A rövid edzések áttekintése, például a Freeletics vagy a HIT Doppelherz
A sikeres és tartós fogyás érdekében növelnie kell étrendjét.
Számos sportág létezik, és a piac számtalan sporteszközt kínál, még többet.
A Doppelherz súlycsökkentő lendülete lendületet ad az életében és így tovább.
Hány kalóriát rejt magában 100 g finom marcipán torta és még sok más?.
Még azoknak is, akiknek nincs kedvük edzőterembe járni, vagy meg akarják spórolni a pénzt, lehetőségük nyílik arra, hogy otthon úgynevezett "edzésekkel" tegyenek valamit magukért. Az edzések nem más, mint rövid, de intenzív fitnesz egységek, amelyeket otthon, a nappaliban sok kiegészítő nélkül lehet végrehajtani.
Fogyni - otthoni edzések
Az edzések most mindenki ajkán vannak. Jellemzőjük, hogy az adott gyakorlatokat a lehető leggyakrabban, a lehető legrövidebb idő alatt meg kell ismételni. Ez nagyon intenzívvé és nem időigényesé teszi az edzéseket. Sok segédeszközre általában nincs szükség, mivel az egyes gyakorlatokat általában csak a saját testsúlyoddal hajtják végre.
Az edzések előnye, hogy kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmasak, mivel minden egyén meghatározza, hogy hány ismétlést végezzen egy gyakorlatonként. Az edzések általában nem sok helyet foglalnak el, így otthon is elvégezheti a gyakorlatokat a komfort szobában. Jó azonban ezeket a sportegységeket a szabadban, a sportpályán vagy a parkban, friss levegőn végezni.
Az edzések számtalan változata létezik, az ízlésétől és a céljaitól függően. Szeretnénk bemutatni néhány edzést, amelyet otthon is végezhet. Alapvetően ne vigyük túlzásba, és kérjük, lassan növeljék! Bemelegítés a program előtt, rövid szakaszok a végén szintén növelik a mobilitást.
Edzés Freeletics - app izom edzés + kitartás
A Freeletics edzés ingyenes alkalmazásként érhető el iOS eszközökhöz, valamint Androidhoz. A Freeletics alkalmazás az egyik olyan edzés, amely egyesíti az izomedzést és az állóképességet. Csak saját testsúlyával edz, további segédeszközök nélkül. A Freeletics alkalmazás egy nagyon intenzív képzési program, amely különféle edzésterveket és további táplálkozási útmutatót kínál. Az Ön oldalán egy Freeletics edző áll, aki az edzésegységeket az Ön személyes edzettségi szintjéhez igazítja. A Freeletics edzés 5 és 45 perc között tarthat.
Egy ilyen edzés rendkívül intenzív és rövid idő alatt mindent megkövetel tőled. De gyorsan láthatja a haladást.
Workout HIT - magas intenzív edzés
A HIT edzésprogramot - nagy intenzitású edzést - helyesen nevezik meg. Eredetileg nagy teljesítményű sportokból származik, de átvették a népszerű sportok közé, mivel ez az egyik leghatékonyabb edzésmódszer a testzsír izomtömeggé alakításához.
Ez egy olyan edzéskoncepció, amelyet rövid, de nagyon megterhelő gyakorlatok jellemeznek intervallumokban - nagyon hasonlít a körkörös edzéshez. Kombinálhatók az izomépítő gyakorlatok, valamint az állóképességi gyakorlatok. Ez az edzés hetente legfeljebb háromszor ajánlott, egy napos szünettel az edzőegységek között.
A kezdők csak 18 perc izomedzés és 33 perc állóképesség edzés után lehetnek készen - és csak hetente kétszer. Minél intenzívebben edz, annál gyorsabban éri el célját. A HIT edzés a határaidba sodorja - még ha csak röviden is -, ezért csak egészséges emberek végezhetik.
7 perces edzés - az időhiány nem számít
12 fitnesz gyakorlat 7 perc alatt - az elv gyors és egyszerű! Rövid bemelegítési szakasz után az egyszerű gyakorlatokat legalább 15–20 alkalommal, 30 másodperc alatt meg kell ismételni. A guggolás, a fali ülések vagy az ugró emelők olyan gyakorlatok, amelyek rendkívül megerőltetővé válnak a sok ismétlés miatt. Ezzel a nagy intenzitású intervall edzéssel egyszerre edz erőt és állóképességet.
Az egyes gyakorlatok közötti szünetek csak rövidek, és a 7 percnek valóban kellemetlen kell lennie. De gyorsan átmented a fitnesz programodat. Ehhez az edzéshez csak egy fal és egy szék kell.
A különösen alkalmasak természetesen többször megismételhetik az edzésprogramot, akkor az intenzitás ismét megfelelő.
Letöltheti a 7 perces edzést alkalmazásként, vagy megtalálhatja az interneten videóként.