A RUGALMASZTÁS JOGA; Izom; Fitness Románia
Nincs kedved ma térdelni vagy guggolni? Próbálja ki ezeket az alternatívákat a comb fejlődéséhez.
Volt már ilyen helyzetben? Két térdhajlítást végeztek ezen a héten; ne legyen elég hely a guggoláshoz a szoba mentén; a láb meghosszabbítása nem felel meg a comb edzésének intenzitására vonatkozó elképzelésének.
szerző: CHRIS GIZZI, PES, CES, USAW
Ha "igen" -re válaszolt a fentiek egyikére vagy mindegyikére, új módszerre van szüksége a combizom izomépítéséhez, az egyensúly és a stabilitás magasabb szinten történő fejlesztéséhez, valamint a kalóriák elégetéséhez. Az alábbi testtáji izmok egyikével vagy mindkét programjával Ön azonnal elkezdheti e célok elérését.
BULGÁR KARFLEXÍCIÓK
Az erőfeszítés az elülső láb farizomára, a quadricepsére és a bicepsz combcsontjaira összpontosít ebben a mozgásban, de a hátsó láb is az egyensúly megőrzésére szolgál. Kezdje azzal, hogy csak a testsúlyát használja, majd folytassa a súlyzókkal való futással.
Miután megszokta a mozgást (és van egy partnere, aki felügyeli), használhatja a súlyzót.
>> Kezdje az egyik lábával elöl, helyezze a hátsó lábát, a lábujjaival lefelé, egy vízszintes tolópadra (vagy gyakorlógömbre, ha kivételes egyensúlyérzéke van).
>> Tartsa az első láb talpát szilárdan a padlón a gyakorlat során, a hátsó lábat pedig emelje meg.
>> Egyenes törzsével és előre tekintve irányítottan ereszkedik le, mindkét térdét meghajlítva.
>> Amikor a hátsó láb térde megközelíti a padlót, fordítsa meg a mozgást az első láb által leírt úton, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fejezze be a javasolt ismétlések számát, majd váltson lábat.
ALTERNATÍV OLDALI KARFLEXIKÁK
A hangsúly itt a lábak három fő izomcsoportjára irányul: a fenékre, a comb hátsó részére és a quadricepszre. Bármilyen típusú súly hatékony: súlyzó, súlyzó, kábel vagy akár súlymellény.
>> Helyezze úgy a lábait, hogy a köztük lévő távolság nagyobb legyen, mint a vállak szélessége, a hegyek kissé kifelé mutatva. A talpnak nagyon stabilnak kell lennie, ezért először kísérletezzen a lábak helyzetével, amíg meg nem találja a megfelelő helyzetet.
>> Hajlítsa meg az egyik térdét, hagyja, hogy a test azon az oldalon üljön. Lehet, hogy kissé előre kell hajlítania a törzsét, miközben egyik vagy másik oldalra mozog, de kerülje a balra vagy jobbra fordulást.
>> Engedje le, amíg a térd 90 fokos szöget nem képez. Győződjön meg róla, hogy tekintete egyenes, törzse egyenes, nem működő lába egyenes és a lábai stabilan a padlón vannak.
>> Fordítsa meg a mozgást, a dolgozó comb belseje felé haladva és a térdet kinyújtva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Alternatív alkatrészek/lábak a további ismétlésekhez.
>> Ügyeljen arra, hogy az erőfeszítés a munkalábra irányuljon. Ha a nem dolgozó láb nagyon megfeszül, amikor a legalacsonyabb helyzetből tér vissza, akkor ez csökkenti a talpak közötti távolságot és csökkenti a mozgástartományt.