Fogyjon le 2, 5 vagy 10 kilót, vagy tónusítsa fel; nyár, íme, hogyan kell elvégezni az LCI-t
EGÉSZSÉG - Minden évben ugyanaz a forgatókönyv. A napsütéses napok beköszöntével megpróbáljuk elveszíteni azokat a kicsi (vagy nagy) fontokat, amelyeket a tél folyamán felszedtünk. Hogyan lehet visszaállni az alakja előtt, amit általában "a fürdőruha sorsdöntő próbájának" neveznek? Egy edző és egy táplálkozási szakember ad nekünk tanácsot.
Nyárra jön, és retteg a fürdőruha megpróbáltatásától? Hogy jól legyen testében (és fejében), az LCI interjút készített Maxime Mességué dietetikus táplálkozási szakértővel és Anthony Cottu sportedzővel. Azt tanácsolják nekünk, hogy állítsuk vissza a formát a kevésbé kívánt fontok számának megfelelően ... És a rendelkezésre álló idő.
Nyilvánvaló, hogy ideális az egész évben egészséges táplálkozás. De ne essen pánikba, még nem késő felderülni.
Íme néhány személyre szabott tipp.
Olvassa el
1. Nincs fogyni való súlyod, de fel akarsz hangolni
Ha nincs valójában fogyni való súlya, de szeretné jól érezni magát a testében a nyárra, a módszer egyszerű: csak kombinálja a kiegyensúlyozott étrendet a testmozgással. "Változnia kell étrendjén, és kényeztetnie kell magát, de nem túlzottan. A legfontosabb az, hogy kerüljük a gyors cukrokat - finomított cukor, lekvárok -, amelyek semmit sem tesznek a test számára, csakúgy, mint a feldolgozott élelmiszerek szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztásához", magyarázza Maxime Mességué táplálkozási szakember.
A sport oldalon Anthony Cottu a tónusú sziluett megtalálása érdekében globális módszer követését javasolja. "A test egészét meg kell dolgozni. A legérdekesebb a kardió és a súlyzós edzés összekeverése, és kis körök elvégzése váltakozó guggolással (a lábak, a fenék hátul hajlítása a farizmok megerősítése érdekében), fekvőtámaszokkal, hasizomokkal és köpeny. Ezt egyedül is megteheti, de meg kell adnia az akaratot ”- mondta a sportedző.
Fogyhatunk-e anélkül, hogy sportolnánk ?
Két fontod van két hónap alatt
Jó hír, lehetséges. "Télen két kilót normálisan bevenni, fiziológiás" - nyugtatja Maxime Mességué. "A fogyáshoz el kell kerülnie a nassolást, miközben kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és nem hagyja ki az ételeket." A reggelinél ezért annyit kell ennie, hogy reggel ne legyen éhes, majd ebédelni menjen. "A kiegyensúlyozott reggeli lassú cukrokból (kenyér, gabonafélék), fehérjékből (tojás, sonka, sajt, joghurt, chia mag, mandula) és gyümölcsből áll". Ebédre és vacsorára a recept egyszerű: keményítőtartalmú ételek és fehérjék (grillezett hús vagy hal). "Délben kerülje a keményítő nélküli salátákat, hogy délután ne érezze magát fáradtnak, és 16 órakor ne essen édes dolgokra."