A RIFiew mozog

1 RIFiew mozog #schauaufdichschauaufmich Minden más! Különböző munkakörülmények, más prioritások, más mindennapi élet. A változás bizonytalanságot hoz, de egyúttal valami új idő is! Hogy némi változatosságot teremtsen otthoni életében, a következő oldalakon rövid cikkeket talál a táplálkozásról, a mentális egészségről, a sportról és egyebekről. A Salzburgi Olimpiai Központ és a USI Salzburg csapata sok szórakozást kíván az olvasáshoz.

rifiew

4 #KÉPZÉS otthoni program kezdők 4. előadása Hegymászók: Fekvő helyzetben, a fenék és a gyomor feszült, felváltva húzza az egyik lábát a mellkasához. Fény: 3x10 oldalanként // közepes: 3x20 oldalanként // nehéz: 3x30 oldalanként. Fekvő helyzetben a fenék és a gyomor feszül, egyik lábát váltogatva a mellkasához húzás 5. Borjú emelés: emelés és süllyesztés sarokból álló helyzetből, stabil a bokaízület, lassú mozgás könnyű: 3x10 oldalanként // közepes: 3x15 oldalanként // nehéz: 3x20 oldalanként 2. Glute Bridge: fekvőtámasz és lábak ferdén: emelje fel a medencét & csökkenteni; Húzza meg a fenekét és a gyomrát Fény: 3x15 // közepes: 3x25 // kemény: 3x40 6. 1. nyújtási helyzet: A kiindulási helyzet a fentiek szerint, mindkét kezével fogja meg az első lábát, nyújtja az első lábát, amennyire csak lehetséges, tartsa 3 x 30 másodpercig 3. Fal üljön: teljes háttal a falnak, térdszöge 90, alsó lábai merőlegesek a padlóra - nem csúszós felületen! Könnyű: 3x15 mp // közepes: 3x 30 mp // bonyolult: 3x45 mp 2. helyzet: az első láb a térd előtt, a medence egyenes, a hátsó láb egyenesen háttal mutat, nyomja a csípőt lefelé (ha egyensúlyban vannak problémái: tapadás a padlón, különben Tartsa a fogantyút az elülső térden) 3 x 30 másodpercig

8 NYOMTATÁS KÖSZÖNÖM! Hozzászólások: - Salzburgi Olimpiai Központ - Rif - USI Salzburg - UFZ Salzburg - Osztrák Pszichológusok Szakmai Szövetsége További linkek, anyagok és információk a következő címen találhatók: USI SALZBURG Honlap: Instagram: Facebook: OLYMPIAZENTRUM SALZBURG - RIF: Honlap: Instagram: Facebook: Linkek ebben a lapszámban: Táplálkozás: Mentális egészség: Képzés: // # közös létrehozása