Sportdiéta Melyik ételprogramot kell elfogadni
A sport gyakorlása ideális célja a célok elérése: sport, fitnesz, egészség, fogyás, izomtömeg-növekedés, fokozott teljesítmény stb. Semmi képzési program nem hajtható végre a célra vonatkozó részletes menü nélkül. Ezért meghívjuk Önt, hogy olvassa el ezt a különféle cikkeket sportdiéták.
Az erő növekedése
Az erő meghatározása: tömeg mozgatásának képessége vagy ellenállás elleni erő kifejtése.
Az erő felépítéséhez olyan edzésprogramra van szükség, amely kellően stimulálja a hipertrófiát, hogy a miofibrillák erősebbé válhassanak és képesek legyenek újabb és újabb erő felépítésére. Gyakran, az edzés és a fizikai felkészülés jegyzőkönyveit követve, erős terheléssel, robbanásveszélyes technikákkal és tempómunkával stimuláljuk az erőnövekedést. És hogy a fiziológiai alkalmazkodás a legjobb körülmények között történjen, az étrendnek magas kalóriabevitelen kell alapulnia, amely fehérjékből, szénhidrátokból és lipidekből áll.
A fehérjék
Az erő és a kilók megszerzéséhez elengedhetetlen a fehérje. Emésztésük során az izmok által közvetlenül asszimilált aminosavakká és peptidekké boncolják őket, amelyek segítenek megerősíteni az izomrostokat és ezáltal növelni az erőt.
Szénhidrátok
A szénhidrátok az izmok fő energiaforrása. Nélkülük az izomrostok nem tudtak sem összehúzódni, sem megfelelően asszimilálni a fehérjéket. Minden étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátot: energiát adni, de a fehérjék jobb asszimilációjához is
Lipidek
Ebben az összefüggésben a lipideket nem tekintik hatékony energiaforrásnak, hanem inkább ízületi kenőanyag, elengedhetetlen a nehéz terhek kezelésénél. Az ismételt megerőltetés ízületi problémákat és gyulladásokat okozhat, melyeket a jó zsírok csökkenthetnek. Vigyázzon azonban a zsír forrásának kiválasztására, amelynek feltétlenül telítetlennek kell lennie és ha lehetséges, tartalmazzon omega 3. Ezenkívül hasznos tudni hogy a koleszterin a tesztoszteron fő prekurzora, az izomtömeget és erőt építő férfi hormon.
Étrend-kiegészítők
Az étrend teljesítményre gyakorolt hatásának optimalizálása érdekében egyes étrend-kiegészítők különösen hatékonyak, például kreatin, fehérjepor, BCAA-k és minden esszenciális aminosav. Az edzés előtti erősítők szintén remek eszközök az edzésben való jobb teljesítéshez.
A tápérték aránya
Az erőfeszítésekhez a tápanyagbevitelnek a következőknek kell lennie:
Szénhidrátok: 40%
Fehérje: 45%
Zsír: 15%
Az állóképesség növekedése
Az állóképesség meghatározása: a fizikai erőfeszítések minél hosszabb ideig tartó támogatása.
A futás, a maraton vagy a félmaraton események tiszta állóképességi sportok.
A képzés ezen szakterületeken alapvetően az erőfeszítések ismétlésén alapul: futók futnak, úszók úsznak stb. Vannak fizikai felkészülési és profilaxis protokollok is, amelyek lehetővé teszik ezeknek a sportolóknak, hogy jobban kezeljék erőfeszítéseiket és energiafogyasztásukat az események alatt.
Tápanyag bevitel az állóképesség érdekében
A fehérjéket, lipideket és szénhidrátokat gondosan számszerűsíteni kell, az anyagcserétől és a vizsgálatok időtartamától függően. Összességében képesnek kell lenniünk arra, hogy hosszú távon asszimilálható tápanyagokat nyújtsunk az állandó energiafelvétel fenntartása érdekében. Emiatt, az állóképességű sportolóknak ajánlott nagy mennyiségű alacsony glikémiás indexű szénhidrátot, telítetlen zsírokat és fehérjéket fogyasztani.
Étrend-kiegészítők
Az étrend-kiegészítőket általában az állóképességű sportolók használják, például energiagéleket vagy aminosavakat, például az L-karnitint. Az L-karnitin különösen hatékony az állóképességre, mert jobban kihasználja a testben raktározott zsírt energiaforrásként. Minden gramm zsír több mint kétszer annyi kalóriát biztosít, mint egy gramm fehérje vagy szénhidrát, a nettó eredmény nagyrészt előnyös, és lehetővé teszi a sportoló számára, hogy jobban felvegye az energiatartalékait.