A Rock mellkas edzőprogramja
HÉTFŐ (mellkas)
A Rock mellkas edzéssel kezdi a hetet, mert csak hétfő a nemzetközi mellkasi tolás napja! A mellkas számára 6 gyakorlatot végez, mindegyik gyakorlat 3-5 sorozat és 10-12 ismétlés között van. A 6 gyakorlat a következő:
1. Feladat. Vízszintesen súlyzókkal a mellkashoz tolva.
Bemelegítés után a szikla súlyzókkal tolt mellkasával, vízszintesen kezd el edzeni. 4 szettet végez, mindegyik szett 10-12 ismétlésből áll.
2. gyakorlat. A vízszintes padon csapkodó csiga.
A második gyakorlathoz normál padot kell vennie, vízszintesen helyezze el a tárcsa közepén. Ez a gyakorlat utánozza a súlyzókkal való vízszintes csapkodást, azzal a különbséggel, hogy mivel ezt a gyakorlatot a szíjtárcsán végzik, az izom feszültsége a mozgás során állandó. Azok számára, akiknek nincs tárcsa a szobában, a gyakorlatot lecserélhetik lepkékre, súlyzókkal. Dwayne Johnson ennek a gyakorlatnak 3 sorozatát végzi, a kimerülésig. Mit jelent a kimerülésig? Válasszon magának mérsékelt súlyt, és végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, amíg már nem tud dolgozni, és szünetet kell tartania.
3. gyakorlat. A vízszintes sávval a mellkashoz tolva.
A listánk következő gyakorlata a mellkasnyomás a rúddal a láthatáron, közepes fogással, kissé a váll szintje felett. Ebben a gyakorlatban a Rock 4 szettet végez, mindegyik 10-12 ismétlést tartalmaz.
4. gyakorlat. A mellkashoz hajolt ferde súlyzókkal.
A The Rock mellkas edzésének negyedik gyakorlata a súlyzókkal történő tolás, ahol a Rock 5 sorozat 10-12 ismétlést hajt végre. Ez az egyetlen gyakorlat, amelyben A szikla 5 szettet hajt végre, és annyi ingerrel akarja élni a mellkas felső részét. Egy dolog azonban nem biztos: nem ismerjük ennek a Sziklának a hajlamát. Azt javaslom, próbálja ki, és nézze meg, hogy mi működik a legjobban, de ne felejtsen el egy dolgot, a nagyobb hajlás nem azt jelenti, hogy jobban dolgozik a felső mellkason. Épp ellenkezőleg, minél nagyobb a hajlás, annál nagyobb stresszt okoz a vállakon, de nem a mellkason, és célunk az, hogy a lehető legjobban használjuk a mellkas felső részét és a lehető legkevesebb más izomcsoportot.
5. gyakorlat. Csiga pillangók (álló)
A lábak tárcsaival folytatjuk, ahol Dwayne Johnson 4 szett, 10-12 ismétléssel. Egy kis tanács, hajtson végre egy teljes mozdulatot, és a végén próbálja összehúzni az izmot, amennyire csak lehet egy másodpercig: a pumpálás hihetetlen, imádni fogja!
6. gyakorlat. A lejtős rúddal a mellkashoz tolta.
Dwayne Johnson edzésének utolsó gyakorlata a mellkasi tolás a billenősínnel, ahol csak 3 szettet végez, mindegyik 10-12 ismétlés.
Támogathat minket, ha megvásárol egy terméket a weboldalunkról.