A sérülés elhárítása

Tábornok

A Deadlift az egyik legveszélyesebb és legnehezebb gyakorlat a Súlyzós edzés. Ez a gyakorlat nem tűnik különösebben nehéznek, de a látszat megtévesztő.
Sok előzetes gyakorlatra és nagy koncentrációra van szükség a gyakorlat helyes elvégzéséhez.

Általában a nehéz tárgyak elhúzása vagy emelése veszélyeztetett Hátsérülések növelni. Különösen a képzetlen emberek könnyebben és gyorsabban sérülnek meg.

okoz

A fizikai követelmények mellett döntsön technológia, végrehajtás és koncentráció arról, hogy sérülések történnek-e vagy sem. Mindenekelőtt a felsőtest helytelen emelése, megdöntése vagy hirtelen megdöntése okozza a hát számos sérülését a gyakorlat végrehajtásakor. A súly teszi a Gerinc egyszer összenyomva, egy további csavar általában túl sok a hátnak.

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Kockázatok

Arra jutott Feszültség, Törzsek, elmozdult csigolyák és egyéb panaszok. A leggyakoribb sérülések a rándulások Gerinc a túlzott terhelés miatt a Hátsó izmok és a szalagok sérülései. A legtöbb ilyen sérülés a derék, a farkcsont és az ágyéki csigolyák között. Rosszabb esetekben károsíthatja az intervertebrális lemezeket. A csigolyák kijöhetnek az oldalról Gerinc csúszik vagy csúszik. Szalag alátétek kirobbanhat és elveszítheti védőhatását. Azok a sportolók, akiknél korábbi (hátsó) sérülések, műtétek vagy egyéb egészségügyi problémák vannak, fokozottan veszélyeztetettek, ha ezt megteszik Deadlift gyakorlat.

Helyes végrehajtás

Hoz Deadlift Határozottan egyetlen kezdő sem merheti megközelíteni, mivel a helytelen és nem megfelelő végrehajtás sérülésekhez, sőt maradandó károsodásokhoz vezethet. A gyakorlat során előforduló leggyakoribb hibák a következők: A Púp A kivégzés során kesztyű viselése, túl messzire állása, helytelen lábbeli is egyenes lábak. A felsőtest rossz helyzete vagy a hát elmozdulása a gyakorlat során a sérülések egyik fő okának számít Deadlift.

Egy másik klasszikus holtemeléses sérülés érinti az állcsontokat és a térdeket. Ha például a lábak túl korán hajlanak, vagy az álláspont túl messze van, előfordulhat, hogy eltalálja a súlyzót Lábszár vagy térd dudor és fáj.

Gyakran előfordul, hogy a holtjátékot egy tükör előtt hajtják végre. Ennek általános kifogása, hogy megfigyelheti technológiáját és gyorsan felismerheti a hibákat. Ehhez azonban egész idő alatt felfelé és egyenesen kell néznie. Ez a testtartás azonban feszültséghez és kényelmetlenséghez vezethet Nyaki fájdalom jön. Az eddig leírt tünetek akkor is jelentkezhetnek, ha a sportoló túlbecsüli önmagát és képességeit. Ha túl sok súlyt helyeznek el, vagy a súly túl gyorsan növekszik, ez a sérülések fokozott kockázatával is jár.

A hamis ambíció nagy probléma a sportolók körében, de sérüléshez is vezethet. Mint minden erőgyakorlatnál, itt is Deadlift Különösen fontos, hogy akkor hagyja abba, ha kimerült, és már nem tudja elvégezni a megfelelően elvégzett ismétléseket. A helytelen ambíció oda vezet, hogy az ember már nem fordít ennyire figyelmet a technikára és a kivitelezésre, és ezáltal kúsznak el az eltérések Sérülésveszély növekedés. Ésszerűbb hallgatni a testét, és csak annyi ismétlést végezni, amennyivel csak lehet helyes végrehajtás lehetséges.

Ami a holtpontot illeti, a „néha a kevesebb több” igaz, mert helyesen elvégezve nagyon hatékony. Ennek a gyakorlatnak a sokféle változata miatt még kevésbé tapasztalt erős sportolóknak is meg kell találniuk a megfelelő változatot, amellyel biztonságban érzik magukat. Senkinek nem kell félnie a holtponttól. Nál nél mérsékelt súlyú és ha helyesen végezzük, ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb erőgyakorlat.