A reggeli ötletek a hipnózisra és a természetgyógyászatra vonatkoznak
A receptek ábécé sorrendben vannak:
Fehérje palacsinta eperrel
Túrós narancs
Gyógynövényes omlett fekete-erdei sonkával
Rántotta újhagymával
Sült almás fahéjas palacsinta
(süteménypótlóként is használható a kávéhoz)
2 tojás, 2 evőkanál (35 gr.) Fehérjepor (pl. Power-Protein 90 vanília a Body-Attack-ból), 2 evőkanál víz, 1 közepes méretű alma kb. 130 gr., 5 gr, derített vaj, fahéj
Keverje össze a tojásokat, a tojásfehérje port és a vizet, az almát vékony szeletekre vágja. Hagytam rajta a tálat. A tapadásmentes serpenyőben melegítsük fel a zsírt, közepes lángon pirítsuk meg a tojást és a fehérjeport. Helyezzen a tetejére almaék. Csökkentse a hőt 2 szintre, hogy az alsó oldala ne égjen el. Megszórjuk fahéjjal. Amikor a folyadék megkeményedett, fordítsuk meg a palacsintát és pirítsuk meg az alma oldalát. Ha nagyon kedveli, adhat hozzá némi megszórt édességet.
Elkészítési idő: 8-10 perc.
Táplálkozási értékek: 419 kalória, 16,9 g zsír, 18,1 g szénhidrát, 42,1 g fehérje
Tojásfehérje palacsinta eperrel
Hozzávalók:
2 tojás, 2 evőkanál (30 g) fehérjepor (pl. Power-Protein 90 vanília a Body-Attack-tól) 2 evőkanál víz, 5 g kókuszolaj, opcionálisan választott édesség, 200 g eper.
Keverje össze a tojásokat, a tojásfehérje port, a vizet és esetleg némi édességet, tegye a kivajazott serpenyőbe és palacsintaként pirítsa meg. Vágjuk le az epret, szórjuk meg, szórjuk meg kevés édesítővel és szükség esetén kakaóval.
Elkészítési idő: 5 perc
Táplálkozási értékek: 393 kalória, 19,2 g zsír, 13,2 g szénhidrát, 40,3 g fehérje.
Túrós narancs
Miután márciusban alkalmam nyílt bio narancsot vásárolni, itt van a reggelim.
1 csésze túró 200 gr, 1 narancs 150 gr. Szükség esetén: választott édesség, pl. Eritrit.
Táplálkozási értékek: 255 kalória, 8,3 gramm zsír, 14,4 gramm szénhidrát, 27,5 gramm fehérje
Elkészítési idő: 2 perc
Gyógynövényes omlett fekete-erdei sonkával
Hozzávalók:
3 tojás, 4 szelet (4 8 gr.) Fekete-erdei sonka, választott gyógynövények. Metélőhagymát vett, mert azt használom, ami ott van. A tojásokat habosítsuk a gyógynövények egy részével, és tegyük egy bevont vagy zsírral permetezett serpenyőbe. Hozzáadjuk az apróra vágott sonkát és a többi gyógynövényt. Ne adjon sót, mert a sonkában van elég só.
Táplálkozási értékek: 342 kalória, 22,5 g zsír, 3 g szénhidrát, 32 g fehérje
Elkészítési idő: 5 perc
Rántotta újhagymával
50 gr. Újhagyma, 3 tojás, bors, só, 5 gr. Kókuszolaj sütéshez, 1 paradicsom (85 gr.) Néhány zsázsa díszítéshez.
Táplálkozási értékek: 334 kalória, 23,6 g zsír, 7,6 g szénhidrát, 22,4 g fehérje.