A reggeli nagyon fontos, vagy csak mítosz. Mindez a fogyásról szól
Azt hiszem, mindannyian már tudjuk, a legváltozatosabb forrásokból, hogy a reggeli a táplálkozási szakértők egyik kedvenc témája. Azt állítják, hogy az egészséges reggeli ideális kezdet minden nap. Világosabb gondolataink vannak, és a munkahelyi termelékenységünk nő. A legváltozatosabb módon védi egészségünket.
A kutatások megerősítik az elméletet, én pedig reggeliző függő vagyok. A következőkben megtudhatja, miért nem egy mítosz a nap első étkezésének előnyei. Éppen ellenkezőleg, ez egy ajándék, amelyet teste meg fog köszönni.
1. A reggeli energiát és jóllakottságot nyújt számunkra
A kiegyensúlyozott reggeli képlete, amely jóllakottságot és energiát biztosít számunkra, a szénhidrátokon és a fehérjéken alapul egyenlő arányban. A szénhidrátok megadják a testének a működéséhez szükséges energiát, az agynak pedig a legjobb hangulat fenntartásához szükséges üzemanyagra van szüksége.
A fehérjék lassan emésztenek, ezért felelősek a jóllakottság érzéséért. Ha teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből származó jó szénhidrátokkal kombinálja őket, biztos lehet benne, hogy ebédig semmilyen étvágy nem zavarja.
Ön készíti el a kombinációit, és a lehetőségek nagyon egyszerűek és hozzáférhetőek:
- Teljes kiőrlésű gabona vagy kenyér szénhidrátokhoz
- Friss gyümölcsök vagy zöldségek, szénhidrátokhoz is
- Tej, joghurt vagy túró a fehérjéhez
- Dió vagy hüvelyesek, fehérjéhez is.
2. A reggeli megakadályozza a súlyproblémákat
Amikor az éhség erőssé és idegesítővé válik, az okos döntések készsége jelentősen csökken. Nem csoda, ha sorban ülsz az utadba kerülő első péksüteménynél, fánknál vagy perecnél. Kutatások kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van a reggeli elkerülése és a túlsúly között.
Másrészt, ha az első ételt az ébredés utáni első órákban eszi meg, akkor esélye van arra, hogy elkerülje a 400 kalória fogyasztását a nap további részében. Ma az elhízás legmagasabb arányáról beszélünk az egész emberiség történetében. Nem meghatározó, de nem véletlen, hogy ma kétszer annyian választják a reggelit, mint a 40 évvel ezelőtti szokások.
Az anyagcseréd reggeltől estig lefelé tartó versenyt követ. Más szóval, ugyanaz a szelet kenyér kevesebb súlyproblémát okoz Önnek (egyáltalán nem), ha reggel megeszi, mint ha egy órával lefekvés előtt dönt.
3. A reggeli csökkenti a fáradtságot, izgatottságot és ingerlékenységet
A reggeli elfogyasztásával sikerül egyensúlyba hoznia a vércukorszintet a nap folyamán. A vércukorszint befolyásolhatja a hangulatát, hypoglykaemia, idegesség, idegesség, szomorúság, izgatottság, fáradtság, ingerlékenység pillanataiban.
Talán úgy gondolja, hogy ha cukorbetegsége van, nem lenne probléma kihagyni a reggelit. Az igazság egészen más. Amikor a betegek elveszítik motivációjukat a napi összes étkezés betartására, beleértve a reggelit is, hajlamosak alacsony vércukorszintre. Súlyosabb tünetek közé tartozik a szabálytalan szívverés és még a rohamok is.
Ezért azt tanácsolom azoknak, akik szembesülnek ezzel a betegséggel, válasszanak egy könnyű reggelit. Például választhat egy zabpehelyes joghurtot, egy tojást és egy szelet pirítóst vagy teljes kiőrlésű gabonát és friss gyümölcsöt. De azt javaslom, hogy ellenőrizze a vércukorszintjét, hogy lássa ezeknek a döntéseknek a hatását. Egyesek számára a vércukorszint nem kívánt ingadozását okozhatja.
4. A reggeli erősíti a szívedet és a szív- és érrendszeredet
A legújabb tanulmányok szoros kapcsolatot mutatnak a reggeli és a szív egészsége között. 2017-ben a Journal of the American College of Cardiology publikált bizonyítékokat arra vonatkozóan, hogy azok, akik lemondanak a reggeliről, hajlamosabbak az érelmeszesedésre. Ez a nagyon súlyos egészségi állapot szívrohamhoz és szélütéshez vezethet.
Ételválasztásunk következményei összekapcsolódnak. Már mondtam, hogy ha kihagyja a nap első étkezését, akkor nagyobb a kockázata a túlsúlyos hízásnak és elkerülhetetlenül több centiméteres deréknak. Az ilyen állapot magas vérnyomással és magas koleszterinszinttel jár. Azok, akik nem szoktak reggelit szolgálni, nemcsak a szívbetegség kialakulásának nagyobb kockázatával járnak. Hajlamosak a szívproblémákkal is összefüggő függőségek (dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás) áldozatává válni.
5. A reggeli segíti a memóriát és növeli a koncentrációt
Szeretne hatékonyabb lenni a munkahelyen és mozgékonyabb az iskolában? Ez azt jelenti, hogy amikor megkezdi a napját, fokoznia kell testét az optimális működés érdekében. Ha rendszeresen reggelizik, könnyebben összpontosíthat a napi feladatokra, és ösztönözheti memóriáját és reakcióerejét. Tanulmányok kimutatták, hogy a reggelit fogyasztó tizenévesek és gyermekek jobban összpontosítanak az órákra, magasabb teszteredményeket kapnak, és kevésbé valószínű, hogy késnek az iskolából.
Az akkumulátorok újratöltése után képesek megtenni azokat az erőfeszítéseket, amelyeket a mindennapi élethelyzetek megkövetelnek. Ehelyett, ha nem reggelizik, a teste megőrzési módba kapcsol. Vagyis lassítja folyamatait, beleértve az agyat is, mert úgy érzi, hogy nincs tele tankja.
Barátkozzon meg azzal az ötlettel, hogy kellemes és egészséges szokássá váljon az ízletes reggeli társaságában töltött reggeleken. Végül is ez azt jelenti, hogy mottókövetőként kezdi a napját - Egészség, szeretlek!.