A Rina étrend szabályai, előnyei és napi menü - AlistMagazine
A Rina-étrendet néhány táplálkozási és kardiológus javasolja a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők esetében is. Szerintük a Rina étrendnek előnyei vannak az anyagcsere sebességének szabályozásában.
Ezt a diétát egy amerikai sportoló tervezte, és bizonyos ételek pontos kombinációját tartalmazza, a diéta első napjaitól kezdve látható eredményekkel. Pontosabban, a Rina diéta feltételezi, hogy az étrend az étel disszociációján alapul, ami azt jelenti, hogy egy napon egy bizonyos típusú ételt fogyasztanak.
Mint fentebb említettük, az étrend az étel disszociációján alapul, így egy nap alatt csak egyetlen típusú ételt fogyaszthat, például fehérjét, és reggelinél csak gyümölcsöt.
A Rina diétában megengedett ételek a következő négy kategóriába sorolhatók:
fehérjék: csirke, hal, marhahús, sertés, sajt, tej, tojás stb
keményítő: szójabab, rizs, lencse, szárított bab, szójababpehely, csicseriborsó, burgonya stb.
szénhidrátok: fehér liszt, teljes kiőrlésű liszt, hajdina liszt, kukoricaliszt, spagetti, lasagna, kuszkusz, tészta stb.
vitaminok: csak gyümölcsök és zöldségek
Rina diéta - általános szabályok
Reggeli. A különleges étrend 90 napja alatt csak a reggeli lesz változatlan. Mindig gyümölcsökből áll, legyenek azok frissek, szárítottak vagy olajosak, friss zöldségek vagy magvak, különféle kombinációkban. Ezenkívül tea vagy kávé fogyasztható reggelire (cukrozatlan).
1. nap - fehérje nap. Reggeli után az ebédnek tartalmaznia kell grillezett vörös húst, főtt csirkét vagy pulykát, halat. Példák: 3 szelet sült csirkemell vagy 3 főtt tojás. Az ebédnek összesen legalább 200 gramm fehérjetartalmú ételt kell tartalmaznia. Ebédre a hús vagy a sajt mellett adhatunk hozzá sót, borsot vagy különféle gyógynövényeket ízesítő salátát, de olaj nélkül. Délben tészta vagy leves megengedett egy szelet kenyérrel. A vacsora mindig ugyanabból az étlapból áll, mint az ebéd, csak kisebb mennyiségben. Ezenkívül a kenyeret és a levest kivágják a listából.
2. nap - zöldségnap. Ha már tudjuk a reggelit, akkor az ebéd ezúttal zöldségfélékből áll, amelyeket vagy kemencében főznek, vagy pároltak, és amelyre mártást adhatunk paradicsommal és zöldekkel. A vacsora, mint már korábban mondtam, ugyanazokból az ételekből áll, mint az ebéd, csak kisebb mennyiségben.
3. nap - a szénhidrátok napja. Reggeli a szokásos módon, ebédnél pedig választhatunk paradicsommártásos tésztából, paradicsommártásos pizzából vagy friss paradicsomból, mozzarellából, süteményekből, fagylaltból, étcsokoládéból stb. Ki fogja betartani az ételszabályt ebédnél, de kis mennyiségben.
4. nap - a gyümölcsök és vitaminok napja. A Rina diéta negyedik napján csak a reggelire szánt ételek engedélyezettek, nevezetesen gyümölcsök, zöldségek és magvak. Az a jó ebben a napban, hogy nincs meghatározott maximális összeg.
Rina diéta - étkezés menetrend
Mint minden étrendben, itt is fontos betartani az étkezési rendet, hogy az anyagcsere teljes kapacitással működjön. Így három időszakot kell szigorúan betartani:
1. Tisztítási időszak. Hajnali 4 és dél között két óránként friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak.
2. Lenyelési időszak. Ebédidőtől 20: 00-ig nem az elfogyasztott étel mennyisége, hanem a helyes kombináció, valamint az étkezések közötti idő.
3. Emésztési periódus. 20: 00-tól reggel 4-ig nem fogyasztanak ételt.
A Rina diéta működése és a kívánt eredmények elérése érdekében a fent említett disszociált menüt kell követni. A fent leírt napokat pontosan megismételjük, a sorrend megváltoztatása nélkül. Ezenkívül ajánlott minél több vizet fogyasztani.