A régi ruhaméret alakjaival - Anna az Foodspring magazinnak adott interjúban
Végül illessze vissza a régi méretbe. Tegye a testmozgást és az egészséges táplálkozást. Dobja a régi szokásokat a fedélzetre. Anna elárulja, mennyire fogyott sikeresen az Alak útmutatónkkal.
Ketchup tészta - egészen a közelmúltig az egészségtelen kalóriabomba volt Anna legnagyobb helyettes. Eközben a friss zöldségek tartoznak és A fehérje remeg mindennapi életükben, valamint a kemény edzés során. 12 hét. Valódi eredmények. Megmutatjuk, hogy te is meg tudod csinálni.
Kezdje még ma a Beach Body projektjét
Anna testének átalakulása motivál? Mire vársz? Kezdje ma a rendkívül hatékony és mindennapi 12 hetes programunkkal.
A legjobb? Útmutatónknak van valódi Szakértők | halászott - kiképzett Edző, Sporttudós és Táplálkozási szakemberek pontosan tudja, hogyan lehet legyőzni belső gyengébb önmagát és egészségesen táplálkozni. ban,-ben interjú Mintra edző elmondja az Alak útmutatónk titkát.
Könnyűvé vált a fogyás - Anna tapasztalata az Alak útmutatóval
Mielőtt az útmutatóval és tapasztalataival kapcsolatos kérdéseinkkel kezdenénk, természetesen mindannyiunkat érdekel: Mennyit fogyott, és hogyan változott a hasi és a bicepsz kerülete?
A teljes kihívás alatt összesen 2,6 kg-ot fogytam. Ez elsőre nem hangzott annyira nekem. De amikor elvesztettem a derék kerületét 9 cm-rel, a karom pedig 1,5 cm-rel zsugorodott, úgy döntöttem, hogy mostantól hallgatom a mérőszalagot.
Wow - igazán lenyűgöző eredmény. Hogyan jutott el arra a döntésre, hogy meghatározza a testét és formába lendül?
A kívánságom legfőbb oka abból adódott, hogy a mindennapi életben észrevettem, mennyire nem vagyok sportos. Még a kis sprint a buszig vagy a lépcsőn való felmászás a lakásig elakasztotta a lélegzetemet - és csak a második emeleten lakom. Ráadásul a régi ruhaméretem valahogy már nem igazán illett hozzám. Bizony, ez megrágta a büszkeségemet .
Mennyire volt fontos számodra az egészséges étrend, mielőtt elkezdted az útmutatót ?
Már az útmutató előtt is sokat foglalkoztam az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozással. Nagyon szerettem volna következetesen enni. Valójában valahogy nem volt olyan könnyű. 2-3 hétig általában nagyon fegyelmezetten dolgoztam, majd valamikor egy csalásnap következett - nos, mondjuk, mindig kissé felfegyverzett. Szóval sajnos soha nem voltam igazán következetes.
Hogyan szeretné a fitneszét előzetesen értékelje?
Kiskorom óta rendszeresen lovagolok. Láttam egyszer egy tornateremet is belülről. Tehát nem voltam teljesen sportszerűtlen. De amikor Berlinbe költöztem, egyáltalán nem sportoltam - egyszerűen azért, mert nem volt rá lehetőségem.
Mielőtt elkezdte a 12 hetes programunkat, mi volt a legnagyobb gondja?
Csak féltem, hogy nem leszek képes többé átvészelni. Ismételten ne integráljuk a jó táplálkozást és a sportot a mindennapi életbe. A csábító édességek és a „csúnya” ócska étel különös szünetet adott nekem.
Az egészséges étrend a fogyás kulcsa. Nagy változás volt az Ön számára, ha nem esett ketchupos tésztát és Co.?
Kezdetben nagyon zavart - az első hét különösen nehéz volt. De valahogy ez is kinyitotta a szemem. Úgy éreztem magam, mint egy régóta dohányzó, aki nem akar mást, csak cigarettát a megvonás után. A gyógyszerem ebben az esetben a cukor volt. Ez a függőség nagyon megijesztett és felidegesített.
Mely étkezési termékek váltak életének szerves részévé?
A rázkódások elengedhetetlenné váltak számomra. Akár edzés után, akár estére, harapnivalóként vagy turmixként - mindenképpen az étrendem szerves részévé váltak. Egyszerűen azért, mert annyira általánosan alkalmazhatóak, egyszerűek és finomak. Továbbá a Fehérje rúd Ez tetszik. A kedvenceim azok Csokoládé és eper. Segítettek kielégíteni édesszájú vágyaimat - ezért nagyon köszönöm ezeket a csodálatos bárokat.
Korábban kételkedett a fehérje turmixok fogyasztásában?
Soha nem volt kétségem. Miért is? Különösen vegetáriánusként minden egyes fehérjét élvezek, amihez hozzájuthatok. Mindig is nagy rajongója voltam a Muckies-nak, ezért nem zavart volna, ha e tekintetben egy kicsit fokozódom. De sajnos nem csak néhány rázkódásból származnak - az edzés egyszerűen ennek része. 😉
Olvasási tippünk: eloszlatjuk azt a mítoszt, miszerint a fehérje turmixok és a nők nem mennek össze. Itt többet megtud.
kéz a szíveden - gondoltál már arra, hogy feladod? És hogyan motiválta magát a folytatásra?
Olyan pillanatokban, amikor nem akartam mást, mint egy darab csokoládét, néha arra gondoltam: „Ó, gyere. Most csak egyél! "- de még soha nem tettem meg. Mert akkor azt mondtam magamban, hogy ezt nem ok nélkül tettem. És hogy magamért teszem. Tehát ha ettem volna ezt a darab csokoládét, a végén csak magam csaltam volna meg .
A sikeres fogyás csak egészséges kalóriahiánnyal működik. Mennyire segített útmutatónk abban, hogy többet megtudjon a testformálásról, és mi volt az igazi szemnyitó az Ön számára?
A kalauz megmutatta, milyen egyszerű lehet az egész. Minden fontos tényt néhány oldalon összefoglalunk és jól megmagyarázunk. Tehát vannak világos szabályok, amelyeket be kell tartani. De ezek nem voltak olyan csúnyák, mint várták. Nem igazán hibázhat, mert minden már meg van tervezve, és csak a bevásárló listával kell kezdenie. Különösen tetszettek az ételek variációi. Így mindig tudtam egy kicsit változtatni az egyes recepteken, és különösebb erőfeszítés nélkül volt egy új ételem.
Hogyan sikerült hosszú távon fenntartani az egészséges kalóriahiányt?
A kihívás elején egy hétig nagyon pontosan nyomon követtem a kalóriáimat. Őszintén szólva soha nem rajongtam érte. De mindössze 7 nap elteltével pontosan tudtam, mit és mennyit fogyaszthatok a kalóriáimért - és ez nem volt kevés. Soha nem voltam éhes. Az útmutató receptjei mindig is nagyon jó útmutatást jelentettek ehhez.
Útmutatónkban részletes táplálkozási és edzési tervet adunk meg. Be tudta-e illeszteni az edzéseket és a receptötleteket a mindennapjaiba?
Egyértelműen ! Sem a főzés, sem a sport nem vett fel sok időt. Néha főz még egy kicsit, hogy elkészüljön az étkezés másnapra. Az egész azonban nagyon szórakoztató volt számomra, így a főzés és a sport valahogy egyre inkább személyes eseményem lett, és sok új dolgot kipróbáltam.
Hetente hányszor edzett a 12 hét alatt?
Többnyire hetente négyszer sportoltam Tillel. Néha 3, néha ötször. Rendszerint azonban mindig egy nap testmozgást és egy nap szünetet próbáltam megtenni.
Összehasonlítás előtt és után: Hogyan változott az életed az elmúlt hetekben?
Az első dolog, amit el kell mondanom, az az, hogy most sokkal jobban tudom kordában tartani magam, amikor a gyorsételről van szó. Persze, néha még mindig a tésztámra gondolok, minden mást becsaptak volna, de egyszerűen nincs rá szükségem, mint régen. Én sem érzem magam olyan rosszul evés után. Valahogy sokkal könnyebb lett a gyomrom. Általában kevésbé fáradt vagyok, és életfontosságúbbnak érzem magam, mint korábban, ami annak köszönhető, hogy most már el tudok futni a buszhoz, mert a sport szempontjából is sok minden történt.
A legfontosabb kérdés: mi történik ezután?
Valószínűleg most csatolom hozzá az Izomkalauzot, már otthon is van. Általánosságban elmondható, hogy most már tudom, hogy mennek a dolgok, és nagyon biztos vagyok abban, hogy megtartom az étrendemet és a testmozgásomat, ahogy az elmúlt 12 hétben.
Mire vagy különösen büszke és mit szeretnél továbbadni tippként?
Csak nagyszerű érzés, hogy elértem valamit, ami korábban mindig kudarcot vallott. És tippként: Ami megmentett, az volt, hogy a Cheatsday-t három étkezésre osztottam a héten. Úgy gondolom, hogy ez hosszú távon alkalmassá tette az egészet a mindennapi használatra.
Tippünk:
Mielőtt elkezdené a testformálást, javasoljuk a mieinket is ingyenes testellenőrzés. Határozza meg céljait, számolja ki a céljait BMI és személyre szabott képzési és táplálkozási tippeket kap.