A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Diéta

Az az előnye, hogy nem hagyja ki a reggelit

Azoknál, akik reggelizőpelyhet fogyasztanak, a BMI 25,5, a tojást és sonkát kedvelőknél pedig 26,7 (a 25-nél nagyobb BMI a túlsúly és az elhízás mutatója).

nagyon

Egy ugyanezen a konferencián bemutatott másik tanulmány megmutatta a reggeli elfogyasztásának előnyeit a gyermekek és serdülők számára. Az eredmények ismételten rávilágítottak a reggelizés pozitív hatásaira (a reggeliző gyermekek könnyebben fenntartják testtömegüket másokkal összehasonlítva).


Miért "hagyják ki" egyesek a reggelit?

Úgy tűnik, hogy különböző okai vannak annak, hogy egyesek inkább "kihagyják" a reggelit. E tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az amerikaiak több mint 25% -a "kihagyja" a reggelit, mint alapszabályt.

A feltárt okok között szerepel: időhiány, az étrend rossz szervezése és természetesen téves vélemény, miszerint a reggeli kiküszöbölése segít a fogyásban. .

Időbe telhet, mire szerveződik és mobilizálódik reggelizni minden reggel, de megéri az erőfeszítést az egészsége érdekében. Íme néhány javaslat, amely segít abban, hogy "rendszeres reggeli fogyasztóvá" váljon:

  • tervezze meg, mit fog enni reggelire, és készítsen bevásárló listát ezekkel az ételekkel;
  • állítsa be az órariadót 15 perccel korábban, hogy legyen ideje enni;
  • ha lehetetlennek találja az ébredés után azonnal enni, készítsen csomagot a munkahelyi vagy iskolai étkezéshez, közvetlenül az odaérkezés után;

Tippek az egészséges reggelihez

A kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú reggelinek a következő ételeket kell tartalmaznia:

  • friss gyümölcs vagy egy pohár természetes gyümölcslé (tanács: vásároljon olyan gyümölcsöt, amelyet nem kell elkészíteni és amelyet könnyen magával szállíthat a munkahelyére/iskolába - banánt, narancsot, almát stb.);
  • magas rosttartalmú gabonafélék (tipp: azonnali zabpehely könnyen szállítható és elkészíthető, ha kevés meleg víz áll rendelkezésre);
  • l magas fehérjetartalmú és kalciumtartalmú, de alacsony zsírtartalmú sovány tej vagy joghurt (tipp: vásároljon sovány tejet, és a munkahelyen tárolja hűtőszekrényben);
  • teljes kiőrlésű kenyér, pirítva és zsírozva margarinnal vagy lekvárral;
  • főtt tojás - magas fehérje- és vastartalommal (kemény tojás, néhány percig főzve, könnyen szállítható munkába vagy iskolába).