A Rhodiola Rosea (rózsa gyökér) hatásai, előnyei, adagolása és megvásárlása - Riseon
Legyen része a RISEON közösségnek és kapja meg:
- A 3 biohackelési útmutató kezdeni
- Új cikkek és infografikák hetente
- Hírek termékekről és ajánlatokról
A cikk állításai tudományos tanulmányokon, kutatáson és ismereteken alapulnak. Cikkjeinket gondosan kutatják, majd a szakértők ellenőrzik a pontosságukat.
Ezenkívül ez a cikk zárójelben számokkal jelölt tudományos forrásokat is tartalmaz [1,2,3]. A kampós források különösen hiteles folyóiratokból és publikációkból származnak.
Mi a célod?
NEVELJ VELÜNK!
Regisztrálj most ingyenes, Minden héten e-mailben kapja meg ingyenes és új, értékes tartalomra vonatkozó biohackelési útmutatóinkat
- Biohackelés
- fitnesz
- megértés
- alvás
- Egészség
- táplálás
- Több
A Rhodiola Rosea egzotikus hangzású neve mögött egyfajta növény található, amelyről azt mondják, hogy teljesítménynövelő hatású.
Megjelenésének köszönhetően a Rhodiola Rosea-t gyakran "aranygyökérnek" is nevezik. és a vastag levelű (Crassulaceae) családba tartozik.
Az aranygyökér alapvető szerepet játszik a fizikai és szellemi teljesítmény optimalizálása terén, és évszázadok óta használják az orvostudományban.
Rhodiola Rosea: stresszölő és teljesítménynövény
A Rhodiola Rosea vagy a rózsa gyökere rendkívül szívós növény, amely elsősorban Európa sarkvidéki és magasabb régióiban, Ázsiában és még Alaszkában is növekszik.
A rózsa gyökere népszerű adaptogén és nootropikus, és mindenekelőtt segít a stressz leküzdésében és a teljesítményünk növelésében.
A stressz a test reakciója a külső ingerekre, amelyek fokozott fizikai vagy érzelmi feszültséghez vezetnek.
Az adaptogén úgy reagál a fizikai, kémiai vagy környezeti stresszre, hogy nem specifikus rezisztenciával reagál rá, és újra normalizálja a fizikai funkciókat.
Az adaptogén anyagok nemcsak a fizikai stresszt, hanem a belső, lelki nyugtalanságot is segítik. Az angol "to adapt" (dt. Adaptálódni) kezdettől fogva a rózsa gyökere adaptogénként rendkívül nyugtató hatású lehet, ugyanakkor energiát is adhat.
Attól függően, hogy a testnek mire van szüksége, a növény a megfelelő hatással reagál.
Rózsagyökér: az aranygyökér előnyei
A rózsa gyökér számos különböző élettani funkcióra pozitívan hat. Elsősorban idegrendszerünk pozitív stimulálására, a depresszió enyhítésére, a munkateljesítmény növelésére és a fáradtság csökkentésére szolgál.
A rózsa gyökere pozitív hatásainak nagy részét két fő összetevőjének köszönheti: Rosavins és szalidrosidok. Alapkivitelben a rózsa gyökérrel rendelkező termékek a tesztelt 3: 1 arányban 3% rozavint és 1% szalidrosidot tartalmaznak.
A Rhodiola Rosea csökkenti a testi és szellemi fáradtságot
A rózsa gyökere csökkenti a fizikai fáradtságot a vörösvértestek számának növelésével. Ez sokkal több oxigénben gazdag vérrel látja el az izmokat, ami viszont csökkenti a test gyulladását.
Az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism 2004-es tanulmánya megerősítette a Rhodiola Rosea gyulladáscsökkentő hatását. Ennek tehát elő kell mozdítania az izmok gyors felépülését egy edzés után, és növelnie kell az állóképességet.
Azt mondják, hogy a Rhodiola Rosea aktiválja az ATP szintézisét vagy reszintézisét is a mitokondriumokban, ami elengedhetetlen az intenzív edzés utáni sejtenergia számára. (1)
A fizikai kimerültség mellett a mentális fáradtság is jelentősen csökken a rózsa gyökér rendszeres bevitele révén.
Egy tanulmány kimutatta a rózsa gyökér kivonat pozitív hatásait a munkával kapcsolatos és a mindennapi stresszre. A 101 résztvevő négy héten keresztül napi 400 mg kivonatot kapott. (2)
Már három nap elteltével a stressz szintjének alapvető javulása tapasztalható, valamint csökkent fáradtság és szorongás.
A rózsa gyökér adaptogén hatásának köszönhetően a növény népszerű étrend-kiegészítő a fáradtság és a stressz természetes csökkentésére.
A rózsa gyökere, mint természetes hangulatjavító
Növényi hangulatfokozóként a Rhodiola Rosea gyökér csökkenti a hangulatváltozások és így támogatja a szezonális rossz hangulatok terápiáját.
A hangulatváltozások általában az agyi hírvivő anyagok vagy neurotranszmitterek, nevezetesen a szerotonin és a noradrenalin egyensúlyhiányából adódnak, amikor egyensúlyhiányban vannak.
Az anyagok vagy túl kicsiek, vagy nem megfelelően kerülnek átadásra. (3)
Ha az idegsejtek közötti átvitel zavart vagy súlyos egyensúlyhiány van az egyes neurotranszmitterek között, ez negatívan befolyásolja a gondolatokat és érzéseket.
A Rhodiola Rosea állítólag antidepresszáns hatású, amely kompenzálja a hírvivő anyagok ezen egyensúlyhiányát. (4, 5, 6)
Ennek eredményeként a gyökérzet bejutása pozitív hatással van az érzelmekre és a hangulatra.
A jobb agyi teljesítmény gyökere
Tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a szellemi teljesítményünk optimalizálásához. Emellett természetesen nem hiányozhatnak a megfelelő és egészséges ételek. Elegendő alvás kerekíti a teljes csomagot.
Az agy teljesítményének optimális növelése érdekében bizonyos kiegészítők bevitele szintén nagyon hasznos lehet. Ide tartozik a Rhodiola Rosea is, amely rendszeres szedése esetén pozitív hatással van agyunk működésére.
A rózsa gyökere javítja bizonyos idegsejtek érzékenységét, beleértve a szerotonin és a dopamin neurotranszmittereket.
A két neurotranszmitterről ismert, hogy jelentősen növeli a fókuszunkat, és általában javítja a memóriát, az olyan érzéseket, mint az öröm és az öröm, valamint a hangulatunkat.
Természetesen mindez elősegíti koncentrációnkat is. A Rhodiola Rosea tehát képes ellensúlyozni a kognitív diszfunkciót és pozitívan stimulálni agysejtjeinket.
Az agysejtek közötti jobb kommunikáció optimalizálja az összes többi kognitív funkciót is. (7-10)
Egy vizsgálatban naponta vettek részt Rhodiola két héten át történő bevétele jobb memóriát, koncentráltságot és matematikai készségeket jelzett.
Ezenkívül az akusztikai és vizuális jeleket jobban meg lehetne érzékelni. (10)
Ezenkívül a rózsa gyökérzetének megszerzése nemcsak a fontos agysejteket védi a károsodásoktól, hanem támogatja a neurogenezist, az új agysejtek kifejlődését, különösen a hippocampusban. (11,12,13)
Fokozott teljesítmény a sportban a rózsagyökér révén
A fizikai teljesítőképességet és az állóképességet Rhodiola Rosea is elősegíti. Ha a terhelés szubmaximális, akkor a gyökér előzetes felvétele alacsonyabb pulzust eredményezhet.
Ezenkívül az edzés után a szükséges helyreállítási szakasz jelentősen lerövidül. Ez fordítva azt jelenti, hogy hosszabb és gyakrabban edzhetünk.
Egy tanulmányban a résztvevők vagy 200 mg Rhodiola rosea-t, vagy placebót szedtek két órával a kerékpáros teljesítmény tesztje előtt. (14)
A korábban gyökeret vevő résztvevők átlagosan 24 másodperccel tovább tudtak kerékpározni, mint azok, akik csak dummy készítményt vettek.
Különböző egyéb tanulmányok is azt mutatják, hogy a rodiola növelheti sportteljesítményünket, a testmozgás közbeni fizikai megterhelés érzésének csökkentésével. (15)
Rózsa gyökérrel a fogyáshoz
A rózsa gyökere ígéretet tesz arra is, hogy segít a testzsír lebontásában és a súly csökkentésében. Mindenekelőtt a zsigeri zsír, más néven intraabdominális zsír rendkívül veszélyes.
A rózsa gyökér lenyelése a rendszeres mérsékelt testmozgással kombinálva a zsigeri zsír csökkenését mutatja. A benne található rosavin stimulálja a lipázt, enzimeket, amelyek segítenek a zsír lebontásában.
Ez azt jelenti, hogy a testgyakorlással összefüggésben a rózsa gyökér kivonat jelentősen felgyorsíthatja a fogyást.
A Rhodiola Rosea adagolása
A rózsa gyökérének dózisa is nagyban változhat 100 mg és 680 mg/nap között, szükség szerint. Javasoljuk, hogy alacsonyabb dózissal kezdje, és növelje a heti legfeljebb 100 mg-os adagot.
A növény a rosavinok és a szalidrosidok mellett összesen több mint 140 hatóanyagot tartalmaz. Az anyagok segítenek a kortizol stressz hormon szabályozásában.
Így a rózsa gyökere nemcsak az általános teljesítményt növeli, hanem a kognitív funkciókat is, és csökkenti a mentális kimerültséget.
És hogyan használják a rózsa gyökerét? Ideális esetben csak kész termékek, azaz rózsagyökér kapszulák, drazsék vagy tinktúrák formájában.
Mindent egybevetve
Adaptogén gyógynövények és gyökerek, mint például a rózsa gyökér, tökéletesek az általános teljesítmény növelésére.
Az anti-stressz növény olyan tünetek ellen küzd, mint a kimerültség és a gyenge koncentráció és növeli a test általános stressztűrését.
Az adaptogén ezért pozitívan befolyásolja a hangulatot, az alvás minőségét és az érzelmi stabilitást is.
Mint minden más gyógynövényes kiegészítő esetében, ajánlatos a rózsa gyökerét is meghosszabbítani, legalább két héten keresztül, amíg a pozitív hatások teljesen kibontakozhatnak.
A Rhodiola Rosea rendszeres bevitele ezért tökéletes a teljesítménynövelés és a stresszcsökkentés egyidejű támogatásához. Térjünk rá a dolog gyökerére!
Hivatkozások
Tudományos cikkek, tanulmányok, kutatási eredmények