A Renegade diéta fogyni, mint a lázadók
Renegade Diet A lázadás a fogyásért!
Renegád étrend: Háttér
- A Renegade lázadókat jelent, ezért a Renegade Diet egy Diéta lázadóknak. Ennek oka lehet, hogy a diéta meglehetősen megterhelő, de anélkül, hogy radikális vagy egyoldalú lenne.
- Éppen ellenkezőleg, a Renegade Diet, Jason Ferruggia amerikai fitnesz szakember fejlesztette ki, a táplálkozás több értelmes formáját ötvözi. Jason Ferruggia mindenekelőtt olyan étrendet szeretett volna kidolgozni, amely sportolóknak és fitneszkedvelőknek is megfelel. Ennek eredményeként játszik kiképzés is fontos szerepet játszik.
Renegád étrend: kalória
- Fogyáshoz vagy formában tartáshoz kezelnünk kell a kalóriáinkat. Mivel Jason Ferruggia rengeteg edzést tartalmaz az étrendbe, nincs szigorú kalóriahiány. Az étrend ezért hosszú távra is alkalmas, és nem olyan rövid távú sikerekre irányul, amelyeket később a yo-jo hatás visszavon.
- Egy egyszerű képlettel határozhatja meg a kalóriák számát: Megduplázza a súlyát, és megszorozza azt a 12-es szorzóval. Tehát, ha 60 kg-ot nyom, akkor 1440 kalória (60x2x12).
Renegád étrend: A diéta kiépítése
A Renegade diéta alapja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, az edzés és a szakaszos böjt.
- Táplálás: Az étrend során elfogyasztott ételeknek elsősorban frisseknek és természeteseknek kell lenniük. Tehát a krumpli és a pizza nem szerepel a napirenden. Fontos, hogy minden makroelemet (szénhidrátot, zsírt és fehérjét) bevegyen, és elegendő mikrotápanyagot (vitaminokat stb.) Kapjon. Minden nap meg kell enni a zöldségféléket, és értékelnie kell a jó zsírforrásokat, magas omega-3 tartalommal.
- Kiképzés: A Renegade Diet biztosan nem azoknak szól, akik nem szeretik a sportot. Minden nap 45-60 perces edzést terveznek. Az erő és az állóképesség edzésének kombinációja ajánlott a testzsír csökkentése és az izmok fenntartása vagy építése érdekében. Fontos a rendszeres alvás és a mindennapi életben tapasztalható kevés stressz is. A meditáció vagy a jóga segíthet. Itt megtudhatja, hogyan tanulhatja meg a meditációt.
- Böjt időszak: Ez az étrend fontos része Böjt és nem reggelizés. Az étrend 16 órás éhgyomri fázist biztosít, ami azt jelenti, hogy van egy 8 órás ablak, amelyben elfogyaszthatja ételeit. A haladó felhasználók akár 20 órán át étkezés nélkül is eljuthatnak. Az egészségét és az étrend toleranciáját azonban előzetesen ellenőriznie kell, orvosával konzultálva.
Renegád étrend: A 2 szakasz
- Alultáplálás: Az a nyolc óra, amelyben étkezik, két szakaszra oszlik. Az első négy órát alultáplálási fázisként jelöljük meg. Ez idő alatt csak a kalória körülbelül 15 százalékát fogyasztja el naponta, és csak kisebb étkezésekre szorítkozik. Ügyeljen arra, hogy fehérjét és zsírt fogyasszon, és a szénhidrátokat este tegye be (edzés után).
- Túlevés: Most bőségesen fogyaszthat az elmúlt négy órában. Különösen az esti edzés után adhat szénhidrátot az étkezéshez. Ügyeljen arra, hogy sokat fogyasszon a böjt óráiban, hogy a vágyat kordában tartsa. Evés közben keveset kell inni, hogy ne befolyásolja az emésztést.
A katonai étrendtől a New York-i diétáig - nálunk megtalálhatja a kevésbé ismert táplálkozási formákat is. De természetesen megvan mindaz, amire szükség van az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
Ha eszmét szeretne cserélni másokkal az innovatív étrendekről, nézze meg BRIGITTE közösségünket.