A Saar táplálkozási központ gyakran feltett kérdései, táplálkozás, megelőzés, fogyás
GYIK - Gyakran feltett kérdések a "fogyásról"
Hogyan fogyok anélkül, hogy éhes lennék?
Megfelelő mennyiségű evéssel és sok víz fogyasztásával.
A zöldségeknek és a salátának kell alkotnia az ételválasztás nagy részét. Naponta több mint 500 g-ot ajánlunk. A teljes összeg körülbelül felére kell törekedni, mert ezek sok rostot tartalmaznak, és sok kalória nélkül töltik meg a gyomrot. Naponta 2 adag gyümölcs (kb. 250 g) is megengedett. Így számos vitamint, nyomelemet, ásványi anyagot és antioxidánst is szállít.
Ezután válasszon magas fehérjetartalmú ételeket. Ezek tejtermékek, tojás, szójatermékek, hús és hal. A fehérje igazi töltőanyag és megakadályozza a jo-jo hatást.
Igyon sok vizet, gyógynövényes vagy zöld teát! Ez megtölti a gyomrot és aktiválja az anyagcserét. Itt minden nap legalább 30 ml folyadékra van szükség testtömeg-kilogrammonként. Azok, akik túl keveset isznak, nem férhetnek hozzá zsírraktárukhoz.
Miért olyan nehéz nekem lefogynom?
Ez genetikai programunknak köszönhető.
Rengeteg világban élünk ma. Testünk viszont továbbra is ugyanazzal a genetikai programmal rendelkezik, mint a kőkorszakban. Volt, ahol sok volt az enni, és még sokszor kevés volt. Akkor azok élték meg a leghosszabb ideig, akik a legjobban tudták tárolni a zsírt, és akik leginkább képesek csökkenteni az anyagcserét éhínség idején. Ezt hívják "kőkorszaki sürgősségi programnak".
Ez a túlélési előny a mai visszavonásunk. A test nem akar fogyni! Mindent megtesz a maximális súly visszanyerése érdekében. A tudósok megállapították, hogy a sikeres fogyás után csak 2 évvel a test elfogadja az új súlyt célsúlyként. Ennyi ideig kell kitartania. Utána könnyebb lesz.
Hogyan fogyhatok egészségesen?
Aki fogyni akar, annak ennie kell! És a helyes dolog.
A testének elegendő fehérjére van szüksége az izmok, a szervek és az anyagcsere funkcióinak fenntartásához. Körülbelül 1 g fehérjével számol testtömeg-kilogrammonként. Ha nagyon túlsúlyos, várjon valamivel kevesebbet, mert a zsírszövetnek nincs szüksége annyi fehérjére. Ha túl keveset eszel itt, hiányban találod magad. A test ezután az izmok saját fehérje raktáraiba megy, és lebontja őket B. az immunrendszer támogatása a fertőzés elleni védekezésben. Így kerül megalapozásra a jo-jo hatás.
Emellett testünknek számos létfontosságú anyagra van szüksége a teljesítményéhez. Ha ezen tényezők közül csak egy hiányzik, az anyagcsere csökken és a „kőkorszaki sürgősségi program” aktiválódik.
Hány ételt egyek naponta?
Hosszú távon a napi három étkezés olcsó.
Több étkezésnél hajlamosak vagyunk elveszíteni a mennyiség kontrollját, és többet eszünk a szükségesnél; az étkezések közötti sok snack szokássá válik, és az energiafogyasztás könnyen meghaladja a fogyasztást.
Két étkezéssel nehéz megszerezni a szükséges mennyiségű létfontosságú anyagot és fehérjét. A szervezet egyszerre csak korlátozott mennyiségű fehérjét képes felszívni a belekből. Ez a mennyiség körülbelül 30 gramm, de mivel testünk fenntartásához napi 1 gramm testtömeg-kilogrammra van szükségünk, 2 étkezés csak 60 kg-ig terjedő emberek számára elegendő. De általában nem kell csökkenniük.
2 étkezés korlátozott ideig hasznos lehet, ha nagyon túlsúlyos. Itt étrend-kiegészítőket is kell szedni, és biztosítani kell a fehérjeellátást, különben éhen fogunk éhezni a jo-jo hatásba. Egyébként ez az oka annak, hogy sok túlsúlyos embernek alig kell ennie valamit a hízáshoz.
Kerülnöm kell a szénhidrátokat fogyáskor?
Nem, megnyugtathatlak. Nem kell teljesen elmenni szénhidrát nélkül.
A fogyáshoz kevesebb energiát kell enni, mint amennyit eléget. Mert akkor a testének el kell mennie a zsírlerakódásokhoz. De az élethez nem kell szénhidrátot fogyasztania. Testünk zsírból és fehérjéből képes cukrot előállítani. Ha fogyni akar, akkor el kell mennie a zsírraktáraiba, és aktiválnia kell a zsírégetést. Abban a pillanatban, amikor szénhidrátot eszel, a tested azonnal abbahagyja a zsírraktárak lebontását, és elkezd zsírokat építeni. Ez különösen fontos zavart cukoranyagcsere, cukorbetegek és zsírmáj esetén.
De ha sportolsz, az más. Amikor az izmok aktívak, a szénhidrátokat közvetlenül az izmokba táplálják és elégetik. Még mindig a zsírégetés folyamatában marad. Tehát, ha nem akar szénhidrát nélkül maradni, akkor testmozgással kell keresnie.
Sportolnom kell a fogyáshoz?
Nem kell tornázni, de a testmozgás fontos.
Csak a számítógépen végzett munka vagy a kanapén fekve nagyon kevés kalóriát éget el. Ha egyszerre szeretne fogyni, aligha szabad enni valamit, vagy kiváló minőségű fehérjeturmixokból kell megélnie. Ez működik, de nem olyan szórakoztató.
A boldog fogyás kulcsa a testmozgás. Minél többet mozog, annál több kalóriát éget el a teste, és gyorsabban eljut a céljához. Ha jelenleg nem mozog, először növelje a napi tevékenységét. Vásároljon lépésszámlálót, vagy telepítsen egy egészségügyi alkalmazást. Ezután nézze meg, mennyit mozog minden nap. A cél napi 10 000 lépés.
Szerintük ez sok?
Igen ez így van. Ez sok, de elérhető! Minden nap sétáljon és regisztrálja eredményeit. Meglátja, hamarosan nagyszerű szórakozás lesz javítani minden nap és hétről hétre. Mérlegén is látni fogja a sikereket. Egy nap már nem tudod elképzelni az életet mozgás nélkül.
Ehetek édességet?
Nincsenek tilalmak! A megfelelő összeg számít.
Az édesség boldoggá tesz. Kényeztesse magát egy kis (!) Kezeléssel naponta egyszer desszertként. Soha közte! Tehát nem kell kudarcot vallania önmagában, sőt egy nagyon fegyelmezett nap után megjutalmazhatja magát.
De ha azon emberek közé tartozik, akik a „nem vagy nem szabály” szerint járnak el, akkor nagyon nehéz lesz. Javasoljuk, hogy lehetőség szerint kerülje az édességeket, és ne is vásárolja meg őket. A cukorka frusztrációt fogyasztóknak egyelőre nélküle is meg kell tenniük. A zsírlerakódások lebontása annyi erőfeszítést és erőt vett igénybe, hogy kár lenne, a kalóriák egy pillanat alatt visszatérnének néhány felesleges, értéktelen édességgel.
Mennyit kell innom?
Ha sokat iszol, könnyebb lefogyni.
A víz létfontosságú. Étel nélkül egy ideig túlélhetjük, de víz nélkül rövid időn belül veszélybe kerül az életünk. Ha fogyni szeretne, akkor legalább 30 ml folyadékra van szüksége testtömeg-kilogrammonként naponta. Az anyagcsere aktiválódik, és a zsírból felszabaduló toxinok szállíthatók és kiválasztódhatnak. Azok, akik túl keveset isznak, nem fogyhatnak.
Víz, édesítetlen zöld tea és gyógytea megfelelő. A gyümölcs teák tartalmazhatnak cukrot, ezért csak korlátozott mértékben alkalmasak. A mérsékelt mennyiségű kávé és a fekete tea, lehetőleg kevés zsírtartalmú tej mellett, szintén olcsó. A reggeli gyömbérvíz, amelyet kurkumával és almaecettel finomítanak, különösen az anyagcserét aktiválja.
Egyébként az alkohol tabu, amikor lefogy, mert csak felesleges "üres" kalóriákat emészt fel. Ha mégis szeretne egy poharat, ugyanez vonatkozik az édességekre is. A lehető legkevesebbet és ritkábban.