A serdülő gyógyszerész giphar étrendje
A serdülőkor az élet fordulópontja. Ez a táplálkozási területen is igaz. A felgyorsult növekedés és fejlődés miatt a táplálékigény óriási. És mivel ez az időszak megfelel a szokások és az életmód változásainak, a kísértés, hogy cukros italokat, automatákat és gyorséttermeket igyon, vagy éppen ellenkezőleg, az étkezés elhagyása az alak tartása érdekében, kiegyensúlyozatlan étrendhez vezet, magas kalóriatartalmú termékekkel, túl édesek, túl zsíros és kiegyensúlyozatlan. íme néhány tipp.
• Serdülők: higiéniai-diétás tanácsok
Serdülők: higiéniai és diétás tanácsok
NÁL NÉL serdülőkor, a növekedés maximális, ami fontos energia-, vitamin-, ásványi anyag- és nyomelemigényt jelent. A tanács szinte ugyanaz, mint a nagyobb mennyiségű gyermekek esetében.
Tanácsok serdülőknek és szülőknek:
Csinálni Napi 4 étkezés (reggeli, ebéd, délutáni snack és vacsora), hogy a nap folyamán rendszeresen és elegendő energiával rendelkezzen. "A növekedés sok energiát fogyaszt".
Használat 4 adag tejtermék napontar, hogy egyrészt elegendő kalciumbevitel legyen, másrészt jó minőségű fehérjebevitel, a jó növekedéshez elengedhetetlen két komponens.
A gyerekekkel ellentétben fogyasszon 1 adag hús, hal vagy tojás (OPV) ebédre és vacsorára a jó minőségű fehérjékért, valamint az általuk nyújtott vitaminokért, ásványi anyagokért és nyomelemekért (különösen vasért).
Fogyasztani próbál heti 2-3 alkalommal halászni különösen zsírosak: lazac, makréla, angolna, szardínia. Ezek a tápanyagok és mikroelemek valóban szükségesek a minőségi növekedéshez és a jó testi és erkölcsi egészséghez.
Fogyasztás itt: keményítőtartalmú ételek minden étele, a teljes kiőrlésű (teljes kiőrlésű kenyér, lencse, csicseriborsó, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű rizs) és a finomított (klasszikus bagett, tészta, fehér rizs, búzadara) felváltása főként szénhidrátok (test üzemanyag) és B csoport vitaminok (vitaminok, amelyek lehetővé teszik a tápanyagok energiává) biztosítják.
Használat 5-6 adag zöldség (zöldségek és gyümölcsök) naponta nyersen és főzve vitaminokban, ásványi anyagokban (a szervezet megfelelő működése) és rostokban (az átjutás javítása és bizonyos patológiák megelőzése) való hozzájárulásuk miatt.
Határ az Ön fogyasztása zsír, a "látható" (vaj, tejszín, majonéz, margarin ...) korlátozásával, de mindenekelőtt a "rejtett" (snackek, sütemények, sütemények, felvágottak, kekszek, mogyoró, olajbogyó, pisztácia, krumpli, chips) korlátozásával. .). Ezek a felesleges zsírok a súlygyarapodás és az egészségügyi problémák oka felnőttkorban.
Másrészről kedvezzen a jó zsíroknak (növényi olajok: olíva, repce, szója, dió stb., zsíros halak: lazac, angolna, makréla, szardínia stb.).
Határ az Ön fogyasztása édes termékek (egyösszegű cukor, porcukor, cukorka, édesség, sütemény, sütemény, csokoládé vagy méz, vagy töltött reggeliző gabonafélék, csokoládé), mert ezek felelősek a súlygyarapodásért.
Határ az Ön fogyasztása só asztali és rejtett só; (megtalálható hideg húsokban, sajtokban, krumpliban, chipsekben, bolti készételekben, pezsgő ásványvízben), mert káros a szív- és érrendszer megfelelő működésére.
Igyon rendszeresen legalább 1,5 liter vizet naponta, mert testünk több mint 70% vízből áll, a víz az egyetlen nélkülözhetetlen ital.
Legalább napi egy alkalommal legalább 30 percig végezzen olyan fizikai és/vagy sporttevékenységeket, amelyek felváltják az unalom pillanatait, amelyek gyakran nassolást jelentenek.
A gyorsétterem vagy az snack nem tilos, de korlátozni kell. Heti 1-2 alkalommal ajánlott maximális gyakoriság, mivel az ilyen típusú vendéglátásban kínált termékek nagyon zsírosak és/vagy nagyon édesek és/vagy nagyon alacsony vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben vannak ...
Kerülendő hibák
Hagyja ki a 4 étkezés egyikét, mert tudományosan bizonyított, hogy minél kevesebb napi étkezés, annál nagyobb a súlygyarapodás. Tehát, ha ilyen súlycsökkenésre gondol, téved.
Nappoljon ezek között az étkezések között, mert az étrend teljesen kiegyensúlyozatlan: nem eszik, amikor szükség van rá. A nap végén sokkal több energiát adsz, mint amennyire a testnek szüksége van ... ami súlygyarapodást eredményez.
A cukros italok (üdítők, gyümölcslé, tea vagy édesített kávé stb.) Étkezés közbeni fogyasztása a nassolással egyenértékű.
Egyél, ha unatkozol. Keressen egy foglalkozást, amely lehetővé teszi, hogy elfelejtse éhségét. Ez lehet: kutyasétáltatás, főzés, könyv vagy folyóirat olvasása, sportolás, játék a konzolon (ebben az esetben legalább a kezek elfoglaltak) ... vagy házi feladatok elvégzése.
Tegyen majonézt, ketchupot és más szószokat mindenhova.
Ha egy ételt megkóstol, mielőtt megkóstolná, megnövelheti a sóbevitelt, ami ha túl sokat kap, káros hatással lehet a szívére.
Tizenéves táplálkozás: tévhitek
"A menza étele kiegyensúlyozatlan"
Az iskolai étkeztetésben felszolgált ételek miniszteri körlevelet kapnak, amelyet a létesítmények és a konyhák vezetőinek küldenek. Logikailag, ha betartják, akkor a felszolgált menük kiegyensúlyozottak.