A séta a fogyás egyik módja lehet
Futás után fáj a térdem, aztán abbahagyom a futást, de mégis le akarok fogyni.
Amikor elkezdek futni, általában váltok a futás és a gyaloglás között, addig 30 perc.
Ezek után már nem tudok futni, hát mehetek? Mennyire hasznos ez zsírégetéshez?
Minden megtett mérföld körülbelül 100 kalóriát éget el. Minél tovább megy, annál több kalóriát éget el. Tehát igen, egy jó sétaprogrammal még mindig zsírégethet és fogyhat. Akár intervallum edzést is végezhet sétával, rövid ideig gyorsítva, majd visszatérve a szokásos tempójához.
Ami a futás közbeni térdfájdalmát illeti, ez gyakran enyhíthető a cipő, a futástechnika és a gyakorlatok javításával, amelyek nyújtással és erősítéssel segítik az alsó végtagok egyensúlyát. Például a feszes vádliizmok, a combok, az informatikai szalagok, a quadok, a csípő rotátorai, a flexorok és az adduktorok olyan illesztési problémákat okozhatnak, amelyeket a futás hatásai súlyosbítanak. A vádli izmainak, a quadoknak, a sonkának és a farizmoknak a megerősítésével a futás hatásai csillapodnak, így a térdízületei kevésbé veszik el a sokkot. Bár ezek az intézkedések segíthetnek, nem feltétlenül szüntetik meg a futás közbeni fájdalmat, különösen, ha ízületi vagy porc károsodása van.
A futás alternatívái - A futás nagyszerű gyakorlat, ha következetesen végzi. Ha a nordic walking botokat hozzáadja a sétához, növelheti a kalória kiadásokat azáltal, hogy több izomcsoportot von be a csomagtartóba és a karjaiba. Ugyanakkor a botok lehetővé teszik, hogy súlyának egy részét levegye a térdéről, és jobb lépést tegyen.
Az elliptikus edzők, az úszás és a kerékpározás lehetővé teszi, hogy jó edzéseket végezzen, csekély vagy semmilyen stressz nélkül a térdén. Jó edzést is kaphat futással vagy kocogással a vízben, ellenállási sávokkal vagy anélkül, a lehető legkevesebb stressz mellett az ízületein. Minél mélyebb a víz, annál kisebb a hatás.
Erősítéshez a lépcsőn való fel- vagy lemászás és a guggolás a fájdalom okától függően megzavarhatja a térdeket. Olyan eszközök használata, mint a teljes tornaterem vagy a testlabda, erősítheti a lábadat, mivel lehetővé teszik a guggolás elvégzését némi segítséggel.
Remélem, segít. Természetesen gondoskodjon jó nedvességről és egészséges táplálkozásról. Sok szerencsét.
Szerintem használjon jó pár cipőt és ellenőrizze a testsúlyát, mielőtt csak futás helyett hosszú távot próbálna futni, mivel ez befolyásolhatja a fejlődését (zsírégetés).
Ezekkel felfelé és lefelé léphet, ugrálhat stb. (Futás és járás), hogy zsírégetést végezzen
És végezzen néhány súlyzós edzést is. Ha nem akar edzőterembe járni, próbáljon otthon gyakorolni a rendelkezésre álló tárgyakkal.