A rosttartalmú étrend

Előnyök:
A kalóriacsökkenéstől függően gyors és tartós fogyás tapasztalható.
Az étrendi rostok jól feltöltenek, nem éhezik, és a diéta végén újra növelheti a kalóriák számát, és folytathatja a magas rosttartalmú étrendet - vagyis megtanulhat egy hosszú távú étrend-változást, és így megakadályozhatja a jo-jo hatást.

Hátrány:
A magas rosttartalmú étrend hirtelen megváltoztatása kezdetben súlyos gázhoz, hasmenéshez és émelygéshez vezethet. A vastagbél megnagyobbodása olyan embereknél fordulhat elő, akik ennek megfelelően felkészültek.

Kalóriák:
800 - 1500 naponta

Tápláló:
80% szénhidrát
15% fehérje
5% zsír

Napi beosztás (egy példa)

Reggeli:
Kávé vagy tea, nincs cukor
Teljes kiőrlésű kenyér, kenyér, müzli

Ebédelni:
Kabát burgonya
ropogós zöldségek

Vacsora:
Nyers étel tányér
Teljes kiőrlésű kenyér

italok
Ásványvíz
gyógynövény tea
kevés sör vagy bor