A rossz étrend megdöbbentheti a tizenéves növekedést 2020 - egészséges kisasszony
A tizenéves korú növekedés és fejlődés számos tényezőtől függ, beleértve a megfelelő alvást és testmozgást, a hormonszintet, az általános egészségi állapotot és a megfelelő étrendet. A táplálkozási hiányosságok jelentősen lassíthatják a növekedést, alacsony termethez, késleltetett fejlődéshez és rossz súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ha aggódik a tinédzser növekedése miatt, konzultáljon orvosával értékelés céljából. A gyermekek és serdülők eltérő ütemben fejlődnek, és ami normális növekedés lehet, az alultápláltságra és az elakadt növekedésre utalhat.
A nap videója
Vitaminhiány
Megfelelő mennyiségű A-, B-, C- és D-vitamin elengedhetetlen a tinédzserek normális növekedéséhez és fejlődéséhez. Az A-vitamin szükséges a szem és az immunrendszer megfelelő fejlődéséhez, és alapvető szerepet játszik a bőr és a sejtek egészségében. A C-vitamin a csontok, az íny, a fogak és az erek fejlődéséhez szükséges. Emellett segíti a kollagéntermelést és segíti a test bizonyos szükséges ásványi anyagok felszívódását. A D-vitamin szükséges a megfelelő kalcium felszívódáshoz és az egészséges csontfejlődéshez, és a B-vitaminok részt vesznek a legtöbb testrendszer egészségében. Mivel a vitaminok kölcsönhatásba lépnek egymással a szervezetben, minden vitaminhiány meggátolhatja a növekedést.
Ásványi anyag hiány
A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag a tizenéves növekedésben, mivel elengedhetetlen a csontok és a fogak fejlődéséhez. A magnéziumra és a foszforra szintén szükség van a csontok és a fogak fejlődéséhez, a kálium pedig részt vesz az idegrendszer és az izmok működésében, mindkettő befolyásolhatja a növekedést. A túl kevés vas serdülőkorban vashiányos vérszegénységhez vezethet, ami befolyásolja a vörösvérsejtek oxigénhordozó képességét a testben. A vashiány fáradtsághoz, gyengeséghez, légszomjhoz és a növekedés elakadásához vezethet. Egy másik ásványi anyag, a cink, közvetlenül kapcsolódik a növekedéshez.
Fehérje és kalória
A legtöbb tinédzsernek 2000 és 3200 kalóriára van szüksége naponta, a pontos életkorától és aktivitási szintjétől függően. Az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium szerint a tinédzsereknek 1600–2400 kalóriára van szükségük naponta. Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, súlyvesztéshez, energiahiányhoz és fékezett növekedéshez vezethet, különösen, ha a kalóriahiány hosszú ideig fennáll. A fehérje a növekedéshez is szükséges, a tinédzserek körülbelül 1 gramm fehérjét jelentenek testtömegkilogrammonként a gyógyszerek szerint. com.