljes kiőrlésű tekercsben tojással vagy sonkával. A túl sok zsír-, cukor- és fehérliszttermék viszont fárasztóvá és tapadóssá teszi.

Ennyi kalóriára van szüksége egy nap alatt

De tudod, hány kalóriát fogyasztasz naponta? A kalóriafogyasztás kalkulátorral kiszámíthatja az alapanyagcserét. Azt is figyelembe veszi, hogy mennyit mozgat meg naponta. Reggelivel a személyes kalóriaszükségletének körülbelül egyharmadát kell elfogyasztania.

Igyon, amikor nincs étvágya

És mi van, ha egyszerűen nincs étvágyad reggel? Ezután az oldható zabpelyhet tejbe vagy gyümölcslébe kell keverni. Ez a reggeli kevés étvágy mellett is fogyasztható, és energiát biztosít a test számára a napra. Szükség esetén a nap első óráit gyümölcsökkel, például banánnal is áthidalhatja.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.