A Seche rendszer áttekintése! Testépítő fórum
Üzenet farmer1994 »2017. augusztus 4., 10:59
Jó reggelt mindenki,
Szeretnék tanácsot kapni az étrendemmel és a sportadagommal kapcsolatban.
23 éves vagyok, 1m80-as mérettel, és körülbelül 115kg-os vagyok:/
Nagyon sokat sportoltam, így még mindig vannak izmaim.
Nagyon szeretnék lefogyni, miközben elveszítem a minimális izommennyiséget.
Megadom a programomat, és szükségem van a tanácsodra: lehetővé teszi-e ez a program, hogy lefogyjak, miközben korlátozom az izomvesztést?
Van elegendő fehérjem? Túl sokat sportolok-e ahhoz, hogy megtartsam ezt a programot?
Ideális célom az lenne, hogy 6 hónapon belül 80 kg-ra csökkenjek.
Jelenleg gyakorlaton vagyok, 3 hónapom van hátra, így ez megvalósíthatóbbá teszi a programomat, mert korábban kelek és keretet csinálok magamnak. Van időm sportolni is ebédelni.
Tudnia kell, hogy rengeteget sportolhatok, a nagy nagy nehézség az étel. Kicsit rabja vagyok a gyorsételnek, a gyorsétteremnek.
Itt van a program a héten:
4 szelet justin bridou szalonna
2 facsart narancs
1 banán
1 tál kukoricapehely (minden második alkalommal elmondjuk)
Ebédidő előtti sport előtt:
carrefour gabonapelyhek (25g) (nrj: 111kcal/gyepszőnyeg: 4,2 g/ebből telített zsírsavak: 1,5 g/szénhidrátok: 15,5 g/ebből cukor: 7,2 g/fehérje: 2,1 g)
40-55 perc úszás (1000-1700m)
a műhelyben megrendelt szendvics. Tipikus szendvics: gabonakenyér, csirke (vagy sonka), paradicsom, saláta (szendvics 0 vagy kevés mártással)
ananász
sportest előtt:
carrefour gabonapelyhek (25g) (nrj: 111kcal/gyepszőnyeg: 4,2 g/ebből telített zsírsavak: 1,5 g/szénhidrátok: 15,5 g/ebből cukor: 7,2 g/fehérje: 2,1 g)
1 óra 20/30 testépítés (az egyik izom 2 gyakorlata + egy másik izom 2 gyakorlata + hasizom + borjak (borjak minden második alkalommal))
1 óra kardió (elliptikus edző, lassú)
1 zöldség (reszelt sárgarépa/saláta/paradicsom/paprika.)
1 kis keményítő (2 nagy evőkanál taboulet/50g tészta/kis adag rizs)
1 hús (2 db darált steak/omlett/3 szelet Fleury Michon csirke/tonhal. °
1 kompót
Ez a program, az étkezés szintje A hét minden napján ugyanezt fogom csinálni, a déli hétvége inkább hasonlít az esti étkezéshez
Sport szint, megpróbálom a héten tartani ezt a sportot, de előfordulhat, hogy fáradt vagyok, és például éjszaka nem járok edzőterembe.
A hétvégi sport szint pedig teljesen ingyenes, nem tudok sportolni, vagy tudok 1 vagy 2 teniszt is csinálni.
Mit gondolsz?
Re: Avis Seche rendszer !
Üzenet sebastien4444 »2017. augusztus 4., 16:04
Szóval, fontolja meg a havi 6 kg-os fogyást, ami csak később fogja visszavinni őket; amikor el akar fogyni a zsírtól, türelmesnek kell lennie, ha azt szeretné, hogy hosszú távon hatékony és különösen végleges legyen (ennek megértése érdekében megismertetem Önnel a test „éhezési módját”, ill. alvás anyagcsere).
A nagy túlsúly miatt biztosan gyorsan veszít az elején, de azt tanácsolom, hogy törekedjen a havi 2 kg max.
A diéta szempontjából egyáltalán nem jó, ezért meghívom, hogy olvassa el ezt a témát.
Megtudhatja, hogy az étrend az adaptált kalóriabevitel kvótájára épül (ott láthatóan egyáltalán nincs elég kcal), hogy a zsírveszteséget szénhidrátok játszják le, és hogy a lipidek nélkülözhetetlenek a szervezet számára, és nem okoznak zsír (szinte nincs zsír, viszont bőven van szénhidrát), és hogy egy csomó étel kerülendő, főleg ipari és/vagy sóval töltött (justin bridou szalonna, kukoricapehely, gabonapelyhek, tipikus szeletelt) Gabonakenyér, tabbouleh egy tálcában, sonka/pulyka szeletek egy tálcában).
Sok szerencsét
Re: Avis Seche rendszer !
Üzenet angelomarseille »2017. augusztus 4., 20:21
Re: Avis Seche rendszer !
Üzenet farmer1994 »2017. augusztus 15., 18:05