A rekeszizom zsigeri torna - egészség az osteopathiától és a jógától
A zsigeri rekeszizom-torna az oszteopátia szintézisére épül. zsigeri módszerei a hasüreg szerveinek korrekciójára, jógi kiáltások - dinamikus terápiás gyakorlatok, mint például a nauchnicria, és a belső szervek népi önosztályozásának különféle rendszerei.
Osteopátiában különösen fontos a belső szervek jó munkája. Ez nem meglepő, mert a hasüregben a testünk feldolgozza a növényi tápanyagokat (gyomor, bél, epehólyag, hasnyálmirigy), hormonális szerveket (hasnyálmirigy), méregteleníti a testet (májat). A hasi szervek sok más funkciót is ellátnak.
Az osteopathák felismerik a gerincgömb és a zsigeri gömb (szerv) vitathatatlan kapcsolatát. Így a reflexmechanizmusok lehetővé teszik a belső szervként kezelt interakciót a gerincre (visceralis vertebrobasilaris reflexekre) és a gerincre gyakorolt, a hasi szerveken keresztüli fordított (viszcero-vertebrális) kapcsolat révén.
Az osteopathia szempontjából a rekeszizom a teljes hasüreg normális működésének fő motoros eleme. Vágás, az inspiráció bemerítése és a kilégzés felszínre hozása révén a rekeszizom a belső szervek folyamatos masszázsát végzi, megteremti a jó nyirokáramlás, a vérkeringés feltételeit. Ezért számos oszteopátiás technika célja a rekeszizom normalizálása. Gyakorlatilag minden oszteopátiás foglalkozás kötelezően elvégzi ezt a légzőizmot, függetlenül a kezelés céljaitól. Végül is szükség van szabad légzésre, jó szervi munkára és tökéletes jó közérzetre minden ember számára.!
Azt hiszem, sok mindent elárulnak a zsigeri rekeszizom elvégzésének előnyeiről. ) Természetesen jó lenne elmenni egy csontkovácshoz, de ha erre nincs lehetőséged, megpróbálhatsz segíteni magadon.
Kezdjük tehát a torna leírását.
A torna elvégezhető kezdeti álló helyzetből vagy székre ülve. Ha álló helyzetből teszi - a lábakat váll szélességben, ülő helyzetből helyezzük el - a lábak kitágultak, a térdízületeknél hajlottak, a lábak a padlón nyugszanak. A kezek a könyökízületekre irányulnak, térdre támaszkodva (közvetlenül a térd felett). A hátsó egyenes, kissé előre döntött.
1 szakasz. Mély levegőt veszünk. Az inhaláció négy szakaszra oszlik: először a has alsó része töltődik ki, majd a középső része, majd a subphemicalis rekeszizom területe, majd a mellkas. Teljesen lélegzik (de nem szuper erős, így nincs "mellkasszakadás" érzés, szívja be magát kényelmesen), tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig. Ezen a ponton próbáljon meg teljesen ellazulni, oldani a hasfal mentén az összes izomfeszültséget. A térd jobb kezei lehetővé teszik a gerinc és a ketrec mellkasban tartását, anélkül, hogy erre a munkára fordítanák a rekeszizom izmos erőfeszítéseit.
2 lépés. Teljes lejáratot teljesítünk. Kilégzéskor a fej kissé előre támaszkodik. A kilégzés fordított sorrendben történik, ugyanúgy négy szakaszban - mellkas, hipochondrium, középső has, alsó has. Teljes kilégzés után néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét.
3. lépés a légzés késleltetése alatt - próbáljon több légzőmozgást végrehajtani teljes mellkassal, de levegő nélkül, ellazítva a hasizmokat. Ezen ál-légzési mozgások során a rekeszizom összezsugorodik és megnő. Érezni fogja a mozgását - mint a feszes membrán rezgése a zátony alatti területen belül. Végezzen 4 légzési mozdulatot (levegő bejutása nélkül, késéssel!) A membránon keresztül. Ezeket a mozdulatokat meglehetősen gyorsan, 1-2-3-4 rovására lehet megtenni (minden állélegzetért egy másodpercig).
A negyedik szakasz. A kilégzéskor továbbra is visszatartja a lélegzetét, végezzen 4 gyors hasi hasat felfelé. A hasprés izmainak köszönhetően először mozgatja a felső, középső és alsó hasát, majd erősen nyomja a hasát. Olyan érzés (amelyet vizuálisan igazol az izomösszehúzódások sorrendje), hogy a hullámzó mozgás először lassan jön a has elülső felületén a borda szélétől az alsó szélig, majd gyorsan visszatér a belső rekeszizom hullámainak tetejére.
Ismételje meg a gyakorlatot az elsőtől a negyedik szakaszig. Összesen 4-8-16 vagy több ciklusú önmasszázs végezhető, hasonlóan a rekeszizom-zsigeri-oszteopátiához.
Ne kezdjen el azonnal sok ciklust végezni - ez nehéz a test számára. Próbálja meg fokozatosan megtanulni a gyakorlatokat, néhány napig legfeljebb 4 ciklust, majd lassan növelje azok számát.
Ha akut hasi fájdalmai vannak a munkamenet kezdete előtt, ne végezze el ezt a gyakorlatot. Az ilyen kezelés megkezdése előtt tanácsos megérteni a fájdalom-szindróma okait. Végül is lehet, mint a gyakori bélfogyasztási rendellenesség, a súlyos műtéti betegség megjelenése. Ebben az esetben szakképzett allopátiás szakemberrel, például gasztroenterológussal kell konzultálnia a műtéti patológia kizárása érdekében. Az oszteopátiás orvos, aki ismeri a zsigeri osteopathia alapelveit és megközelítéseit, szintén számos hasznos ajánlást kínálhat, és korrigálhatja a belső szervek helyzetét.
A testmozgás akkor lesz hatékony, ha "üres gyomorra" végezzük, lehetőleg reggel éhgyomorra vagy étkezés után legalább 3-4 órával. Ellenkező esetben nemcsak gyógyhatással jár, hanem megzavarhatja az ételek normális emésztését.
A testmozgás előnyeinek növelése, valamint a kismedencei szervek fejlesztése érdekében, a lélegzet visszatartása mellett, a 3. és a 4. stádiumban ajánlatos a végbélnyílás és a perineum, a has izmainak erős összehúzódását végezni, amennyire csak lehetséges "felhúzott" botok "a gerinc szintjén. A testben a légzési rekeszizomtól eltérő oszteopátiás helyzetek mellett ott vannak az úgynevezett genitourinary (urogenitális) vagy nyitó rekeszizom-lábak is. Ez egy izom-szalag-fasciális képződés, hasonló a membránhoz, amely a perineális régiót lefedi. A kismedencei problémák megoldása során a nőgyógyászati és andrológiai területeken az oszteopaták szükségszerűen elvégzik ezt a rekeszizom korrekcióját. A végbélnyílás összenyomásával a DBH során egyfajta erősítéssel rendelkezik a medencéig, masszírozza őket, normalizálja a belső keringést, enyhíti a rendellenes görcsöket. Próbálja fokozatosan integrálni ezt a kiegészítést a fő gyakorlatba, és csodálatos wellness eredményt fog elérni!
Van egy további kiterjesztése az alap DVG komplexnek - a hasfal és a belek izmainak szekvenciális körkörös korrekciója.
Ez a késleltetett légzéssel végzett gyakorlat - külön komplexum.
1 szakasz. A kiindulási helyzet megegyezik az alapváltozatéval. Négy fázisban teljes levegőt veszünk.
2 lépés. A teljes lejáratot négy fázisban végezzük.
3. lépés: Apnoe, kezdje el egymás után vágni a hasi izmokat annak érdekében, hogy csökkentsék a hullámot az óramutató járásával megegyező irányban - a hastól a jobb oldalsó falig, majd a felső hasi régióba (a szegycsont xiphoid folyamatába, a középső hypochondriumba), tovább az oldalsó fal bal oldalán és ismét a has alján. Igyekszünk óvatosan, erőteljesen tornázni, és ha lehetséges, helyben (végre megtanulni!) A hasizmok megfeszítésére annak elvégzésére. Vizuálisan - a has, ahogy egy körben mozog, van egy "szorító" erőfeszítés, amely elősegíti a belső szervek masszázsát és az azt követő maximális béltisztítást. A testmozgás csak az izmokat teszi meg, a kezed nem segít, a kezed - kiinduló helyzetben vannak, a térdre összpontosítva. 4 teljes kört mozgunk. A jövőben egyetlen késéssel akár 8-16 mozgást is elvégezhet, annyi levegő elég. De ne próbálkozzon túlságosan, ne hagyja a testét a végsőkig. Sokkal jobb, ha több látogatást teszünk, de megtartjuk a kényelmet és élvezzük az edzőtermet.
Gyakorlatok kombinációjával megteheti a mag komplexum első néhány ciklusát, majd ezt követi a körkörös hasi masszázs több ciklusa.
A torna után ne egyél és ne igyál azonnal. Várjon 10-15 percet, hagyja, hogy a gyógyulási és gyógyulási folyamatok teljesen leálljanak a testében. Igyon egy kis meleg vizet vagy egy világos zöld teát. És 5-10 perc múlva elkezdhet enni.
Befejezésül szeretném megjegyezni, hogy a belső szervekre gyakorolt helyi hatások javítása mellett a DBH torna jótékony hatással van az egész testre. Végrehajtása során fokozott a szexuális aktivitás, vagyis a "belső energia" átmegy a krónikus fáradtság, a normalizált pszicho-érzelmi reakciók szindrómájában. Aktívabbá, konstruktívabbá vált, ugyanakkor sokkal kiegyensúlyozottabb.
Ezeket a gyakorlatokat a pszicho-emocionális pereosoznaniya módszerekkel kombinálva (ez a módszer egy másik cikkben), a Su-Jok rendszer alapvető energiapontjainak kezelése és a gerinc spirális korrekciójának technikái rövid idő alatt képesek lesznek megszerezni sokkal jobb eredmények, mint azokban az években, amikor tablettákat szedtek, vagy nehéz, nem specifikus izomedzést.